Як розрахувати ідеальний для свого віку вагу

Величину індивідуального ідеальної ваги визначає цілий ряд факторів. У той час як набирати певний додатковий вага з роками цілком природно, найважливіші фактори, такі як ваш зріст, будова тіла і підлога часто вислизають від нашої уваги. Адже якщо трохи подумати, більш високі люди за визначенням повинні важити більше, ніж люди із зростанням середнім і нижче середнього, як правило, плюс 0,9-1,8 кг на кожні 2,5 см зросту. Наприклад, жінка, зріст якої складає 1,65 м при вазі 59 кг буде повністю «співмірна» жінці із зростанням 1,73 м і вагою 63,5 кг. Люди в більшості своїй, особливо жінки, схильні набирати вагу після в міру наближення до середнього віку і переходу через дану вікову планку, але до тих пір, поки вам не виповнилося 40, вік не є особливо критичним чинником у питанні визначення ідеальної маси тіла.

Як розрахувати ідеальний для свого віку вагу

Знаючи свій ідеальний вагу, ви зможете дотримуватися здорового способу життя. Наявність надмірної ваги, не менше ніж недостатня маса тіла (що в наш час все більш і більш характерно для жінок), може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, від діабету до серцевого нападу (в обох випадках), від крихких кісток до атрофії мускулатури.
Давайте спробуємо розрахувати ваш ідеальний вага – це дуже просто.

Вам будуть потрібні:
– підлогові ваги;
– метр / рулетка.

1. Зважте і виміряйте зростання. Коли ви дізнаєтеся свої точні параметри, зверніться до карти реєстрації маси тіла. Жінка при зростанні 1,68 м у віці від 26-59 років в ідеалі повинна важити від 62 до 74 кг. Стандартний вага для чоловіка при зрості 1,75 см – 64,5-79,8 кг. