Фахівці стверджують, що оптимальним часовим проміжком для сну є 7-8 годин, але іноді турботи змушують скоротити цей час. Як же при цьому добре виспатися?
1. Вечеря повинна бути легким. Вживання перед сном важкої їжі негативно позначається на сні.
2. Прогулянка перед сном, що може бути чудесней! Дуже благотворно може позначитися невелика (10-15 хв.) Прогулянка перед сном. Під час неспішної прогулянки нормалізується дихання, серце починає працювати ритмічніше.
3. Благотворно впливає на сон так само і стакан теплого молока.
4. Обов’язково перед сном провітрюйте приміщення, в якому збираєтеся спати. Свіже повітря – запорука міцного сну та гарного ранкового самопочуття!
5. Виключіть негативну інформацію перед сном.
6. Лягайте спати до півночі. Лікарі стверджують, що година сну до опівночі також ефективний, як і дві години після. Краще вставайте раніше. Хоча звичайно не для всіх звичайно підійде такий режим, але лікарі рекомендують.
Ще один помічник у «засипанні» – ароматичні масла. Традиційно заколисливий аромат приписують лаванді, ваніль теж, як вважається, надає розслабляючу дію – в помірних кількостях, зрозуміло.
Ароматизувати повітря в спальні досить просто: можна накапати десяток крапель олії в чашку з гарячою водою і поставити неподалік від ліжка. Багато зволожувачі повітря мають функцію ароматизації, так що масло можна накапати в них.
До речі, масаж стоп з ароматичною олією теж сприяє швидкому засипанню, застосовуються зазвичай все ті ж лаванда, ваніль або ромашка.
Але як же виспатися, якщо часу на сон не залишилося зовсім? Фахівці стверджують, що мінімальний час, за який наш організм може виспатися – 4 години. Є кілька прийомів, які допоможуть виспатися навіть за 4 години, проте не варто ними зловживати.
1. Ефективним засобом висипатися за обмежений час є релаксація. Перед сном послухайте спокійну музику, згадайте приємні моменти, ці дії допоможуть вашому мозку швидше позбутися накопиченої за день інформації, що добре позначиться на якості сну.
2. Прямо перед сном прийміть теплий душ: вода допоможе вашому тілу розслабитися, і в результаті ви дуже швидко заснете.
3. Слідкуйте за температурою навколишнього середовища. Щоб максимально ефективно використовувати обмежений час сну, підтримуйте постійну температуру у вашій кімнаті, і запам’ятайте: в теплі людина висипається краще, ніж в холоді, тому після провітрювання кімнати закрийте вікно і сховайтеся ковдрою.
Всі ці дії допоможуть вам вичавити максимум користі з обмеженого часу сну і вдало провести сувору тиждень.
