Як часто можна чути, що «Сон – кращі ліки». І це дійсно вірне твердження. Від того, наскільки міцно спить людина, залежить і його здоров’я і душевне самопочуття протягом дня, а в звичайно рахунку і задоволеність своїм життям.
Причини поганого сну
Поганий сон може мучити людини з абсолютно різних причин. Неякісний сон може трапитися через нестачу кисню. Також до цього призводить хропіння з можливістю зупинки дихання (апное) у людини. У цьому випадку особливо важливо не приймати транквілізатори, які відключають мозок і пригнічують роботу дихального центру. Інакше це може загрожувати навіть смертю людини у сні. Тому так часто призначуваний лікарями транквілізатор феназепам слід застосовувати дуже обережно.
Стрес і депресії – ще одні поширені причини безсоння. Снодійні, прийняті в таких випадках, ефективні тільки на етапі засипання. Але, зате пізніше людина раптово прокидається.
Застосування енергетичних напоїв ввечері або на ніч. Сюди відноситься не тільки міцний чай і каву, але і широко розрекламовані спеціальні енергетики, які дозволяють людині танцювати всю ніч безперервно на танцполі в нічному клубі, але, які, однак, непомітно гублять здоров’я і руйнують нормальні звички вставати і лягати по сонцю. Таким чином, поступово формується залежність від подібних напоїв, і приходить безсоння ночами.
Позбавляємося від безсоння доступними засобами
1. Фізична активність – відмінний привід не тільки привести свою фігуру в порядок, але й отримати потрібний заряд бадьорості днем, з тим, щоб до настання ночі, організм втомився до такої міри, щоб захотіти міцно поспати. Для цього достатньо хоча б три рази на тиждень бігати, плавати, або крутити педалі велотренажера близько 30 хвилин.
2. Уникати частого вживання міцного чаю, кави, інших енергетичних напоїв. Те ж саме стосується шоколаду. Пам’ятайте, що кофеїн здатний порушувати нервову систему від 4-х до 6-ти годин. Літні люди страждають від порушення кофеїну ще довше – до 8-ми годин.
3. Іноді, як не парадоксально, щоб виспатися, потрібно скоротити час сну. У разі, якщо ви часто прокидаєтеся, сон поверхневий і не дає можливості організму відновитися. Тому, якщо ви поспали трохи, але міцно, такий сон набагато краще, ніж тривалий.
4. Не проводьте багато часу в ліжку в надії заснути. Якщо ви не заснули протягом перших 15-ти хвилин, вставайте і займіться чимось корисним. Або просто почитайте в ліжку, послухайте спокійну музику без слів або подивіться легкі телепередачі або серіали. Те ж саме стосується і часу після пробудження. Потягнутися в теплій ліжка дозволяється не більше 15-ти хвилин.
5. Як іноді не хочеться, але для сну краще всього суворо слідувати своєму режиму дня. І це не залежить від часу, який ви провели у сні. Навіть, якщо ви лягли пізно, а прокинулися як завжди рано, вставайте – ваш організм сам знає, скільки йому потрібно спати. І раз він прокинувся, значить, виспався. І не варто ламати його під свою лінь. Наприклад, коли кожен робочий день піднімаєтеся в 6 ранку, а в неділю встаєте не раніше 12-ї дня, сподіваючись відновити сили і виспатися за весь тиждень – ви таким чином остаточно заплутується свій організм. Він вже просто не знає, коли йому хотіти спати, їсти, і які гормони і коли виробляти.
6. Лікарські засоби від безсоння, як ми вже говорили вище, не варто приймати без особливої потреби, а от заспокійливі засоби на травах можна попити. Для відновлення нормального сну іноді досить пропити валер’янку або пустирник і їм подібні засоби протягом двох-трьох тижнів по три рази на день.
Таким чином, дотримуючись цих нехитрих правил і рекомендації, ви зможете відновити нормальний сон і дати своєму організму і голові гарненько відпочити, щоб не страждати вранці небажанням вставати, і не засинати на ходу на робочому місці.
