Як повернути глибокий сон

Про правила, що забезпечують хороший сон, розповідає випускниця Російського Державного медичного університету Марія Журину.

Скільки годин має відпочивати жіночий організм?

Тривалість сну – показник індивідуальний, але в середньому, молоді жінки у віці від 20 до 40 років повинні спати не менше 7-8 годин на добу. Влітку тривалість сну зменшується, а взимку організм вимагає його збільшення, приблизно на годину-півтори. Перед нічним відпочинком надзвичайно корисна хоча б десятихвилинна спокійна прогулянка на свіжому повітрі. “На добраніч” сприяє тепла, але не гаряча, загальна або ножна ванна. У воду можна додати кілька крапель лавандового масла або настої ромашки, липового цвіту, м’яти перцевої. Тим, хто стикається з проблемами засинання, допоможе інтенсивний масаж литкових м’язів потужним струменем гарячого душу. Але приймати загальний душ і розтирати тіло перед сном не рекомендується – ці процедури підбадьорливого характеру стоїть “приберегти” на ранок.

Хвилин за 15-20 до водних вечірніх процедур слід звільнити ноги від взуття і колготок або панчох і походити по квартирі босоніж. Корисно на хвилинку в положенні лежачи підняти ноги і оперти їх об стіну під максимально великим кутом. Народна медицина багатьох країн приділяє вечірнім ножним процедурам підвищену увагу. При дворі китайських імператорів містився штат придворних, яких називали “чесальники п’ят”. На підошві знаходяться основні рефлекторні зони і, розтираючи ступні, ми налаштовуємо організм на розслаблення. Дотримуючись порад східних мудреців, сучасна медицина після вечірніх ножних ванн рекомендує пальцями рук, змоченими яким рослинним маслом, в яке доданий масляний розчин вітаміну Е, акуратно масажувати ступні ніг: від кінчиків пальців до гомілкостопу.

Хороший сон забезпечує і розчісування волосся дерев’яної гребінцем. Такий двохвилинний масаж підсилює кровообіг шкіри голови, знімає стрес і розслабляє. Однак ця корисна процедура підходить жінкам зі здоровими волоссям. Причиною поганого сну може бути як порожній, так і переповнений шлунок. Вечірній прийом їжі повинен передувати сну, випереджаючи його на півтори-дві години. Не можна перед сном пити міцний чай і тим більше кави. Кілька ковтків теплого пиття: молока, трав’яного чаю з листям м’яти, чорної смородини, малини, брусниці, липовим і яблучним кольором принесуть відчутну користь. Можна прийняти неміцний свіжозаварений зелений чай.

Для приємних сновидінь поруч з подушкою варто покласти мішечок з травами або біля ліжка поставити сухе листя мати-й-мачухи, м’яти, чебрецю, меліси, лаванди, пелюстки троянди. У спальні має бути тихо, темно і прохолодно. Ідеальна температура не вище 18 градусів. Віконну кватирку краще тримати відкритою, що дає можливість мозку в період “нічний підзарядки” харчуватися киснем. Тільки сон в провітрюваному приміщенні приносить ефект висипання. Не варто надягати на тіло тісні сорочки та піжами. Нічна білизна має бути тільки з натуральних тканин і не утрудняти дихання і рухів. Постільна білизна та нічні одягу під час прання необхідно кип’ятити.

Має значення і колір постільної білизни. Сучасна медицина і дизайнери сьогодні віддають перевагу бежево-золотистим квітам різної інтенсивності і синьо-блакитній гамі. У цих же тонах рекомендується оформляти інтер’єр спальні: стіни, килим, штори, меблі. Виключаються великі, яскраві малюнки на шпалерах і гардинах. У спальні переважніше м’яке бічне освітлення – бра, торшери або нічники. Багато пані помилково вважають, що ввечері необхідно прийняти снодійну таблетку і забезпечити тим самим спокійний і глибокий сон. Насправді набагато корисніше виконувати нехитрі процедури, про які я розповіла. Вони необхідні всім: совам і жайворонкам, тим, хто спить міцно, і тим, хто страждає безсонням.

Comments are closed.