У вашому житті сталося диво – Ви стали мамою. Це найщасливіша подія в житті кожної жінки. Однак, разом з радісними моментами, з’являються і турботи. Тепер молода мама повинна думати не тільки про себе, а й про новий маленькому створенні.
Годування грудьми – важлива складова в розвитку здорової дитини. Однак під час лактації мамі потрібно дотримуватися особливий режим в їжі, щоб не нашкодити малюкові. Особливо важливо це в перші тижні його життя, коли ферментативна система тільки налагоджується, і дитина дуже вразливий. Тому важливо пам’ятати, що наше харчування впливає на склад молока, яке отримує немовля. І якщо продукт викличе погіршення самопочуття у мами, можна бути впевненим, що організм немовляти теж постраждає.
Однак, ставлячи перед собою обмеження в їжі, не варто забувати і про власний організм, який після вагітності і пологів вимагає підвищених надходжень вітамінів і мікроелементів. 
Під час лактації хочеться їсти більше, ніж зазвичай. Не відмовляйте собі в їжі! Адже величезна кількість калорій ви віддаєте малюкові разом з молоком. Не дарма, годують мами, які набрали зайву вагу під час вагітності, худнуть.
У клопотах молода мама може і не зауважити, що не поснідала, що не пообідала. Дуже добре, якщо Вам може допомогти хтось із близьких або друзів. Особливо потрібно допомога в перші два місяці після народження малюка. Однак якщо допомоги чекати нізвідки, є маленька хитрість, яка допоможе полегшити життя – носіть дитину в спеціальному пристосуванні – слінгу і робіть те, що необхідно по будинку. Поки дитина грає або спить на вас, ви спокійно приготуєте їжу, поїсте, прибере, а після подовше відпочинете. Адже годує мамі це так необхідно!
Калорійність дієти годуючої мами збільшується на 500-600 ккал.
Важливо харчуватися в день раз 5-6. Добре, якщо ви поїдете хвилин за 30 до годування, тоді молока буде більше. Якщо ви їли раніше, можете хвилин за 20 до годування малюка випити чаю або соку.
Виключіть зі свого харчування гострі і смажені страви, копченості, продукти з консервантами і барвниками, напівфабрикати, які не принесуть здоров’я ні Вам, ні дитині.
Чи не вживаєте також продукти, які можуть зіпсувати смак молока: часник, хрін, прянощі.
Також важливо, щоб ваш кишечник працював без перебоїв, тому їжте овочі та фрукти, пийте кисломолочні продукти, вівсяну і гречану каші.
Слідкуйте за тим, щоб всі продукти були свіжими, овочі та фрукти добре вимитими.
Виключіть зі свого харчування продукти, які можуть викликати алергію: мед, полуниця, цитрусові, какао-продукти, згущене молоко. Також останнім часом спостерігається негативна реакція на незбиране молоко. Тому, якщо дитину турбує животик, варто відмовитися і від нього.
Вводите нові продукти поступово і стежте за реакцією дитини. Ви хочете покуштувати яблуко? Будьте ласкаві з’їсти спочатку четвертинку. Нічого не сталося? Наступного дня з’їжте половину яблука, потім повністю. Однак, вибирайте невеликі плоди і краще зеленого кольору. Адже, червоні фрукти можуть викликати алергію.
Не їжте газоутворюючі продукти: боби, горох, квасоля, капуста, виноград, огірки.
Якщо ви готуєте бульйон, або суп, то не робіть його наваристим, краще шматочок яловичини або кролятини виварити пару раз, а вже більш слабкий бульйон вживати в їжу.
Не рекомендується вживати такі види м’яса, як молода телятина і курятина, а також бульйони з них. М’ясо курки жирне, і тому особливо часто викликає алергію у дітей, навіть якщо вона «домашня», а не бройлер, вирощений на гормонах.
Наваристі рибні бульйони теж не рекомендуються.
Чаї повинні бути слабенькими, адже зайво тонізуючий напій може викликати у дитини підвищену збудливість.
Їжу краще готувати на пару, або відварювати. Трохи пізніше, можна пробувати і запікати продукти.
Так, а що ж можна їсти, якщо перед молодою мамою коштує стільки обмежень?
Можна їсти будь-які каші, однак рисову крупу вживайте з обережністю – може викликати запор.
Трохи вареного буряка і моркви. Картоплю слід виключити до виповнення дитині трьох тижнів.
Можна їсти макарони, сир, сир твердий, йогурт, трохи кефіру, пару разів на тиждень яйця.
З солодкого рекомендується їсти просте печиво (галетное наприклад), цукор вживайте в невеликій кількості. Їжте запечені яблука, іноді можна банан, трохи волоських горіхів, пийте компот із сухофруктів, чай з молоком. Приготуйте собі сирники, млинчики, вареники, пельмені.
Можна приготувати овочеві млинці з кабачка.
Відмінним харчуванням годуючої мами буде легкий овочевий супчик, можна не наваристі бульйони.
Можна з’їсти трохи м’яса або риби нежирних сортів.
Всі подібні твердження тим актуальніше, чим молодша дитина. Так, те, від чого може постраждати двох тижневий немовля, не принесе шкоди п’ятимісячного малюкові. Тому найбільш «жорстокою» дієти слід дотримуватися в перші тижні життя дитини. Після місяця можна переходить до обширнішого асортименту харчування, а в три місяці вже вводите практично всі продукти, але поступово.
Також існує полівітамінний комплекс, розроблений спеціально для годуючих мам. Він поповнить ваш організм необхідними вітамінами і мінералами. Не забудьте порадитися з лікарем перед його застосуванням.
