Як правильно пити воду

Кількість води, яка має споживати людина, залежить від його віку, ваги, фізичного стану, а також від температури повітря й активності.

Всього якихось 30 років тому, в 70-ті роки, спортсменам забороняли споживати воду під час занять спортом. Зараз же, говорять про те, наскільки це було шкідливо і неправильно для досягнення спортивних результатів, і навіть для здоров’я спортсмена. При значних напругах сил, спортсмен може втратити до 2 літрів води (через випаровування і потіння) за 1 годину … і до 10 літрів води за один день!

Існує також міф, що не можна споживати воду під час великих фізичних навантажень “: потрібно! Цей дурниця, у свій час, наробив чимало шкоди: в 1954 році, один з кращих марафонців світу, Джим Петерс, повзав рачки і був евакуйований на носилках у стані сильного зневоднення.

Необхідно стежити за кількістю випивається води: 1) До фізичних навантажень: щоб наше тіло зберігало правильний баланс води. 2) Під час фіз. навантажень: потрібно пити через певні інтервали, що не очікуючи появи відчуття спраги, це для того щоб уникнути зневоднення. Якщо ви відчули спрагу, то ви вже спізнилися, не допускайте цього. 3) Після фіз. навантажень: потрібно пити, щоб вивести з організму відходи, вироблені мускульної активністю, а також, щоб привести в норму серцебиття.

Пити воду бажано трохи прохолодну (15 – 180С), але не крижану.

Коли ми бігаємо по ранках, граємо в теніс або волейбол на пляжі, нас ніхто не контролює. Тому, ми самі повинні стежити за запасом води в організмі. Під час фізичних навантажень, любителям спорту, дуже важливо пити достатньо води, можна сказати, що навіть важливіше, ніж в професійному спорті.

Майбутнім мамам, втім, як і татам і всім іншим “зацікавленим” людям необхідно знати, майбутній малюк (організм якого з самого початку вагітності складається з 90% води) протягом 9 місяців живе в навколишньому його рідини. Ця рідина є для нього найбагатшою, найнадійнішою і найспокійнішій з усіх водних просторів. Якщо ваші особисті, поживні потреби задоволені, то й задоволені потреби вашої майбутньої дитини. У тому випадку, коли мама споживає недостатню кількість води, організм буде сам постачати дитини тієї внутрішньої водою, яка в ньому знаходиться. Але від такої нестачі води організм буде сильно страждати і намагатиметься пристосуватися: нирки будуть працювати на знос, і майбутня мама ризикує заробити камені в нирках або сечову інфекцію.

Таким чином, майбутня мама повинна врахувати, що пляшка чистої води – це її найкращий союзник під час вагітності.

У літньому віці вода також дуже важлива. У цій частині життя м’язова маса зменшується, а пропорції води в тілі, які становлять 75% з народження, в літньому віці становлять 50%. Змінюється також діяльність сечової системи, а це тягне за собою значні втрати води, які можна відновити тільки при великому споживанні води. Доведено, що: 1) Чим старше, тим менше відчувається спрага. 2) Коли літні люди п’ють воду, то вони раніше відчувають угамування спраги, тоді як організму ще потрібна вода. Це порочне коло: з відсутністю спраги, рот стає сухим, і це призводить до того, що менше відчувається голод, і тому літні менше їдять. Недосточності споживання води часто викликає запори. Зневоднила, це означає швидше постаріти у фізичному і навіть в інтелектуальному плані. Мозку особливо необхідна вода, і у літніх людей нестача може проявлятися як: бездушне стан; іноді навіть і божевілля розуму, яке можна переплутати з божевіллям; запаморочення (з ризиком падіння, під час яких можуть статися переломи).

Варто замислитися над цим, адже йдеться про наших батьків.

Як пити, щоб вода добре засвоювалася організмом? Під час їжі людина споживає 70% від усієї випивається води. Але що і як пити між прийомами їжі? Пити, навіть якщо не відчуваєш спраги, і пити ще більше, якщо відчуваєш спрагу? Можливо, але ж набагато приємніше, коли ти робиш це із задоволенням!

Температура води дуже сильно впливає на задоволення, яке ви збираєтеся отримати при її споживанні, а також впливає на кількість, яке ви збираєтеся випити. Найкраще, як вже говорилося вище, споживати воду з температурою близько 15 – 180С.

Як потрібно пити: відразу весь стакан або маленькими ковтками? Великими ковтками можна заглушити спрагу, але не вгамувати. Організм найкраще сприймає споживання води невеликими ковточками з постійними інтервалами. Випити склянку води протягом двох годин, навіть якщо і не відчуваєш спрагу, це найідеальніший варіант для організму!

Коли ж все-таки пити воду? Та в будь-який час. Добре випити склянку води перед сніданком, а якщо можливо, то коли ще перебуваєш в ліжку, тобто не встаючи (за медичними показаннями, в такому положенні вода краще проходить). Таким чином, вода дуже швидко засвоюється і забезпечує відмінний “дренаж” організму.

Перш ніж сісти за стіл, щоразу, необхідно випивати склянку води.

При прийомі води під час їжі протипоказань немає, дотримуйтесь лише своїм бажанням. Більше того, якщо ви будете пити воду між двома стравами, ви не забудете їх смак протягом усього вечері.
Між прийомами їжі, споживання води може стати справжнім задоволенням, ви можете робити собі невеликі перерви відпочинку і насолоди зі склянкою води.

Дуже корисно випивати велику склянку води на ніч перед сном, оскільки це перешкоджає занадто великої концентрації сечі, яка, як ми вже знаємо, призводить до такого жахливо-хворобливого захворюванню, як камені в нирках.

Comments are closed.