Як боротися з депресією

Всім знайоме це слово. І все потрапляли в неї. Кожен знаходить свої шляхи виходу з депресії: хтось намагається не помічати її, інші болісно переживають цей час, треті намагаються відсторонитися усіма підручними і доступними методами, а хтось користуються порадами «побували» у цій ситуації. «Знай Як» спробує викласти основні методи боротьби.

Отже, депресія.

Депресія – стан, що характеризується пригніченим настроєм, важкими душевними стражданнями, зниженням здатності отримувати задоволення, зниженням психічної активності, різноманітними відхиленнями в роботі внутрішніх органів. І не обов’язково присутність всіх перерахованих вище ознак для того, щоб визнати наявність недуги. Як відомо, існують так звані «мала» і «велика» депресія. Для констатації «малої» достатньо лише пригніченого, пригнобленого настрою і, наприклад, зниження концентрації та здатності до мислення. У цій ситуації для виходу достатньо, як правило, зміна обстановки, кола спілкування або просто вдалого збігу обставин. «Велика» ж депресія носить більш тяжкий характер. Надалі під «депресією» ми будемо позначати саме цей вид.

Щоб зрозуміти методи боротьби і виходу з депресії, варто спершу визначити симптоми. При депресії зазначається:

Придушене, пригнічений настрій протягом більшої частини дня і всіх днів тижня.
Втрата інтересу до чого-небудь, відсутність задоволення від виконаної роботи.
Хворобливе зміна ваги (у будь-яку сторону).
Відсутність апетиту або надто сильне його прояв.
Безсоння або сонливість.
Надмірне збудження або загальмованість.
Сильна стомлюваність і занепад сил.
Неможливість прийняття рішень, втрата концентрації і здатності до мислення.

У більш важких випадках відзначається:

Відчуття своєї «марності» як особистості і постійні думки з приводу своєї «винності» стосовно чогось чи комусь.
Повторювані день у день думки про самогубство, явні суїцидальні наміри, планування чи навіть спроби самогубства.

Як видно, депресія – це аж ніяк не проста відсутність настрою або тонусу. І можливі наслідки у неї дуже серйозні. Це хвороба. Спробуємо визначити шляхи виходу з неї:

Оскільки депресія – це хвороба, то, як і для всіх недуг, перший варіант боротьби з нею це звернутися до лікаря. Цей варіант найбільш вірний ще й тому, що найбільш незахищена від депресії група людей це люди зі слабкою психікою і зниженою стресостійкістю. У наш час, час постійної напруги, візити до психологів і психотерапевтів вже не надмірність, а, можна сказати, життєва необхідність. І, хочеться відзначити, на відміну від поширеної думки, фахівець не просто «втішить пацієнта і поговорить з ним по душах», а, перш за все, знайде психологічні причини депресії і допоможе знайти шляхи виходу з неї.
Якщо ж ви все-таки відчуваєте в собі силу, то можете спробувати боротися самі. Перш за все, якщо у вас пригнічений стан, потрібно спробувати заспокоїтися, щоб «тверезо» поглянути на ситуацію. Далі спробувати визначити для себе причини депресії. Якщо ці причини мають виразну форму, то з’ясуєте для себе, чи можна ще щось поміняти на витоках хвороби. Переграйте ситуацію подумки заново, уявіть ваш стан духу в даний момент, якщо б ви зробили по-іншому. У тому випадку, якщо результат краще ніж нинішній, робіть спроби виправити те, що ви ще в силах виправити. Якщо ж причини непоправні, то кращим засобом буде думка про те, що все в даний момент не так вже і погано, адже могло бути й гірше! Згадайте приклади з вашого життя, життя ваших знайомих, друзів і родичів або сюжети з фільмів, де наслідки аналогічних вашим причин носили більш важкий характер. Якщо ви не можете зрозуміти причини депресії або їх дуже багато, і вони накладаються один на одного, так, що ви не в силах сконцентрувати свою увагу на них, порада така: оскільки причини завуальовані або ви їх взагалі не можете розгледіти, то, на відміну від явних причин, вам строго не рекомендується думати про них! Такі думки можуть призвести до появи «вигаданою» вами причини. Спробуйте на якийсь час відвернутися від повсякденного життя, оточуючих вас людей і предметів, які хоч побічно, але кожного разу будуть нагадувати вам про щось неприємне. У наш час індустрія відпочинку та розваг розвинена дуже добре, так що вам не важко знайти нове і цікаве.
Помилковим, в стані депресії, буде застосування алкоголю та наркотичних речовин. Всупереч «загальновизнаного» засобу «напитися і забутися», ви не вийдете з цього стану. Вживання алкоголю і наркотиків приведе вас лише до запою та наркотичної залежності. Якщо ж ви спробуєте зупинити прийом спиртного і наркотиків, депресія загостриться з новою силою.
Часто при лікуванні депресії не обійтися без лікарських препаратів. В якості додаткових коштів використовують вітаміни, антидепресанти і біостимулятори. У більш важких випадках і у випадках сильного шоку та емоційного стресу можливе застосування транквілізаторів і нейролептиків.
На завершення всього сказаного «Знай Як» звертає увагу:
Не можна плутати тимчасово виникає через якого потрясіння або травмуючої ситуації «депресію» з «великої» депресією. Описана ситуація – це природна і нормальна реакція організму і психіки на події. Депресія – це хвороба. Самостійні спроби виходу з неї можуть займати місяці і роки. Є ймовірність, що ви не зможете самостійно перемогти її. Краще звернутися до фахівця. Допомога лікаря, допомога близьких і ваше бажання – і обов’язково знайдеться вихід.

Пам’ятайте – депресія виліковна!

Comments are closed.