Все живе на Землі, в тому числі і людина, постійно перебувають під впливом нашого небесного світила – Сонця. І, незважаючи на всі досягнуті нами блага цивілізації, в першу чергу, електрики, ми всі також встаємо і засипаємо по Сонцю. Від його променів залежить і наше загальне самопочуття і просто стан душі. Це найбільш помітно в ті періоди, коли ми змушені на догоду економічній вигоді переводити стрілки годинника на годину вперед або назад. або в зимовий час року. Багато хто з нас відразу відчувають на собі наслідки таких змін.
Як сонячне світло впливає на здоров’я людини?
Найцінніше, що дає сонячне світло людині, це ультрафіолет. Воно змушує працювати нашу імунну систему – але, як раз в осінньо-зимовий період багато і починають хворіти, коли світла мало. У ці ж темні сезони року багато людей набирають зайву вагу, оскільки недолік ультрафіолету негативним чином позначається на нашому обміні речовин. У зимовий час люди більш сонні й байдужі, а влітку, навпаки. Тому що яскраве сонячне світло підвищує працездатність, а його недолік знижує.
Напевно багатьом доводилося відчувати себе погано восени тільки тому, що в цей час також дуже не вистачає сонця. І це не дивно. Справа в тому, що при сонячному світлі організм людини виробляє гормон серотонін, а його друга назва – гормон активності. Він виробляється в світлий час дня і регулюється інтенсивністю світла. Цей гормон регулює наш сон і змушує нас бути бадьорими. Тому багато фахівців припускають, що причинами більшості депресій не є особистісні проблеми людини, а простий недолік сонячного світла.
Брак ультрафіолету позначається також і на нашій шкірі. Наприклад, взимку при малій освітленості, шкіра починає зудіться і лущитися. Відбувається це через порушення або припинення утворення в організмі вітаміну D.
Взимку частіше, ніж будь-коли починають утворюватися дірки в зубах.
Існує навіть така думка, що недолік сонячного світла погано впливає на зір людини.
Як заповнити дефіцит сонячного світла для людини?
1. Щоб краще себе почувати взимку і восени, насамперед, потрібно частіше влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітрі в світлий час дня. Щоб заповнити дефіцит сонячного світла достатньо прогулюватися 10-15 хвилин близько двох разів на тиждень, по можливості підставляючи сонцю обличчя і руки. Варто сказати, що засмага в солярії ніяк не може допомогти людині заповнити цей дефіцит, тому як в солярії замість справжнього сонця, штучне.
2. Хорошим способом боротися з нестачею сонячного світла буде дотримання чистоти в своєму житлі. Наприклад брудні вікна затримують проникнення сонячних променів в приміщення на 30%. Отже стежте за чистотою вікон. Високі квіти на підвіконні забирають на себе близько 50% сонця. Значить, потрібно розмістити з якось інакше.
3. Харчуйтеся взимку так, щоб ваш організм отримував достатню кількість вітаміну D. Їжте більше риби жирних сортів, наприклад лосось. Багатий на омега-3 жирні кислоти, він допомагає роботі серця і здатний пригнічувати різні запалення. Але при цьому не забувайте гуляти, тому що цей вітамін засвоюється тільки під впливом сонячного світла.
4. Гормон активності – серотонін, заповнюйте продуктами харчування. Їжте побільше гіркого шоколаду (тільки не на ніч), ананасів, яблук, бананів і слив.
5. Якщо в зимовий час ви часто хочете спати вдень, то краще піддатися цій спокусі. Якщо є можливість, поспіть небагато (хвилин 15-20). Це можна зробити навіть на робочому столі. Такий невеликий за часом сон здатний відмінно відновити сили. Також намагайтеся відволікатися від будь-якої роботи на п’ять хвилин на годину.
6. Взимку дуже часто нас супроводжує занепад сил. Боротися з ним потрібно фізичним навантаженням, оскільки фахівці стверджують, що ця проблема часто виникає через нестачу руху. Під час фізичної роботи або тренувань посилюється виробництво гормонів. Так, наприклад, займаючись фізично близько півгодини в день, можна підвищити концентрацію гормонів щастя в 5-7 разів.
Отже, чистота житла, прогулянки на свіжому повітрі в денний час, фізичне навантаження, своєчасний сон, і збалансоване харчування допоможуть вам в зимовий час боротися з нестачею сонячного світла і пережити зиму без проблем зі здоров’ям.
