20 коротких порад від Фреда Келлі, які допоможуть Вам кинути палити.
1. Повірте в себе. Повірте, що ви можете кинути. Згадайте найскладніші речі, які ви робили і усвідомте, що у вас є сила волі і рішучість кинути палити. Все залежить від Вас.
2. Після того як Ви прочитаєте цей список, сядьте і напишіть свій, перероблений у відповідності з Вашими рисами характеру й особливостями. Створіть свій власний план, як кинути курити.
3. Викладіть на папері причини, по яких Ви хочете кинути палити (переваги життя без куріння): жити довше, відчувати себе краще, для своєї родини, зберегти гроші, пахнути краще, легше знайти пару, і т.д. Ви знаєте, що поганого в курінні і що Ви придбаєте кинувши. Запишіть все на папері і читайте щодня.
4. Попросіть свою сім’ю і друзів підтримати Вас у Вашому рішенні кинути палити. Попросіть їх про повну підтримку і терпимості. Поставте їх до відома заздалегідь, що Ви, можливо, будете дратівливим навіть дратівливим під час розставання з цією шкідливою звичкою.
5. Призначте дату закінчення куріння. Вирішіть, в який день Ви розлучитеся з сигаретами назавжди. Запишіть цю дату. Сплануйте її. Підготуйте свій мозок до «першого дня Вашого нового життя». Ви навіть можете провести невелику церемонію з приводу Вашої останньої сигарети або ранку дня відмови від куріння.
6. Поговоріть з Вашим лікарем з приводу відмови палити. Підтримка і спрямованість, отримані від лікаря – перевірений спосіб поліпшити Ваші шанси на успіх.
7. Почніть робити зарядку. Спорт просто несумісний з курінням. Вправи знімають стрес і допомагають Вашому тілу відновитися від шкоди завданої сигаретами. Якщо необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки раз або два в день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почнете будь-які вправи.
8. Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із закритими очима і переходите до п.9
9. Чітко уявіть собі, як Ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ п.8 Ви можете закрити очі і уявити себе некурящим. Ви повинні побачити себе насолоджується вправами п.7. Уявіть себе відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як Ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримують за це золоту медаль. Розвивайте свої власні креативні подання. «Візуалізація» спрацює.
10. Зменшуйте кількість сигарет поступово (якщо Ви зменшуєте кількість сигарет, обов’язково призначте день ОСТАТОЧНОГО відмови від куріння). Способи поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості викурених сигарет на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості викурених сигарет щодня, купівлю сигарет у кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети комусь іншому, щоб Вам доводилося щоразу їх просити, коли Ви захочете курити.
11. Спробуйте “зав’язати” – кинути курити раз і назавжди. Багато курців перевірили на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами – кинути різко і повністю, без спроб зменшити кількість викурених сигарет. Проте, знайдіть метод, який буде найбільш підходящим для Вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не спрацює – спробуйте інший.
12. Знайдіть собі партнера – іншого курця, який також хоче кинути палити. Підбадьорюйте і допомагайте один одному, звертайтеся до одного, коли відчуєте, що не витримують. Зайдіть до нас на Форум або в чат, там напевно знайдеться допомогу.
13. Ретельно чистите зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі та отримайте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.
14. Після того як Ви кинули курити, заплануйте відзначити круглі дати на Вашому шляху від кращого до некурящому. Через 2 тижні – сходіть в кіно. Через місяць – сходіть в хороший ресторан або в кафе (обов’язково сядьте в секції для некурящих!). Через 3 місяці – проведіть вихідні у Вашому улюбленому місці. Через 6 місяців – купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі вечірку. Запросіть свою сім’ю і друзів на “день народження” людини, який придбав шанс прожити довге і здорове життя.
15. Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п’ють її в достатній кількості. Вода допоможе “вимити” нікотин і іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на “запити рота”.
16. Усвідомте, в який час у Вас з’являється бажання палити, наприклад: під час стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т.д. Постарайтеся уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо – знайдіть інші моделі поведінки в ці моменти.
17. Знайдіть щось, що можна тримати в руці і в роті, що б замінити цим сигарети. Спробуйте використовувати соломинки для пиття, можете так само спробувати замінники сигарет звані “E – Z Quit”.
18. Напишіть воодушевітельную пісню або вірш на тему «Кидаю палити», про сигарети, і що для Вас означає розлучитися з тютюном. Читайте її щодня.
19. Носіть з собою фотографію своєї сім’ї або того, хто Вам доріг. Напишіть на аркуші паперу: “Я кидаю для себе і для тебе (вас)” і прикріпіть його до фотографії. Коли у Вас з’явиться бажання курити, подивіться на фотографію і прочитайте напис.
20. Кожен раз, коли у Вас з’являється бажання палити, замість того, що б закурити запишіть свої почуття або все, що у вас на думці. Носіть цей лист завжди з собою.
Бажаємо удачі у вашому прагненні кинути палити. Це того варте!
