Забудькуватість. 24 доступних способу поліпшити пам’ять
Вам важко пригадати імена, номери телефонів і важливі дати? Ви постійно втрачаєте машину на стоянці? Чи доводиться вам повертатися назад, коли ви їдете на відпочинок і вже від’їхали на 20 миль, щоб перевірити, замкнули Чи ви всі двері? Забуваєте ви іноді правопис простих слів? Якщо можете відповісти “так” на більшість з цих питань, ось вам гарні новини: забудькуватість лікується!
Чи таблетки від забудькуватості?
Вчені давно шукають зв’язок між поживними речовинами і здатністю нашого мозку вчитися і запам’ятовувати. Вони знають, що нестача певних елементів веде до зривів в пам’яті і в інших пізнавальних здібностях. Але чи можуть добавки поживних речовин привести до поліпшення пам’яті, залишається таємницею.
Останні кілька років дослідження були зосереджені на наступних поживних речовинах, які, здається, мають відношення до пам’яті:
вітаміни Bi (тіамін), Вб, Bi2 і С, холін, фолат, ніацин, кальцій, мідь, йод, залізо, магній, марганець, калій, цинк і насамперед – лецитин.
Дослідження, проведене в Інституті фізіології в Софії, Болгарія, піднімає питання і вселяє надії. Справа стосується нового, екзотичного поживної речовини. Учені проводили експерименти з женьшенем на мишах і визначили: щось в корені цього китайського рослини покращує і пізнавальні можливості, і пам’ять. Принаймні у мишей.
Отже, очевидно, настане день, коли втрата пам’яті буде лікуватися за допомогою пігулок вранці. Але, звичайно, деякі з нас обов’язково забудуть прийняти пігулку.
Отже … Дозвольте, на чому ми зупинилися? Ах так! Ми проконсультувалися з кількома експертами по пам’яті і з тими, чиї професії вимагають відмінної пам’яті. Ми навіть проконсультувалися з 13-річним національним чемпіоном з правопису. Вони розкрили нам свої секрети, як можна зробити “залізну пам’ять”.
“За допомогою декількох простих пристроїв це цілком у людських можливостях – мати суперпам’ять”, – запевняє фахівець з пам’яті Майкл Пресслі, доктор філософії, професор розвитку людини в Університеті Меріленд.
Яких пристосувань? Ми раді, що ви запитали.
Тривожний сигнал
Пам’ятайте про ці ознаках
Більшість шкірних вузлів – це не рак, і більшість випадків забудькуватості – це не хвороба Алцгеймера. “Але люди зазвичай безжальні до себе, особливо коли вони старіють”, – говорить Стенлі Берент, д-р філософії.
Коли треба вважати свою забудькуватість настільки серйозною, щоб звернутися за професійною допомогою? Д-р Берент пропонує наступні орієнтири:
ви втрачаєте зв’язок з реальністю. Одна справа забувати, яке сьогодні число, і зовсім інша – забувати рік. Якщо ви не знаєте, де ви, не можете згадати, ранок зараз чи вечір, чи забули ім’я своєї дружини (на відміну від імені людини, яку тільки що зустріли), треба порадитися з лікарем;
вам важко самому з собою? Якщо вас турбують недавні провали в пам’яті, не переживайте на самоті – зверніться до лікаря;
ви добре справляєтеся зі своїми щоденними обов’язками? Якщо ваша забудькуватість впливає на роботу, ваші батьківські обов’язки або іншу життєву діяльність, вам, можливо, потрібна допомога.
“Але найголовніше, – говорить д-р Берент, – знайте, що зовсім не треба володіти бездоганною пам’яттю, щоб бути здоровим. Деяка забудькуватість властива нормального життя”.
Згадуйте, відновлюючи в пам’яті. Припустимо, ви берете участь у телевізійній шоу-грі, і ви на межі виграшу – повністю сплаченого кругосвітньої подорожі. Все, що вам треба зробити, – це згадати назву битви, в якій Наполеон зазнав поразки. Ви знаєте відповідь. Він у вас на кінчику язика. Як же змусити його злетіти звідти?
“Спробуйте відновити в пам’яті якомога більше того, що, як ви знаєте, пов’язане з питанням, – пропонує Роберт Вест, д-р філософії, професор психології в Університеті в Флориді. – Отже, Наполеон може призвести до Жозефіни, до Франції, до Кодексу Наполеона, до битв і зрештою – до Ватерлоо. Чим більше зв’язків ви встановите, тим більше шанс знайти правильний шлях “.
“Сфотографуйте”. Середній американець в процесі життя проводить цілий рік у пошуках предметів, які він кудись поклав. Хочете врятувати собі рік життя? Ви можете це зробити. “Погляньте як слід на ключі, які ви кладете на стіл. Підніміть руки до очей, зробіть вигляд, що це камера, і натисніть на кнопку”, – пропонує д-р філософії Джоан Міннінджер у своїй книзі “Згадайте всі! Як посилити пам’ять” .
