Багато людей люблять пити перед сном чай або кава, вони забувають, що теїн і кофеїн впливають збудливо на головний мозок і кровообіг. Викликати безсоння можуть також куріння вечорами, рясний вечерю, алкоголь.
Зазвичай люди, початківці страждати безсонням, замість того щоб звернутися до лікаря за порадою, починають «лікувати» себе різними снодійними: дістають «цілющі» таблетки і приймають їх, самі встановлюючи дози. Адже навіть лікарі призначають препарати лише на короткий час і, коли ефект досягнутий, тут же їх відміняють і завершують лікування іншими, нешкідливими засобами. Багатьом, наприклад, відомий веронал. Але приймати веронал зазвичай рекомендується не більше 3-4 днів поспіль. В іншому випадку він викликає головні болі, слабкість.
Подібна дія надають нерідко й інші снодійні. З часом вплив звичайних доз слабшає і людина починає підвищувати їх. Так нерідко виникає патологічний потяг до снодійного – вид наркоманії.
Як же відновити нормальний, здоровий сон?
Найголовніше, слід навчитися лягати і вставати в одні і ті ж години. Інакше порушується біологічний ритм і, як наслідок, розвивається безсоння. Найкраще рано лягати і рано вставати.
Особливо часто страждають безсонням люди, що займаються постійно розумовою працею. Багато хто з них нераціонально перенапружують сили, працюють будучи стомленими і навіть перевтомленими. При цьому не ¬ мало любителів штучно «підбадьорювати» себе чаєм і кавою підвищеної концентрації. Але це позбавляє від втоми лише на час, тоді як фактичне стомлення не знімається.
Звідси перший висновок – треба завжди намагатися працювати на свіжу голову, ніколи не перебарівать втома, особливо сильну. Почуйте порадою – не працюйте в пізні години, особливо вночі. Інтенсивним розумовою працею слід займатися після гарного відпочинку, нормального нічного сну. Вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за дві години до сну, причому їжа повинна бути легкою.
У деяких людей виникає з часом нав’язлива думка, що, мовляв, як не старайся, все одно не заснути. І ледь голова такої людини стосується подушки, як злощасні думи цілком заволодівають його увагою і, звичайно, заважають спати. «Не треба полювати за сном, варто тільки прийняття за ловлю його, як він відлітає швидше птиці».
