Якщо у вас коли-небудь була мігрень, ви знаєте, що коли з’являються перші ознаки, то важливо швидко знайти спосіб, який допоможе полегшити біль. І коли ви знаходите щось, що працює, ви дотримуєтеся цього шляху.
Для багатьох людей допомога при мігрені приходить у вигляді лікарських препаратів. Але є також ряд натуральних способів, які здатні послабити біль.
Так що дійсно працює?
Природні способи ослаблення мігрені наступні:
1. Піретрум дівочий (Пижмо дівоча)
Піретрум дівочий – одне з найстаріших рослинних лікарських зілля від мігрені. Ця рослина може бути вжито в різних формах: наприклад, в образі чаю або його можна з’їсти сирим.
А все завдяки тому, що він містить потужне хімічну речовину – партенолід, який сприяє відображенню мігрені, хоча вчені поки не можуть сказати, за рахунок чого це відбувається або чому.
Одне з перших досліджень рослини було проведено у Великобританії в 1980-х роках. Було виявлено, що 70 відсотків людей, які жували кілька аркушів піретрума кожен день, реєстрували поліпшення їх самопочуття і ослаблення мігрені.
Піретрум вміщує як мінімум 0,2 відсотка партеноліда. Вживання від 100 до 150 мг партеноліда в день може запобігти викиду речовин, які розширюють кровоносні судини голови.
2. Белокопитнік
На відміну від піретрума, ця рослина є токсичним в будь-якому вигляді, крім обробленої добавки.
Тим не менш, його можливості по усуненню головного болю вражають в рівній мірі. Вважається, що хімічні речовини, які містяться в белокопитнік, збивають спазми і прибирають запалення частково.
Дослідження від 2004 року виявило, що у пацієнтів, що приймали по 75 мг білокопитника два рази на день, було на 48 відсотків менше мігреней щодо зменшення числа мігреней на 26 Процентні у людей, що приймали тільки плацебо.
Незважаючи на те, що це були переважно дослідження щодо попередження мігрені, є деякі попередні свідчення того, що він також зможе допомогти перемогти мігрень, коли вона настане. Прийом 100 мг кожні три години (до 300 мг протягом 24 годин) повинен допомогти.
3. Магній
У людей, що знемагають від мігрені, часто спостерігається нестача магнію. Цей мінерал допоможе зупинити біль.
Одне невелике дослідження показало, що щоденні добавки магнію здатні зменшити частоту мігрені майже на 42 відсотки: у порівнянні з усього лише 16 відсотками у людей, які отримували плацебо. У деяких людей спостерігалися проблеми (діарея). Вважається безпечної доза 200 мг протягом доби.
4. Рибофлавін
Цей B-вітамін в природному вигляді зустрічається в продуктах харчування (молоці, м’ясі, горіхах і зелених овочах). Він пов’язаний з попередженням мігреней, але для великих доз потрібна консультація лікаря. Рибофлавін бере участь у створенні енергії всередині клітин організму, так що краще для запобігання мігрені споживати його вранці, так як він може порушити сон.
5. Омега-3
Ці здорові жири борються із запаленнями, які можуть бути основою багатьох головних болів і деяких мігреней.
Вживайте насіння льону, лосося, риб’ячий жир.
6. Запах м’яти
Певні запахи можуть викликати біль. Але м’ята зокрема має властивість знижувати біль. Ефект м’яти дуже індивідуальний і він може не спрацювати для всіх.
7. Імбир
Ця пряність може порушити травлення, але також вона може і послабити нудоту, пов’язану з мігренню.
8. Масування скронь
Люди інстинктивно масажують віскі при головних болях і роблять це тому, що нерідко це допомагає.
9. Масаж
У тому ж дусі вам може допомогти масаж всього тіла. Частково це завдяки тому, що масаж знімає стрес, а напруга, як відомо, може послужити імпульсом до прояву головного болю.
Дослідження демонструють, що у тих, хто поневіряється мігренню, після кількох сеансів масажу мігрені трапляються рідше.
10. Медитація
Одним з безкоштовних способів ослаблення мігрені є спокійна медитація. Як і раніше існує мало конкретних доказів того, що медитація може полегшити біль, але, безумовно, доведені здібності медитації при знятті стресу.
11. Пийте більше води
Маса головних болів викликана зневодненням. Певним людям стає легше, коли вони швидко вливають в себе ряд склянок води при появі перших симптомів.
12. Кофеїн
Кофеїн є палицею з двома кінцями. Якщо ви занадто залежні від декількох чашок кави на день, то біль скоріш за все буде знову повертатися після дії кофеїну. Тим не менш, кофеїн у малих дозах частково може зменшити біль.
13. Регулярні фізичні вправи
Активність – один з найбільш ефективних способів попередження і лікування мігрені. Якщо ви відчуваєте, що у вас може початися мігрень, просто вийдіть на прогулянку.
14. Охолодити і зігрійтеся.
У багатьох людей виникає відчуття холоду в тілі при мігрені, в той час як голову вони відчувають гарячою. Для тимчасового ефекту спробуйте зробити навпаки: охолодіть голову пакетом з льодом і пориньте в теплу ванну.
