Чи чули ви про новітній способі спалити жир на животі? Могли ви подумати, що зможете скинути ненависний жирок на пузі, вживаючи в їжу жир? Це звучить просто неймовірно, чи все-таки можливо? Згідно редакторам журналу «Prevention» і експертам-дієтологів, це ще як можливо. Існують певні продукти, при вживанні яких жир спалюється без проблем. Якщо ви дозволите дані продукти в свою дієту – при кожному вживання їжі – ви зможете прибрати жирок з живота з легкістю.
Жир, що збирається навколо черевної порожнини – це підвищений ризик серцевих захворювань. Він зберігає в собі енергію, яку необхідно спалити, щоб набути пружний, плоский живіт, про який мріють багато. Деякі люди так само схильні активніше набирати жир саме в районі живота, ніж інші, тут вся справа в генетиці. Якщо у ваших батьків круглі животики, значить вам, найімовірніше, доведеться включити нижченаведені продукти у ваш дієту на постійній основі. Плюс, чоловіки найчастіше набирають жир саме в даній області.
Вам будуть потрібні:
– масла;
– зернові та горіхи;
– авокадо;
– оливки;
– шоколад;
– продукти з низьким вмістом жирів;
– бобові.
Для початку виключіть зі свого раціону їжу на основі дріжджів, наприклад пиво. Хліб вам є все одно необхідно, тому переходьте на тонкий лаваш і цільнозерновий хліб. Так само зведіть до мінімуму вживання алкоголю, який сприяє накопиченню жирів.
Конкретні продукти
1. Зрозумійте що таке моно-ненасичені жирні кислоти (або МНЖК). Цей тип жиру пізнаний, як здорова форма жирів, яка буде атакувати жир, що накопичився в зоні живота. МНЖК – це «хороший жир», який вам потрібно включити в кожний прийом їжі, щоб план спрацював. Існує п’ять основних груп МНЖК, з яких ви можете вибирати, кожна з них розібрана нижче.
2. Виберіть з ряду МНЖК масел, з якими їжу можна готувати, або додавати їх в готові страви. Будь-яке масло з цього списку буде спалювати жир на животі: масло канола, оливкова олія, сафлорова олія, лляне масло, кунжутне масло, арахісове масло, олія волоських горіхів, масло соняшнику, масло соєвих бобів і соус песто.
3. Вибирайте правильні зернові та горіхи, містять МНЖК. Всі з перерахованих далі горіхів і зерен допоможуть спалити жир на животі, їх можна вживати, як закуску або додавати в безліч рецептів: мигдальне мало, натуральне арахісове масло (гладке і хрустке), масло кешью, запечені без масла кешью, запечені без масла насіння соняшнику , запечений без масла арахіс, запечені без масла насіння гарбуза, волоські горіхи, бразильський горіх, лісовий горіх, мигдаль, соснові горішки, горіх пекан, горіх макадамія, фісташки, насіння соняшнику, насіння гарбуза, паста з кунжутного насіння (тахині).
4. Додавайте в їжу авокадо. Безліч різних рецептів дозволяють включити цей вид МНЖК у вашу дієту.
5. Їжте побільше оливок. Вибирайте з чорних оливок, зелених оливок або тапенади (пасти з чорних, або зелених оливок), і дивіться, як зникає жирок на вашому животі.
6. Включіть в вашу дієту МНЖК з шоколаду. Вибирайте з напівсолодких шоколадних чіпсів, чіпсів з темного шоколаду, або стружки або маленьких шматочків темного шоколаду. Багато шоколаду під час дієти вживати в їжу теж не можна.
Високопротеиновая дієта з низьким вмістом жирів
Високий вміст протеїнів і ензимів при низькому вмісті карбонатів і некорисних жирів вам на допомогу. Вживайте в їжу такі продукти, як: нежирне молоко і нежирний йогурт, сир і морозиво з пониженим вмістом жирів; яйця (помірно, 1 яйце за добу; велика частина речовин, що відповідають за спалювання жиру, перебуває з яєчному білку – вітамін B12, відмінно проявив себе в прискоренні процесу втрати ваги; за даними Організації норм харчування (Food Standards Agency)); пісна яловичина, індичка і риба (краще всього лосось і тунець, вони містять жирні кислоти омега-3 і омега-9, які допоможуть вашому метаболізму впоратися з жиром). Дієтологи рекомендують вживати три-чотири або навіть п’ять-шість порцій нежирної їжі кожен день, це так само відмінно допомагає прибрати жир саме з живота.
Боби
Боби з упевненістю можна назвати кращою природного їжею. Вони – чудовий джерело дієтичної клітковини, що дозволяє прибрати з організму токсини. Менше токсинів – краще обмін речовин. Вони так само відмінне джерело протеїнів. Щоб спалити жир в черевній зоні, вживайте в їжу білі боби, Лімської квасоля і квасоля звичайну.
Все натуральне
Натуральна їжа для скидання жирку з живота – це найкращий вибір. Не гірше бобів з аналогічними завданнями справляється вівсянка, яку найкраще вживати в їжу на початку дня, тому що вона все-таки є ще й відмінним джерелом енергії, яку можна використовувати за призначенням тільки протягом усього дня. Придивіться і до хлібі з висівками. Багато фрукти та овочі містять, вітаміни, запобігають поглинання організмом жирів, наприклад: апельсини, грейпфрути, лимони, брокколі, моркву, яблука і лохина.