Розмовляйте з собою. Давайте, давайте, не соромтеся! Нехай у вас в пам’яті буде не тільки візуальний, але і слуховий образ. “Якщо ви залишаєте свою машину в кінці стоянки, під великим дубом, скажіть собі:” Я залишаю машину в кінці стоянки, під великим дубом “. Скажіть це вголос. Це ще один спосіб зміцнити пам’ять”, – радить д-р наук Ірен Колскі , фахівець з пам’яті і ад’юнкт-професор у відділенні навчання в Університеті в Маямі.
Зауважте жовту стрічку навколо дуба. Ви боїтеся: запам’ятати, що машина під дубом, але не запам’ятаєте під яким саме дубом? Використовуйте фізичні підказки. Це “дуже ефективний спосіб запам’ятати, – запевняє д-р філософії Форрест Р.Скоджін, доцент психології в Університеті в Алабамі. – Жовтої стрічкою на дубі може служити гумка навколо вашого зап’ястя (це щоб згадати, що треба купити серветки), або годинник” не на тій руці “(щоб нагадати вам про дні народження тітоньки Берти), або будь-яка річ, яка прийде вам в голову”.
Пишіть списки. Коли і де можливо записуйте на папері те, що вам необхідно запам’ятати. “Наша короткочасна пам’ять має обмежені можливості, – пояснює д-р Скоджін. – У ній зовсім небагато місця”. Складаючи списки, ви не тільки обов’язково запам’ятайте, що записали, але і звільніть пам’ять для більш важливих речей.
Ділите на категорії. “Якщо немає олівця й паперу, вам доведеться скласти список у себе в голові, але не робіть це абияк, – попереджає д-р Скоджін. – Якщо ви прямуєте в бакалійний магазин і знаєте, що вам потрібно купити 20 предметів, ви, ймовірно, ніколи не запам’ятаєте всі двадцять, якщо вони не будуть логічно згруповані. Думайте так: 5 видів овочів, 4 види канцелярських товарів, 3 види фруктів … “.
Групуйте. Групувати – це те ж саме, що складати категорії, тільки так запам’ятовуються номери. Якщо вам, наприклад, треба запам’ятати номери 2, 0, 2, 4, 5, б, 1, 4, 1, 4, вам доведеться попітніти.
Як не боятися сценічного переляку
Для більшості з нас запам’ятати дюжину телефонів, випадковий список, що треба купити в магазині, час початку улюблених телешоу – ось все, що потрібно від короткочасної пам’яті.
А що робити, якщо треба запам’ятати партію товару, мова або слова п’єси? Або як швидко і правильно написати будь-яке слово англійської мови? Професійний шекспірівський актор Едвард Геро і 13-річний чемпіон правопису Раджешрі Рамачандран з Сакраменто, Каліфорнія, дають кілька маленьких порад, як краще запам’ятати слова і правопис.
Едвард Геро:
“Перш, ніж запам’ятовувати слова, я повинен зрозуміти їх зміст. Я читаю собі шекспірівські рядки і переказую те, що прочитав, своїми словами.
Я шукаю моделі ритму. “Бути чи не бути?” – Там, там-там-там.
Я шукаю алфавітні ключі. Наприклад, в “Макбеті” я повинен сказати наступні рядки: “Але у мене їх немає, властивих королям талантів, таких, як правдивість, справедливість, твердість, стриманість …” Порядок слів мені допомагає запам’ятати те, що перші два слова: “правдивість, справедливість”, йдуть в алфавітному порядку, два інших; “твердість, стриманість”, – у зворотному порядку.
Я намагаюся асоціювати рядки з рухами. Наприклад, в “Венеціанському купці” я кажу:-і дати моєї печінки підігрітися вином “в той час, як тягнуся за келихом вина.
Раджешрі Рамачандран:
“Багато хто просто намагаються запам’ятати список слів для конкурсу на краще правопис. Це не спрацьовує. Це не просто запам’ятовування, це – заучування слів. Я роблю нове слово частиною свого повсякденного словника.
Правопис дуже логічно. Якщо слово незнайоме, я шукаю в ньому частина, яку я можу зрозуміти. Я можуть правильно написати “елегійний”. тому що це слово походить від “елегія” (“елегійний” означає “виражає печаль”). Я можу правильно написати “мометр”. тому що я знаю, що “мо” – це “ом” навпаки і мометр вимірює оми (міра електрики).
Багато чого запам’ятовується візуально: мені легше запам’ятати нове слово, якщо я кілька разів напишу його.
Дуже часто існують маленькі хитрощі, які допомагають правильно написати слово. Візьмемо англійське слово curliewurly (“злегка вигнута лінія”). Мені треба було запам’ятати, що пишеться curliewurly, а не curlywurlie. Рішення просте: ie стоять у цьому слові перед у, так само як в англійському алфавіті.
Запам’ятати (202) 456-1414 (телефон Білого дому) набагато легше. Телефонні номери групуються природно, так само як і номери соціального забезпечення (001-00-1000). Звичайно, ви вільні групувати будь-які цифри.
