Більшість з нас хоче схуднути, але є й такі, хто навпаки прагне набрати вагу. І для них це серйозна проблема, тому що поправитися набагато важче, ніж скинути зайві кілограми. Звичайно, при різкій втраті ваги необхідно звернутися до лікаря. Але, якщо мова не йде про захворювання, відсутні кілограми можна наїсти і натренувати.
Насамперед, бажаючим поправитися треба приділити підвищену увагу харчуванню. Але не потрібно накидатися на жирну їжу, гамбургери і хот-доги користі не принесуть. Меню має бути різноманітним і збалансованим. Основні постачальники калорій – це жири. Тому постарайтеся, щоб вашому раціоні було побільше рослинних ненасичених жирних кислот, наприклад, вживайте оливкова або горіхове масло. Не намагайтеся за один раз впихнути в себе якомога більше їжі. Краще їжте потроху і розділіть прийоми їжі на 6-8 разів на день з інтервалом приблизно 2 години. Це допоможе уникнути відчуття тяжкості в шлунку. Між основними прийомами їжі намагайтеся перекушувати чим-небудь поживним.
Згодяться горіхи, шоколад, сухофрукти, банани, авокадо і т.п. На ніч обов’язково з’їжте теж що-небудь поживне, наприклад, мюслі, сир, молочний коктейль з морозивом, вершковий йогурт. Але не переїдайте, інакше важко буде виспатися. Посилити апетит допоможуть всякі пряні трави (лавровий лист, базилік, чебрець) і гострі спеції (чилі, каррі, імбир, чорний перець).
Для різноманітності спробуйте що-небудь екзотичне, яку-небудь кулінарну новинку.
Посилене харчування, звичайно, річ хороша. Але воно додає жирову тканину. А щоб фігура була підтягнутою, потрібна ще й м’язова. Тому необхідні також фізичні вправи. Вони допоможуть набраними калоріям правильно розподілитися по організму. Запишіться в тренажерний зал або займайтеся будинку. Але уникайте вправ, що вимагають витривалості (біг, велосипед), вони спалюють занадто багато калорій. Порадьтеся з тренером. Зробіть акцент на м’язах рук і ніг. Відмінно підійдуть жими з гантелями, віджимання, вправи зі штангою, різні махи і випади, плавання.
Займайтеся 2-3 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Не забувайте, що м’язові тканини витрачають багато енергії, тому збільште порцію білка в своєму раціоні. Налягайте на молочні продукти, горіхи, м’ясо, рибу, яйця і бобові. Пийте достатню кількість рідини. Замініть газовану воду і чай на молочні коктейлі і соки. Так ви будете отримувати не порожні калорії, а додаткові поживні речовини і вітаміни.
Але найголовніше це комфортно почувати себе у своєму тілі. Якщо ви самі собі подобаєтеся, то не слухайте оточуючих. Вони можуть робити зауваження з елементарної заздрості.
