Пам’ять – це здатність людини зберігати і відтворювати якусь інформацію. Часом Ви можете помітити за собою погіршення цього важливого і необхідного виду розумової діяльності. Причинами погіршення пам’яті можуть бути: стрес, нервова перевтома, безсоння і вік. Іноді пам’ять погіршується через захворювань центральної нервової системи або при психічних розладах. У будь-якому випадку і віці пам’ять можна і потрібно тренувати. У цій статті будуть розглянуті різні методи тренування пам’яті.
Розглянемо важливість живлення для хорошої пам’яті. Багато хто стверджує, що вживання м’яса у формуванні хорошої пам’яті відіграє провідну роль. Це не зовсім так. Для поліпшення і хорошої пам’яті однаково корисні такі продукти як: морська риба (особливо тунець, оселедець, макрель), курячі яйця і риб’ячий жир. З продуктів рослинного походження: насіння соняшників, волоські горіхи, бурий рис, червона квасоля, крупи, овочі, зелень і пивні дріжджі. А ось до солодкого і кондитерським виробам потрібно ставитися з обережністю. Ці продукти загальмовують нашу пам’ять і розумові процеси. Краще замінити їх фруктами. Особливо з фруктів для пам’яті корисний чорнослив.
Зараз дуже популярні різні вітамінні комплекси. Вибирайте вітаміни групи В, при їх застосуванні, можна відмовитися від вживання пивних дріжджів, які часто погано переносяться. Також для поліпшення пам’яті корисні вітаміни А і Е. А з макро-і мікроелементів: магній, йод, цинк, лецитин і залізо.
Вкрай несприятливий для пам’яті безперервний і тривалий перегляд телевізора протягом кількох годин. Перегляд телевізора позначається на людській пам’яті як короткочасне погіршення пам’яті на 10% – 20%. Що цікаво, цей негативний вплив може накопичуватися в організмі роками. Так що, якщо Ви раптом помітили погіршення пам’яті, то можливо краще переглянути своє ставлення до переглядами телевізора, і постаратися скоротити його вплив на Ваш організм.
Крім харчування пам’ять можна поліпшити завдяки деяким тренувань. За допомогою простих тренувань поліпшення можна домогтися навіть у літньому віці. Самий цікавий і пізнавальний спосіб – це щодня заучувати по одній віршованій рядку або чотиривіршу з якого-небудь вірша. Повторювати завчене необхідно в будь-який зручний час, як альтернатива – можна навіть повторювати рядки співуче. Тим самим Ви не тільки поліпшите свою пам’ять, але й придбаєте нові пізнання в літературі, приємні емоції і гарний настрій. Якщо Вам терміново необхідно щось запам’ятати, то найкращий спосіб для цього – повільно вимовити це вголос або записати на папері. А ось вести математичний рахунок найкраще в розумі. Так Ви швидше розвинете пам’ять, ніж з папером і ручкою. Звичайно, спочатку нелегко керувати трьох-, чотиризначними числами в розумі, але все приходить поступово. І одного разу Ви самі не помітите, що Вам уже не потрібен калькулятор, а запам’ятати новий телефон, назва вулиці або ім’я нового знайомого – для Вас дріб’язкова справа.
Для поліпшення пам’яті необхідно розвивати спостережливість. Для цього можна щодня в зручний для Вас час грати в гру. Візьміть будь-який предмет, уважно розгляньте його і сховайте. Потім постарайтеся детально згадати цей предмет, для цього можна навіть спробувати його описати на папері. Потім дістаньте цей предмет, і порівняйте наскільки точно й докладно Ви його запам’ятали. При цьому подивіться що упустили, а наступного разу намагайтеся акцентувати свою увагу саме на цих деталях предмета. Наприклад, якщо не запам’ятали якісь дрібні деталі, то в першу чергу потрібно розглядати деталізацію предмета. Цю вправу можна повторювати скільки завгодно разів. Коли Ви будете задоволені своїми результатами, то завдання можна ускладнювати – беріть для запам’ятовування кілька предметів.
Якщо у Вас зовсім немає часу на різні вправи, то чи не намагайтеся його знайти. Це тільки погіршить Вашу пам’ять нервозністю. Тренувати пам’ять можна навіть в самих незручних для вправ ситуаціях. Припустимо, Ви стоїте в черзі за продуктами або сидите в транспорті. Щоб не нудьгувати, розгляньте всі предмети і деталі інтер’єру і постарайтеся їх запам’ятати, це можуть бути: колір стін, кількість стільців, малюнок на стінах і шпалерах, фактура оббивки, зміст інформаційних стендів. А при повторному відвідуванні перевірте себе.
Дуже добре розвиває пам’ять вивчення іноземних мов. Якщо у Вас є на це час і потреба, то знання ще однієї іноземної мови не тільки поліпшить вашу пам’ять, а й підвищить рівень знань, а значить і можливостей.
За допомогою цих простих порад по харчуванню, нескладних вправ та ігор Ви зможете поліпшити свою пам’ять, і вона Вам прослужить довго і вірно. Удачи Вам і здоров’я!