Складіть дурну історію. “Якщо вам треба запам’ятати кілька пунктів, а ви боїтеся, що не зможете, – немає проблем! Просто придумайте історію, яка б включала всі ваші пункти, – радить д-р Пресслі. – Наприклад: ви на шляху на ринок, і вам треба купити свинячих відбивних, абрикосів, молока і хліба. Розкажіть собі історію, в якій порося п’є молоко на пшеничному полі в тіні абрикосового дерева “.
Щоб запам’ятати імена, думайте про осіб. “Можливо, найскладніше завдання для пам’яті – це запам’ятати імена людей, з якими ми тільки що познайомилися, – вважає д-р Скоджін. – Секрет у тому, щоб міцно з’єднати у себе в голові ім’я та обличчя. Навіть краще: знайдіть в особі яку-небудь видатну межу і зосередьтеся на ній. Якщо у Бадда Терянскі, цього нового хлопця в офісі, випадково опинився довгий ніс, уявіть собі крихітного чоловічка, з’їжджає на лижах з цього довгому носі. Уявіть, що цей маленький чоловічок втратив (Терянскі) свої лижі.
Асоціюйте імена. “Завжди легше запам’ятати імена, якщо ви зумієте провести асоціацію з чим-небудь. Якщо вам треба запам’ятати ім’я людини, у якого немає ні довгого носа, ні родимки на щоці, складете маленьку історію. Уявіть собі людину на ім’я Брюс Тейлор (Тейлор – за -англійськи “кравець”), сидячим перед вами з ножицями, сантиметром і шматком крейди. Людини по імені Фейнштейн ви можете уявити сидячим перед вами з величезною наповненою пивом кухлем. Когось звуть Преслі. Уявіть його читаючою “Піттсбуресс” або тиснуть руку Елвісу “, – радить д-р Пресслі.
Шукайте “маркера”. Те, що сталося з вами багато років тому, не було відірване від інших подій, – говорить д-р Пресслі. – Припустімо, ви забули, коли працювали в будівельній компанії АВС, – згадайте якісь ключі, які допоможуть вам зосередитися на тому часу. Можливо, ви згадайте, з ким зустрічалися тоді, що ви часто ходили разом у кіно і одним з фільмів, який ви дивилися, був “Щелепи”. Потім ви, може бути, згадайте (або вам допоможе бібліотекар), що “Щелепи” вийшли на екран у 1975
Окресліть свої думки. Багато студентів відразу ж вступають в контакт з рожевим, жовтим або зеленим ринком кольорових ефектів. Але вам не потрібен фломастер, щоб змалювати свої думки. Ви можете зробити це подумки. “Відберіть, що важливо, а що ні, – рекомендує д-р Пресслі. – Малоймовірно, що ви забудете те, що прочитали”.
Читайте, читайте і ще раз читайте. “Якщо ви забуваєте слова, можливо, ви просто не так часто вживаєте їх”, – говорить Фредерік Сігентейлер. Як старшому перекладачеві ООН, йому доводиться тримати в пам’яті величезний запас слів і бути готовим використовувати їх в будь-яку хвилину. В одному тільки англійською (а Сігентейлер також побіжно говорить по-французьки, німецькою, російською і іспанською) існує 200 тисяч слів, хоча щодня ми використовуємо менше 5 тисяч, що характерно. Отже, якщо ви не можете підібрати відповідне слово, значить ваш словниковий запас трохи запущений.
Рішення? “Читайте якомога більше, – наполягає Сігентейлер. – Я раджу хорошу художню літературу, особливо англійських класиків, таких, як Діккенс, Джейн Остін або Сомерсет Моем”.
Перевірте себе. “Зазвичай люди не дуже добре знають, як добре вони вміють запам’ятовувати, – зауважує д-р Пресслі. – Дуже часто трапляється так: хтось думає, що пам’ятає щось, а насправді немає. Можливо, ви випробували це в середині іспиту. Щоб цього більше ніколи не сталося, треба влаштувати собі перевірку перед іспитом. Практична перевірка допоможе вам з’ясувати, що ви пам’ятаєте, а що – ні “.
Будьте спокійні. “Стрес і хвилювання можуть легко порушити роботу пам’яті, – попереджає д-р Пресслі. – Щоб кодувати інформацію, вам необхідно свідомість. Стурбованість з’їдає його”.
Якщо ви забудькуваті, вашій свідомості, можливо, треба відпочити. Патриція ЦЕ з Міжнародної мовної школи Берлітца в Міському університеті Нью-Йорка пояснює свій успіх у навчанні студентів іноземної мови в основному комфортною атмосферою, заспокійливим тоном і відсутністю контрольних робіт і оцінок.
Перевірте свою аптечку і бар. “Безліч речей можуть вносити потенційний внесок у розвиток забудькуватості, – говорить д-р філософії Стенлі Берент, директор програми з нейропсихології та доцент відділення психології, психіатрії та неврології в Медичній школі університету в Мічигані. – Причиною вашої забудькуватості може бути алкоголь, який ви поглинаєте , або певні лікарські препарати, які ви приймаєте, наприклад, таблетки для схуднення, засоби від тиску та антигістамінні препарати “.