** Article © Copyright Fred H. Kelley of QuitSmoking.com. Visit their web site at http://www.quitsmoking.com/ for great information and products designed to help smokers quit. Be sure to sign up for their FREE, twice-monthly email newsletter, which provides informative articles on how to quit, and stay quit, plus stories from other smokers.
Just mailto: [email protected]
Поради для тих, хто не бажає відмовитися від куріння
1. Затягуйтеся якомога рідше і якомога менш глибоко (1-2 хв. Перерви між затяжками).
2. Між затяжками не тримайте сигарету в роті.
3. Чи не докурюйте сигарету до кінця і викидайте її недокурену на одну третину.
4. Ніколи не запалюйте знов погашену сигарету – це приносить особливу шкоду здоров’ю.
5. Курите сигарети з фільтром.
6. Не паліть на голодний шлунок і тим більше вранці натщесерце, оскільки продукти сублімації тютюну, змішуючись зі слиною, вражають слизову оболонку шлунка, а з кишечника відразу ж всмоктуються в кров, з цієї ж причини не паліть під час їжі або пиття.
7. Намагайтеся не курити при ходьбі, особливо піднімаючись по сходах або в гору, так як при цьому дихання більш інтенсивне, і шкідливі речовини легше проникають в найвіддаленіші ділянки легенів.
8. Намагайтеся не бути джерелом «пасивного паління». Після куріння ретельно провітріть приміщення.
9. Не паліть, коли палити не хочеться!
Примітка: за матеріалами методичних рекомендацій «Медична допомога при табакокурінні у практичній охороні здоров’я».
По-перше, потрібно переконати самогосебя: усі зусилля, коториепотребуются, щоб бросітькуріть, варті того. Составьтеспісок всіх причин, за якими вихотіте розлучитися з етойпрівичкой, вказавши, яка вам відцього буде польза.Просматрівайте список дажепосле того, як ви бросітекуріть, – це додасть вамрешімості.
Проаналізуйте, чому і прікакіх обставин ви обичнокуріте. Можливо, вам стоітзапісать на папері, коли і гдев найчастіше паліть у теченіедня. Це допоможе вам предвідетьсітуаціі, в яких у васпоявітся спокуса закурітьпосле того, як ви кинете.
Виберіть день, в який викинете курити, і відзначте його вкалендаре. Найкраще вибратьдень, коли у вас не будетсільного стресу ззовні. Когдаетот день настане, бросьтекуріть різко – раз і назавжди.
До того, як настане цей день, позбудьтеся попільничок, сірників запальничок. Помийте всюодежду, яка пахне тютюном.
Попросіть, щоб колеги поневолити, друзі та родственніківас підтримали. Чи не бойтесьпросіть інших не палити в вашемпрісутствіі.
Якщо ви завзятий курець, черезкілька годин після вашейпоследней сигарети у васнаверняка виникнуть симптоми, пов’язані з відвикання. До етімсімптомам относятсяраздражительность, нетерпіння, ворожість, тривога, пригніченість, безсоння, неспокій, повишеннийаппетіт, а також сильне желаніекуріть. Якщо наперед обратітьсяк лікаря він може прописати вамлекарства, ослабляють Етісімптоми. Ось ще несколькосоветов тим, хто хоче бросітькуріть:
У перші тижні, коли особеннотрудно, їжте нізкокалорійнуюпіщу і пийте більше води.Некоторие знайшли, що хорошоперекусіть сирими овочами ілізеленью, наприклад морквою ілісельдереем. Занятіяфізкультурой допоможуть вам ненабрать вагу і заспокоїти нерви.
Уникайте місць і обставин, в яких у вас вознікнетіскушеніе закурити.
Боріться з неправільнимімислямі, що спонукають вас сновазакуріть. Ось деякі з них: «Я покурю тільки сьогодні, чтобистало легше», «Куріння – мойедінственний порок!», «Тютюн нетак вже небезпечний – некоториезаядлие курці доживають до 90лет», «Адже все ж від чого-тоумірают» або «Без тютюну нецікаво жити ».
Якщо ви ось-ось знову закурите, почекайте трохи. Всього черездесять хвилин сильне желаніекуріть може пройти. Іногдамисль про те, що ви вже ніколи набудуть курити, може казатьсяневиносімой. Якщо так, тосконцентріруйтесь на тому, чтобине курити хоча б сьогодні.
Перші три місяці – самиетрудние, але навіть потім вам лучшепо можливості ізбегатьобщества курців і обстановки, вкоторой може вознікнутьіскушеніе закурити.
Навіть якщо ви вже не курили годілі більше, не обманюйте себе, думаючи, що ви можете лише ізредкапокуріть.
Чиніть опір іскушеніювикуріть «всього одну сигарету». За однією легко можуть последоват інші, і тоді все вашістаранія кинути будуть напрасни.Однако, якщо ви поддалісьслабості і закурили, немає прічінкуріть і далі. Якщо проізошелсрив, кидайте палити знову.