Як налаштувати внутрішній годинник і прокидатися без стресу?

Звук будильника – ось, що дратує більшість людей рано вранці. Хочеться поспати ще п’ять хвилинок, що не чути цього пронизливого звуку, вимкнути його і продовжити свій сон. Але, треба на роботу, до інституту, до школи. Тому вставати доводитися. Тільки чомусь настрій поганий, тіло ниє, і ми в підсумку відчуваємо себе розбитими цілий день. Від цієї неприємності хотіли б позбутися дуже багато. Ми впевнені, що деякі робили якісь спроби, але, на жаль, безуспішно. Але вихід є!

Як налаштувати внутрішній годинник і прокидатися без стресу?

Більшість наших предків обходилися без будильника. Чому ж сучасне покоління не може обійтися без цієї «напоміналочкі»? Просто тому, що перестали довіряти внутрішнім годинником.

Будильник змушує нас прокидатися миттєво. Від його пронизливого звуку наше тіло здригається, і ми щоранку переживаємо стрес. Справа в тому, що наш організм повинен вийти зі стану сну поступово, переходячи від стадії глибокого сну до швидкого сну, а від нього вже до пробудження.

Підсвідомо багато хто з нас ще пару хвилин валяються в ліжку, щоб повністю прокинутися. Це правильно, тому що мозок має усвідомити, що тілу пора вставати.

Схопившись відразу з ліжка, багато людей так і не прокидаються, відчуття втоми супроводжує їх до вечора. В основному, такою проблемою страждають “Сови”, так як час їх активності – ніч. Але «Жайворонкам» теж буде корисно дізнатися про цей метод, так як стрес при пробудженні відчувають всі.

Щоб навчитися правильному пробудженню, потрібно знати пару секретів. Один з них – це світло. Наш організм реагує на нього і поступово виводить нас зі стану сну. Тому, краще не закривати вікна шторами і розкрити жалюзі. Коли зійде сонце, промені повинні падати на ваше обличчя. Звичайно, це тільки перший крок. Багато сплять так роками і все одно не прокидаються вчасно. Тому перший час доведеться вставати за будильником. Головне, не ставте на дзвінок гучну й гучну мелодію. Краще поставити щось спокійне. Добре, якщо гучність поступово збільшується.

Як налаштувати внутрішній годинник і прокидатися без стресу?

Тепер налаштовуємо внутрішні годинник. Ви напевно помітили, що прокидаєтеся у вихідні в той же час, що і в будні дні. Це тому, що організм звикає до режиму і прокидається завжди в один і той же час. Це ваші внутрішні годинники. У деяких вони працюють настільки добре, що будильник їм не потрібен. Насправді ця здатність є у всіх людей, потрібно просто її розвинути.

Для того щоб це зробити потрібно виконати кілька кроків. Перше, що потрібно зробити, це визначити час пробудження. Справа в тому, що наш організм може спокійно прокидатися сам в різний час. Вчені виявили, що приблизно за годину до пробудження наш організм починає виділяти в кров гормон, який називається адренокортикотропін. Завдяки цьому гормону ми прокидаємося. Якщо це так, то потрібно лише підказати організму час, коли потрібно випускати цей гормон в кров. Тому перед сном подумки повторюємо кілька разів точний час пробудження.

Можна так само підрахувати кількість годин, що залишилися до пробудження. Наприклад, ви лягаєте спати о дванадцятій ночі, а вставати треба о сьомій ранку. Значить, спати вам залишилося сім годин. Подумки говоримо собі: «Мені потрібно встати через сім годин».

Можна також візуально уявити собі цей час на годиннику. Постарайтеся його запам’ятати.

Для того щоб активувати внутрішній годинник, потрібно засипати з думкою про час пробудження. Тепер вам не потрібно думати про свої проблеми, зосередьтеся лише на часі.

Поки ми вчимося слухати свої внутрішні годинники, можна підстрахуватися і поставити будильник. Справа в тому, що відразу слідувати внутрішнім годинником виходить лише у деяких, а вставати рано вранці потрібно майже всім. Тому, щоб не проспати і, відповідно, не спізнитися, потрібна підстраховка.

Можна навіть поставити собі завдання прокинутися за хвилину до будильника. Чомусь саме цей пункт працює найкраще. Це може бути через те, що майже всі воліє підстрахуватися. А може бути через те, що всім людям властивий змагальний дух. Ми ніби змагаємося з будильником. Наше завдання – перемогти в цьому змаганні.

Можна також почати практикувати цей метод тільки по вихідним, коли немає боязні проспати. Хоча, саме ця боязнь іноді і змушує нас прокинутися. Тому такий спосіб буде менш ефективний.

У цього методу є одна дуже важлива перевага: організм прокидається поступово і не відчуває стресу. Відповідно, і настрій покращується, і працездатність.

Як налаштувати внутрішній годинник і прокидатися без стресу?

Якщо ви вирішили активувати свої внутрішні годинники, вам слід відмовитися від чашки кави перед сном. Справа в тому, що кофеїн допомагає якийсь час не спати, зате змушує заснути через кілька годин. Він нас не пробуджує, а лише відтягує час сну. Тому, якщо пити каву на ніч, то вранці дуже важко прокинутися. До того ж, кава, випита перед сном, погано впливає на серцево – судинну систему. Тому, краще пити каву днем. Так і серце буде в порядку, і сон буде здоровим.

Comments are closed.