Як просто схуднути: 12 хитрощів схуднення

  1. Маленька тарілка – велика порція.

Спробуйте ввести у вживання посуд незначного розміру: це гарантовано зменшить обсяг з’їдається Вами порції. При цьому маленька тарілка «з гіркою» виглядає значнішим, ніж велика тарілка з маленької «купкою» їжі, хоча вага порцій однаковий. Вам буде представлятися, що Ви з’їли значну частку їжі, особливо якщо ще й їсти не столовими, а десертними приладами: задоволення продовжується, Ви розумієте, коли підкрадається відчуття насичення, і не біжите за добавкою.

Як просто схуднути: 12 хитрощів схуднення

  1. Тісний одяг – тісний живіт.

З якої такої причини ми впихаємо в себе занадто багато їжі? Шлунок у стані розтягуватися і стискатися: розтягнувши його одного разу, ми потім намагаємося заповнити його знову і знову. Спробуйте поступово знижувати частку з’їденої їжі і заповнювати частину обсягу шлунка водою. Тоді шлунок почне стискатися, і Вам не буде хотітися з’їсти багато. На допомогу Вам тісний одяг – звичайно, певною мірою! Вузькі джинси, обтягуючі сукні, щільно застебнутий ремінь не дадуть з’їсти зайвого. На цьому принципі побудована дорога операція по «кільцюванню» шлунка. Але Вам не треба проводити операцію, досить просто носити «секретний ремінець»!

  1. Хочеться їсти – хочеться пити!

Скільки вже сказано про те, що вода – найважливіша частина раціону будь-якої людини, а худне особливо! Почуття голоду і відчуття спраги дуже схожі, тому при бажанні перекусити (особливо якщо пройшло менше 2 годин після їжі) пропустіть склянку води або чашку чаю (не кава – воно, навпаки, зневоднює). Після 10 хвилин прагнення перехопити щось залишилося? Тоді і їжте! Випита рідина Вам тільки на користь: вона займе частину об’єму шлунку і поліпшить травлення (всі процеси організму, в тому числі обмін жиру, проходять в рідкому середовищі). Воду краще пити холодну, з шматочками льоду, що блокує нервові закінчення.

Як просто схуднути: 12 хитрощів схуднення

4. Смачний обід – і ввечері обжерливості немає.

Найчастіше апетит розігрується ближче до вечора, тому Ваш обід повинен бути повноцінним і досить насичує. Добре поївши (добре – не означає «від пуза») в 14-18 годин (залежно від графіка роботи і тренувань), Ви позбудетеся від бажання влаштувати вечірньо-нічний свято живота. Вечеря зобов’язаний при цьому стати «ефірним». Крім того, якщо Ви обідаєте, наприклад, близько 14-15 годин, а тренування починається о 18 годині, їжа вже не буде перетравлюватися в шлунку, заважаючи Вам рухатися, а енергії і сил Вам вистачить сповна. При цьому калорії з цього прийому їжі будуть використовуватися в першу чергу на рухи, а не запечатлеют у вигляді жирових відкладень: значить можна дозволити «шкідливість» (але трохи!).

  1. Шкідливі продукти геть з дому.

У магазині навіть не заходьте у відділ з жирними тістечками, тортами, копченостями, солодкої газованою водою, чіпсами і т. п. І не відговорювали тим, що «раптом гості – а пригостити-то нема чим». Ви ж знаєте, що куплений так апетитний і шкідливий продукт в 99% випадках з’їдається Вами та Вашою родиною. Виняток – свята із запланованим списком продуктів. Але й тоді дозволяйте собі такі «шкідливості» в обмеженій кількості – рівно стільки, щоб насолодитися смаком, а не тупо «нажертися».

  1. Сон – еліксир краси.

Це не жарт! Безліч досліджень підтвердили, що спати 7-8 годин на добу – це не просто фізіологічна норма людини, а необхідність для омолодження, «реставрації» організму і в тому числі для утилізації жиру. Зв’язків тут дуже багато. Наприклад, у сні формується гормон росту. І якщо його багато, знижується сприйнятливість до стресів. Менше стресів – нижче апетит. Тобто недосип людина ліквідує переїданням! Оптимально досить висипатися вночі, але якщо в силу якихось причин це неможливо, відсипайтеся в інший час в цей же день. Чи не збираєте втому! Не можна в уїк-енд «відіспатися» за цілу трудовий тиждень.

  1. Дробове харчування – і немає переїдання.

