Як позбутися від післяпологової депресії

Чому близько половини молодих жінок є такими пригніченими під час найкращого періоду у своєму житті? Післяпологова депресія – досить широко поширене емоційний розлад. Це тривалий і суб’єктивно важкий стан, що супроводжується зниженням настрою, недоліком інтересу до життя, пригніченістю. У жінок з подібним розладом виявляється високий рівень тривоги, іноді – страхи.

Зміна положення в сім’ї. Ваша дитина тепер є зіркою номер один. Гості цікавляться більше дитиною, ніж Вашим станом здоров’я

Повернення додому. Не є незвичайною річчю пригнічення і перевтома, викликана обов’язками, які Ви повинні виконувати (особливо, коли маєте багато дітей, а Вам не вистачає додаткової допомоги).

Стомлення. Перевтома важкими пологами, занадто мала кількість сну в пологовому будинку у зв’язку з турботою про дитину часто накладається на почуття, що Ви ще не доросли до материнства.

Розчарування дитиною. Дитина такий маленький, такий червоний, такий товстий, без вираження. Несхожий на усміхнених дітей з реклам, яких ви віделі.Совокупность додає депресію.

Розчарування пологами або собою. Якщо у Вашому випадку не здійснилися якісь нереальні мріяння про пологи, то можете відчути себе нещасною, що це Ваша вина.
Почуття перелому. Пологи – велика подія, до якого Ви готувалися, якого очікували і тепер вже все позаду.

Почуття нестачі компетенції. Молоді матері можуть ставити собі питання: “Чому я маю дитину, якщо не здатна піклуватися про нього?”

Розміщення до свого давнього “я”. Скінчилася безтурботне життя, можливість зробити кар’єру. Все це пройшло безповоротно після пологів.

Невдоволення власним виглядом. Раніше Ви були товстої і вагітної, тепер тільки товстою. Не можете перенести носіння речей, які Ви носили під час вагітності, проте ніщо інше Вам не підходить.

На жаль, про післяпологової депресії трохи можна сказати доброго, мабуть єдино те, що вона не триває дуже довго, близько 48 годин для більшості жінок. Отже, не потребує лікування, крім тих випадків, при яких депресія продовжується. Нижче представлені способи подолання післяпологової депресії.

-Якщо пригніченість з’являється в пологовому будинку, уговорітье чоловіка, щоб він замовив обід на дві персони і спробуйте пообідати разом з чоловіком.
Якщо візити Вас дратують, то обмежте їх. Якщо вони дають Вам задоволення, попросіть про більш частому відвідуванні.
-Якщо перебування в пологовому будинку так Вас нервує, попросіть про більш ранньої виписці додому.
-Долайте стомлення, приймаючи допомогу інших, не дозволяйте справ, які можуть почекати, відпочивайте, коли Ваша дитина спить.
-Використовуйте час годування на розрядку, піклуйтеся і, або годуєте дитину лежачи в ліжку або сидячи у зручному кріслі з піднятими ногами.
-Застосовуйте дієту годуючої матері, щоб зберегти здоров’я і форму.
Уникайте цукру (особливо в поєднанні з шоколадом), так як він може діяти як фактор, що викликає депресію.
-Дозвольте дати себе умовити, щоб прийняти їжу поза домом, якщо це не можливо, то дозвольте допомогти собі, тобто дозвольте приготувати їжу чоловікові або замовте їжу. Одягніться елегантно, створіть настрій, як це буває в ресторанах зі світлом свічок і легкою музикою.
-Піклуйтеся про своє вигляді. Виглядаєте добре, і будете себе почувати добре. Цілий день ходіння в халаті, незачесаної, може довести будь-якого до поганого самопочуття. Вранці, перед виходом чоловіка на роботу, прийміть душ, зачешіться, зробіть макіяж. Придбайте собі якусь гарну річ.
-Виходите з дому. Ідіть на прогулянку з дитиною, або, якщо можете залишити малюка з ким-небудь, вийдіть самі.
-Набір фізичних вправ допоможе Вам прогнати післяпологову смуток, а так само позбутися від в’ялості, які можуть підсилити Вашу депресію.
-Якщо вважаєте, що на цю Вашу “біду” добре подіє суспільство, то зустрічайтеся з молодими матерями, яких Ви знаєте, і поділіться своїми відчуттями. Якщо не маєте близьких жінок, які нещодавно народили, то спробуйте встановити нові контакти (у парку, в басейні, з тими жінками, з якими відвідували курси до пологів), і в міру можливості, зустрічайтеся якомога частіше.
-Якщо Ваша “біда” вимагає лікування на самоті, то подбайте про це. хоча депресія харчується самотністю, деякі вчені заперечують це, саме у ставленні до післяпологової депресії.
-Коли Вас провідують гості і співчувають вам, уникайте їх, так як це тільки погіршує ваш стан.
-Не звертайтесь зі своїм чоловіком занадто холодно. Згода в післяпологовий період є для вас обох безмірно важливим (чоловік може так само піддатися післяпологової депресії, і може потребувати Вас так само, як і Ви в ньому)

Післяпологова депресія черезвичайно рідко вимагає фармакологічного лікування. Потреба в цьому стосується однієї з тисячі жінок. Якщо ваша депресія триває понад два тижні і додатково супроводжується безсонням, відсутністю апетиту, відчуттям безнадійності, і навіть думками про самогубство, агресією щодо дитини – зверніться до лікаря.

Той факт, що Ви не страждаєте післяпологовий депресією, ще не означає, що Вашій родини не стосується ця проблема. Дослідження показують, що якщо дружина страждає депресією цього типу, то чоловік не схильний до небезпеки, в той же час, коли дружина відчуває себе чудово, драматично зростає можливість прояву депресії у батьків / мужів. Отже, переконайтеся, чи не страждає Ваш чоловік пониженням настрою (пригніченістю).

Коментування вимкнено .

  1. Екатерина коментує:

    Ольга, я зачитуюся Вашімістатьямі. Ви так правильно обовсем пишіть. Мені навіть добавітьнечего.