Ось і осінь прийшла. Та не просто так, «з бухти-барахти». Адже вона дама ефектна! Вбралася в яскраві жовто-червоні одягу, намисто горобинові начепила. З’явилася, чи не запорошилася. Думала, ми раді будемо.
А ми й не раді зовсім – нам літа давай. А потім відразу Новий рік. А після нього – весну і знову літо! А з осені ми згодні тільки на вересень, коли ці самі різнокольорові вбрання ще облетіли.
Але ж осінь-то хоче, щоб ми її всяку любили – і з листям, і без. А без листя навколо якась суцільна сірість виходить. Ну не подобається нам ця сірість!
І хмуриться осінь, і сумує-плаче, дощами обливається. На жалість тисне. І адже спрацьовує ж. Тому що в помічницях у неї відома наша російська туга-печаль.
І все частіше вечорами хочеться «розслабитися» на м’якому дивані з коханим … звичайно, тортиком (або коньячком – кому що ближче). Які ще можуть бути варіанти, коли така хандра?
І ось вже стукає у двері непрохана гостя: «Я осіння депресія, здрассьте!». А ми й не підготувалися зовсім. Як же її зустрічати?
А як у казці. Ні, не «чим далі – тим страшніше». Я зараз про інше. Пам’ятаєте «нагодувати, напоїти і спати укласти»? Ось цим і займемося.
Чим «нагодувати» депресію.
Звичайно, перше, що спадає на думку – це тістечка і всякі пряники з халвою. І дійсно, депресія їх дуже любить! Вона готова вживати і те й інше, «і можна без хліба».
Справа в тому, що вуглеводи (до яких і цукор відноситься) містять незамінну амінокислоту – триптофан. Саме триптофан є «сировиною» для вироблення в організмі серотоніну – «гормону щастя».
Тому і відбувається різкий підйом настрою при поїданні пряників різних. Але, на жаль, не надовго. Так як чистий (рафінований) цукор переробляється в організмі дуже швидко. І настрій знову падає.
І нам все частіше і частіше доведеться підкидати солоденького на догоду нашій депресії. При такій годівлі їй йти точно не захочеться. Залишиться вона з Вами надовго. Та ще «підкине» до Нового року зайвих 5-10 кілограммчіков і сантиметрів. А Вам це треба? То-то!
Значить, такі солодощі – нам не помічники. Добре, що не «тортиком єдиним» сита людина. Чим же нагодувати депресію так, щоб і нам смачно було, і їй «добавки» не захотілося? Та безліч варіантів!
Спочатку раду для ласунів.
Їжте один-два банани на день і буде Вам щастя!
Банани – краща заміна тортиків і булочок.
У них і триптофан міститься у великій кількості, і ще одна чудова речовина – тирозин. З них організм сам антидепресанти виробляє (місцевого розливу, так би мовити).
Так само банани багаті вітамінами (С, B1, B2, B5, PP, E і бета-каротином), калієм, магнієм, залізом, кальцієм, фосфором, натрієм, міддю, цинком … Загалом, дуже корисні фрукти.
Тепер для тих, хто банани не любить в принципі (раптом і такі знайдуться).
Продукти для боротьби з депресією:
– індичка, яловича і свиняча печінка, червоне м’ясо, риба (оселедець, ставрида, скумбрія, сардини, лосось, тунець, мойва, а також печінка тріски та «всіма улюблений” риб’ячий жир);
– морепродукти (особливо устриці);
– молоко, кисломолочні продукти, сир;
– яйця;
– фрукти (яблука, цитрусові, ківі, ананаси, авокадо) і ягоди (журавлина, смородина), а також сухофрукти – курага, родзинки, фініки;
– овочі (морква, капуста, перець, зелений лук, часник, помідори);
– зелень;
– бобові (горох, квасоля, сочевиця);
– печериці;
– рослинне масло (нерафінірованное!);
– всі види злаків, хліб з борошна грубого помелу, пророщена пшениця;
– горіхи (особливо мигдаль і арахіс), гарбузове насіння (Не солоні і не смажені);
– гіркий шоколад;
– мед.
З напоїв рекомендуються: какао, зелений чай, відвар шипшини, настої трав (звіробою, ромашки, м’яти, материнки).
Ну от, на будь-який смак і колір, як говориться.
До речі, про колір. І тут, як не дивно, закономірність є. Якщо у Вас як у відомому фільмі – «тут пам’ятаю, тут не пам’ятаю», то цей список можна сильно спростити! Просто вибирайте яскраві помаранчеві, червоні і зелені фрукти і овочі! Додайте в цю «авоську» злаки, рибу (та пожирнее!), Банани і зелень – і антидепресивну меню готово!
