Тим часом як більшість населення нашої планети посилено бореться з чумою 21 століття – ожирінням, є й такі люди, які страждають від протилежного. Недолік маси тіла в наші ситні часи не прийнято вважати загальним лихом, однак дієтологи періодично стикаються і з такою проблемою. Причини тут можуть бути різні від порушення обміну речовин до хворобливого бажання схуднути, але факт залишається фактом.
Повненькі дами зараз зітхнуть і помітять, що набрати вагу набагато простіше, ніж потім від нього позбавитися. І правда, що може бути простіше, Фаст Фуд, десерти, малорухливий спосіб життя і вага збільшитися сам, та так, що не зрадієте.
Але ні, ми не ставимо для себе метою в короткі терміни занапастити своє здоров’я, адже збільшувати, перш за все, потрібно м’язову масу, а не жирову. А для цих цілей необхідно поєднувати висококалорійну дієту з активними заняттями спортом. Якщо у вас недостатня вага дотримуйтеся наступних рекомендацій.
1. Стимулюйте свій апетит. Активно використовуйте при приготування їжі ароматні спеції, якщо ви любитель гострого, не відмовляйте собі в часнику і перці. Як аперитив за обідом використовуйте мінеральну газовану воду або фруктові соки.
2. Харчуйтеся частіше. Прийомів їжі повинно бути не менше 6. Крім сніданку обіду і вечері дозволяйте собі 3-4 перекусу.
3. Після кожного прийому їжі дозволяйте собі розслабитися. Післяобідній сон так само не буде зайвим.
4. Пийте більше рідин. Особливо налягайте на молочні напої та цільні фруктові соки. У день рекомендується випивати не менше 3 – літрів.
5. Слідкуйте за калоріями. Віддавайте перевагу продуктам з високою енергетичною цінністю. Вам зовсім не забороняється зжерти за обідом зайвий десерт або попросити добавки вподобаної страви.
6. Поступово збільшуйте порції. Використовуйте великі тарілки, їжу рясно присмачують соусами.
7. Проконсультуйтеся з дієтологом, і якщо немає протипоказань, почніть вживати харчові добавки, збагачені протеїном і вуглеводами.
8. Паралельно з калорійним харчуванням не забувайте про спортивні вправи. Для збільшення маси тіла особливо підійдуть різноманітні силові тренування. Якщо не приділяти спорту належної уваги, то настільки активно споживані вами калорії заляжуть на животі та стегнах у вигляді жирових складочок. Ви ж не хочете зіпсувати собі фігуру?
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, протягом 1-2 місяців вага не збільшився або збільшився незначно, слід звернутися до лікаря-ендокринолога. Можливо, ваші проблеми лежать значно глибше.