Подача в організм невеликих порцій їжі кожні 3-4 години підтримує на необхідної міткою скупчення глюкози в крові, що означає високу працездатність і активність протягом дня, відсутність нападів «звірячого» голоду і розтягування шлунка, рівномірний викид інсуліну (гормон, що відповідає за розподіл жиру в організмі). Може здатися трохи незвичним їсти 5-6 разів на день, але напевно Ви в будь-якому випадку переможе першорядними прийомами їжі п’єте чай-каву (з печивом, цукерками, шоколадками …), не вважаючи це “повноцінною їжею». А по калорійності такий перекус може легко обігнати Ваш сьогоднішній сніданок. Так чому б не зробити це більш корисним і не менш смачним? Чудовою альтернативою стануть жменю горіхів і сухофруктів, крекери з ягодами, йогурт з мюслі, свіжі фрукти, варене яйце з скибочкою цільнозернового хлібця з сиром, попкорн …

Як просто схуднути: 12 хитрощів схуднення

  1. Менше солі – ні набряків.

Надмірна вага і огрядність частково обумовлена типово російською традицією щедро солити практично будь-яку їжу. Але сіль, якою, до слова, і так достатньо міститься, наприклад, в сирах, хлібі, консервах, копчення, в готових і напівготових продуктах (напівфабрикати, фаст-фуд і ін), ініціює скупчування рідини в організмі. Разом з надлишком жиру це робить тіло «в’ялим» і провокує целюліт. Тому намагайтеся не використовувати сіль при приготуванні їжі, додавайте краще зелень (свіжу або сушену).

  1. Чистіше зуби – нижче вагу.

Дуже простий спосіб ввечері після вечері не «забігати» у кухню в пошуках ще чогось їстівного – почистити зуби. Відчуття чистоти в роті і легкий присмак зубної пасти (а не їжі) налаштують організм на потрібний режим. Схожий ефект дають спрей для порожнини рота, м’ятна жувальна гумка (Не фруктова!), Але тільки після їжі. Якщо Ви жуйкою будете намагатися загасити голод, ні до чого хорошого це не приведе: жуванням Ви спровокуєте енергійний впорскування шлункового соку, і незадоволене відчуття голоду тільки зросте.

Як просто схуднути: 12 хитрощів схуднення

  1. Грамотна тренування = потрібний ефект.

Плануйте Ваші тренування, спираючись на Ваші потреби і Ваші схильності. Жодне заняття не доставить користі, якщо воно не подобається Вам. Якщо немає часу на годинне повноцінне заняття – зменшіть час тренування. Невелика, але регулярна навантаження – краще, ніж зовсім ніякий, і тим більше ніж «рідко, але влучно». Хаотичні і непродумані (особливо високоінтенсивні) заняття спортом однозначно несуть шкоди організму. Але повернемося до часу занять. Якщо Ви – «жайворонок» або попереду важкий робочий день, то почніть ранок з тренування. Знизити апетит перед вечерею і активно витратити з’їдені за день калорії допоможе тренування в 18-19 годин, а розслабитися і зняти стрес – в 20 годин або за годину-півтора перед сном. Враховуйте не тільки час, а й характер тренувань (є умовно «збуджуючі» і «заспокійливі»).

Як просто схуднути: 12 хитрощів схуднення

  1. Масаж: приємне з корисним.

Щоб закріпити ефект від тренувань, в ті дні, що Ви не ходите на заняття, введіть в режим масаж: він розганяє кров не набагато гірше і не дасть в ці вільні добу залежатися у вас на боках чогось зайвого. Плюс до всього, так ви зможете внести в дану схему контролю за собою щось дуже приємне. Якщо Ви маєте намір долучитися до масажу на регулярній основі, знайдіть собі професійного масажиста за викликом, щоб нікуди не їздити, а також розгляньте всі доступні в Інтернеті складні масажні столи, бо, маючи у себе потрібний інвентар, ви зможете домовитися з майстром за набагато меншу плату. Правильний масаж, крім іншого, допоможе Вам легше переживати і ті самі інтенсивні тренування, т. к. будуть розминатися м’язи і у вас з’явиться додатковий тонус.

  1. Рухова активність – запорука здоров’я.

Ми катастрофічно мало рухаємося в сучасному житті. Дві-три тренування на тиждень лише частково вирішують цю проблему, а займатися кожен день можуть дозволити собі або професійні спортсмени або непрацюючі громадяни. Та це й не треба! Просто не втрачайте ні одну можливість порухатися: гуляйте (по справах або просто так), ходите по сходах, а не їздите на ліфті, грайте з дітьми і тваринами, вносите різноманітність у дозвілля: боулінг, бадмінтон, пейнтбол, більярд, шопінг, відвідування музеїв , піші екскурсії, танцювальні вечори і т. п. – все це не менш захоплююче, ніж однотипне «сидіння» за столом у кафе!

  1. Читайте етикетки продуктів.

Точний підрахунок калорій – це, звичайно, перебір. Але Ви повинні хоча б наближено знати, що і в якій частці Ви з’їли. Оптимальний коридор – близько 1500-2000 калорій (визначте свій рівень виходячи з показників віку, росту, ваги і фізичної активності).

Будьте здорові і активні!

(Остроумова Марія)

Comments are closed.