Але, на жаль, одними «правильними» продуктами тут не справишся. Осіння депресія – тітка нав’язлива і, наївшись триптофану, тирозину і всяких вітамінів-мікроелементів, все одно втекти не поспішить.
А куди їй поспішати? До весни ще ого-го скільки. А там, дивишся, і авітаміноз (друг рідна) настигне. І наша депресія з осінньої у весняну обернеться.
Так що вона свою справу знає – заколисує нас затяжними дощами, присипляє пильність. Немов до зимової сплячки готує. Як ніби сама природа говорить нам: «відпочиньте, дітки, від літньої суєти».
І ось «дивиться» наш мозок у віконце і що бачить? Похмуру сірість і сіру похмурість. «Вечоріє», – думає мозок … і дає команду: «Відбій!».
Ось чому самий логічний осінній рада говорить: «Висипайтеся!». А для цього раніше лягайте спати і пізніше вставайте.
Тільки нам, дітям цивілізації, ніколи витрачати час на такі дрібниці, як прагнення до гармонії з природою. Ось і доводиться прокидатися «не світло ні зоря». З невтішними побажаннями будильнику, роботі, начальнику, цьому «доброму ранку» (як завжди, раптово наступило) і всім тим, хто взагалі придумав, що людині працювати годиться.
І чим коротше стає світловий день, тим важче умовити себе, улюбленого, відірватися таки від ліжка і піти добути, нарешті, цього мамонта (щоб його!).
А причини того, що відбувається цілком з’ясовні. При недоліку освітлення в організмі починає вироблятися мелатонін. Це гормон, що відповідає за виконання команди «відбій».
Саме мелатоніну ми і повинні бути «вдячні» за сонливість. З чого ж він в організмі «готується»? Та з нашого «гормону щастя» – серотоніну. По-тихому, в осінніх сутінках, які майже з ранку до вечора «радують» за вікном. Уявляєте, ми намагалися, триптофан лопали, щоб цей самий «гормон щастя» роздобути, а тут така підстава!
Так що телефонуйте своєму начальнику зі словами: «У мене недолік серотоніну, я ще посплю пару годинок». І переворачивайтесь на інший бік.
Чи не прокотить? Однозначно. Начальники зазвичай такою нісенітницею не цікавляться, їх розповідями про осінньої депресії не переконали. Значить, все-таки, доведеться попрацювати. Куди ж подітися.
А з мелатоніном боротися дуже просто. Хай буде світло! Лампочки, швидше за все, доведеться замінити на більш яскраві. І включати вранці та ввечері. У похмуру погоду додаткове освітлення не завадить і вдень, щоб «знехтувати клювати».
Тільки не захоплюйтеся на роботі кавою і шоколадом. Їх дія так само короткочасно, як і цукру. Так що «мимохідь» за день можна і кави десять чашок випити, і всі запаси шоколаду на зиму з’їсти. А це «не є гуд».
Якщо Ви – завзятий кофеман, постарайтеся обмежитися однією чашкою ранкової кави (до 9-00). Коли одній порції «ну зовсім мало», іншу випийте після 11-00. І все. Більше точно не потрібно.
Алкоголем депресію пригощати не раджу – звикає швидко, потім «за вуха не відтягнеш».
Краще кожен обідню перерву «виводите» її погуляти. Свіжий осіннє повітря – «саме воно». Навіть якщо невеликий дощик накрапає. А вже якщо сонечко промайне – взагалі чудово!
А у вихідні відвідайте перукарню. І побалуйте себе новими покупками. Не так уже й важливо, що це буде – яскравий парасольку або норкова шубка, «офігенна набір викруток» або наворочений ноутбук. Головне – порадувати себе.
Вечорами ходіть з депресією по гостях, в кіно і на виставки. Читайте з нею книги, в’яжіть гачком, вчіть іноземну мову. Вибирайте новорічні подарунки рідним і близьким, пробуйте нові кулінарні рецепти з давно завалявся книги «100 страв з гарбуза».
Робіть ранкову зарядку, запишіться в тренажерний зал, басейн або на заняття йогою. Частіше запрошуйте друзів на спільний перегляд комедій, влаштовуйте веселі і галасливі вечірки.
Будьте впевнені, депресія в такому режимі довго не протягне. Не любить вона, коли люди своєю зовнішністю і здоров’ям займаються, коли творчою справою захоплені, коли веселяться і радіють життю. Піде, не прощаючись. Навіть на останок ручки не помахає.
А осінь залишиться. Тиха, спокійна, заспокійлива. Трохи сумна і така рідна – «сумна пора, очей зачарування» …
Мар’яна Шелл
