Воля і розум … Як важко досягти їх єдності. Ці глибоко філософські думки починають охоплювати тебе щоразу, коли, прокинувшись рано вранці, ти замислюєшся про зарядку. На власному досвіді знаю, як це важко. Ні, проблема навіть не в тому, що лінь, а в тому, що щось доводиться в собі ламати, а дуже не хочеться … Навіть і скажеш собі: «Ну що ж ти, це ж так просто!». Встанеш, «пострибаєш» трохи, прийдеш на роботу … І тут на тебе така втома навалиться, наче й не спав зовсім. Сидиш цілий день і “носом клюєш”. Кава п’єш тоннами. А потім прийдеш додому і «звалишся». А наступного дня гарненько задумаєшся: «А може, не треба?” …
Це з одного боку. А з іншого боку, кажуть, вона така корисна: і енергією заряджає (виявляється, коли м’язи працюють, вони не тільки витрачають енергію, але й одночасно накопичують її в м’язовій тканині, через що рівень працездатності стає вище), і від страшної гіподинамії рятує. І ось кілька деньків подумаєш – і знову повернешся в «великий спорт». І все по новій …
Мені особисто вже порядком набридла ця боротьба із собою, «переможців» у якій, як кажуть, все одно не буде. І я вирішила всерйоз задуматися про те, яка потрібна зарядка. Наводжу свої роздуми.
1. Запозичивши мудрості у китайських мислителів, я прийшла до висновку, що біда, швидше за все, була в тому, що я занадто різко переходила від стану сну до стану «активного неспання». Стала застосовувати китайську систему – вставати на 30 хвилин пізніше будильника, подумки даючи собі установку на пробудження. Виявляється, так свідомість переходить від несвідомого стану до свідомого набагато легше. А китайці взагалі кажуть, що різке пробудження рівносильно удару по голові (повністю з ними згодна, але є маленьке уточнення, – удару цеглою). Тому «підхоплюватися» з ліжка не треба, навпаки, корисно трошки повалятися і як слід потягнутися.
2. Правило друге випливає з правила № 1. Навантаження повинна бути поступовою. Зрештою, не так на рекорд йдемо. Рвати жили не треба (навіть якщо дуже хочеться). Тобто розумний консерватизм вітається.
3. Правило третє. Не треба ні на кого дивитися. Всі модні спортивні програми гарні тільки для ознайомлення. Потім треба забути про прекрасних невтомних «Стрибун» на екрані (невідомо ще, скільки дублів вони зробили, і скільки часу перед кожним дублем відпочивали), і робити все в своєму темпі. Можна займатися з музикою, звичайно, тільки якщо вона не кличе «всіх на бій». Хоча я прийшла до висновку, що без музики набагато розумнішого виходить. Більше зосереджуєш на вправах, а не на «антуражі».
4. Дзеркала особисто мені теж заважають. На першому етапі розучування незнайомого вправи можна ними користуватися (для візуальної корекції), але потім вони будуть тільки відволікати.
5. Перед початком виконання вправ кімнату обов’язково потрібно гарненько провітрити. Якщо є можливість, то краще за все займатися зарядкою на свіжому повітрі – на природі. Так, наприклад, в Китаї вранці і старий, і молодий, не соромлячись і особливо не вбираючись, виходять на вулицю для розминки. Може бути, через це тривалість життя в Китаї (73 роки) дещо перевищує загальну тривалість життя у світі (65 років).
6. Підбирати і робити вправи треба так, щоб їх виконання викликало у Вас тільки почуття задоволення. Як тільки Ви відчуєте найменший дискомфорт – треба припиняти. До речі, вправи, виконані із задоволенням, набагато красивіше виглядають з боку, а, значить, виконуючи їх, Ви робите все правильно. «Зроблені з душею» вправи будуть набагато корисніше бездумного згинання-розгинання м’язів. Цей принцип використовують і йоги, які при виконанні вправ радять зосереджуватися на напрузі відповідних м’язів тіла.
7. Правило сьоме – краще менше, та краще. Завжди краще трохи не доробити, ніж «переробити». Перевтомлені м’язи наступного дня будуть хворіти, займатися Ви або зовсім не зможете або ефективність від занять буде дуже низька. Навпаки, поступове, день від дня, збільшення навантаження здатне обігнати за результатами заняття з форсованої навантаженням.
8. Є ще один секрет. Не треба намагатися відразу виконати якесь вправу заплановане число разів. Краще повернутися до його виконання через 1-2 вправи, – т.е виконати його за кілька підходів. Справа в тому, що м’язи, які вчиняють один і той же рух, поступово починають звикати до нього, ефект від тренування знижується. Крім цього, напружуючи поперемінно м’язи різних частин тіла, ми з кожним разом все більш і більш нарощуємо тонус м’язів всього організму – відбувається плавне розподіл навантаження. Так заняття стають і безпечніше й ефективніше.
9. Вправи починають виконувати зверху вниз: від плечового пояса, голови і рук – до м’язів ніг. Комплекс вправ через два тижні треба змінювати – щоб розвиток м’язів відбувалося більш ефективно.
10. До речі, виявляється, для того, щоб добре виконати основні вправи, достатньо всього 15 або 20 (максимум) хвилин. Не варто перестаратися. Вчені вважають, надмірне фізичне навантаження вранці може знизити імунітет.
11. Цілком і повністю згодна з тими, хто вважає, що перед зарядкою треба трошки перекусити. Тільки без кави. Можна з’їсти щось легке (Не білкову їжу) типу підсмаженого хлібця і склянки апельсинового соку (для того, щоб прокинутися). Після цього підсилити ефект поступового пробудження краще під душем. І тільки потім приступити до зарядки – з моменту прийняття їжі повинно пройти не менше півгодини. Така зарядка – коли тренування м’язів відбувається тільки після того, як організм підготовлений до навантаження, коли не доводиться нічим жертвувати, боротися з неприємними емоціями, – набагато корисніше. Єдиний її мінус – необхідність прийняття душу повторно після занять.
12. Після зарядки краще не є дві години, без обмеження можна пити мінеральну воду.
Поступове нарощування навантажень, впевненість у своїх силах (коли тебе ніхто нікуди не жене), а також почуття задоволення від пророблених вправ, дадуть, зрештою, дуже хороший результат. Звичайно, красиві рельєфні м’язи відразу накачати не вийде, але ось квітучий рум’янець і відмінне, бадьорий настрій на весь день Вам будуть забезпечені абсолютно точно. А наступного дня захочеться продовжити свій приємний експеримент.
