Весь світ божеволіє з таким завданням, як «скинути зайву вагу», а тут на тобі: потрібно набрати. Здавалося б, перешкоди-то і немає ніякого: усі худі люди просто погано харчуються … Ан ні, не в цьому справа. Безліч людей і раді б набрати порядок кілограмів, та тільки реалізувати це їм складніше, ніж іншим скинути стільки ж. Уявляєте людини зростанням в 177 см і вагою в 50 кг? Ось і йому це не дуже подобається …
З чого складається наш вагу?
Щоб був зрозуміліше шлях вирішення питання недостатньої ваги, потрібно для початку торкнутися трохи анатомії. Не хвилюйтеся, нічого складного!
Отже, вага людини визначають декілька основних утворюючих. Це зовсім не руки-ноги і живіт, а кістки, м’язи і жир. Саме вони являють собою більший відсоток у сукупній масі тіла, і, впливаючи на ці утворюють, ми можемо змінювати наш вагу в ту чи іншу сторону. І від того, як ми будемо це робити, і буде потім залежати наш зовнішній вигляд. Вся справа в тому, що кожна з цих «частин», додаючи у вазі, по-різному змінює свій обсяг, та й впливати ми на них можемо по-різному …
Так яким же шляхом краще набирати вагу?
Як бачимо, варіантів не так багато: допустимо вибрати обваження кісток, нарощування м’язової маси або вирощування шару жиру. Тут все залежить як від можливостей, так і від бажання.
За першим варіантом – щодо кісток – можна лише зауважити, що їх можна утяжелить, чинячи тиск на них постійно зростаючим навантаженням, чи то пак займаючись в спортзалі. Від цього кістки стають більш щільними і важкими, але зовні вони в обсягах не змінюються. Набрати вагу таким способом можна, але це трохи довго і в підсумку зовнішній вигляд залишиться все тим же, хіба що пара кілограмів додасться, і дещо зростуть м’язи від вправ …
Жир … У худих його настільки мало, що можна подумати, взагалі немає. Так, трохи жиру їм би не завадило. Як його придбати? Звичайно ж, за допомогою частого і калорійного харчування. Потрібно робити все те, чого так бояться товстуни: лопати мало не щогодини (до 5-6 раз на 12 годин), і до того ж і перекушувати між справою, лежати після ситної їжі …
Щоб ефективно набрати жирової «пласт», є один хороший рецепт коктейлю: на три літри молока засипати 2 гуртки звичайного сухого молока і бажано додати ще 40 грам протеїну. Цей коктейль слід тримати в холоді і «завантажувати» у себе між трапезами: у підсумку через дуже великий його калорійності вага добавиться дуже швидко. Притому, якщо не братися за фізичні навантаження, то надбавка ваги піде виключно через жир.
Багато жиру не є добре: він має властивості «розповзатися» по тілу неразмеренно і сідати не там, де хотілося б. Особливо це стосується жінок, оскільки у них від природи внутрішній жирової пласт товщі і від цього і фігура має більш плавні риси. Тому, намагаючись набрати вагу виключно через жир, ми ризикуємо отримати такий собі «бочонок на сірниках»: воланчики жиру на пузике і праворуч-ліворуч, а руки і ноги залишаться худими. Як наслідок, набирати жир слід в міру, тому як дуже вже це неконтрольований процес … До того ж жир легкий: 1 кілограм жиру виглядає набагато більше, ніж той же кілограм м’язів, ну і набагато менш симпатично.
Ну а набирати вагу через примноження м’язової маси – це найкращий варіант. Ключове гідність – можна займатися конкретною групою м’язів і буквально «ліпити» своє тіло. Надмірно худі ноги? Можна «обробляти» м’язи ніг по автономної програмі. Також з руками, грудьми, спиною … На відміну від жиру, тут мається досить велика свобода.
Як бачимо, найвигіднішим планом з набуття ваги може бути набір м’язової маси, плюс деякої кількості жиру. Як цього до цього прийти?
Сценарії тренувань підготовляються персонально, з оглядкою на ваші роки, специфіку організму і тренованістю. Тут не підійдуть типові вправи, які пускають в хід бодібілдери у своїх, схожих цілях. А точніше – важливий порядок їх виконання, число підходів і повторів, навантаження … Все це підбере тренер. Поєднуючи тренування з прийомом вищезгаданого коктейлю, гідного рівня можна досягти швидше.
Якщо ви активно взялися за себе після довгого ігнорування занадто низької ваги, і в процесі ви помітили хоч якісь дивні відчуття в області серця, обов’язково пройдіть обстеження! Витратьте час, і не тільки сходіть до лікаря, а й виконайте всі його розпорядження: якщо вас попросять пройти холтерівське моніторування ЕКГ, зробіть це! Позайматися на тренажерах під наглядом – теж! Різка зміна стилю життя, активний набір ваги можуть бути небезпечніше для тіла, ніж навіть швидке схуднення.
Люди з худорлявої комплекцією наділені форсованим метаболізмом, тому харчуватися їм слід набагато частіше, ніж іншим. Тренування поглинають більшу частину калорій, тому на харчуванні варто зробити окремий акцент. Їжа повинна бути калорійною – тобто зі значною часткою білка, якого, зокрема, чимало в молоці, яйцях. Бобові гарантують вам силу-силенну потрібних речовин, і в тому числі вони зовсім не обділені і білком.
Але є один момент, який потрібно прояснити до того, як занурюватися в тренування. Слід з’ясувати, чому ж ви маєте такий невелику вагу. Якщо це спадкове або такий вага була завжди, то це ще нормально – наведені поради допоможуть. Але якщо вага падає, або до цього ви не відчували таких труднощів, і навіть більше – спостерігали надлишкову вагу, то потрібно обстеження. Підставою зниження ваги можуть стати захворювання, притому різнорідної етіології: від паразитів до гормонального збою і пухлини. І тільки якщо зі здоров’ям все гаразд, можна вжити до себе всю чудодійну силу тілесних вправ. І ефект обов’язково буде!
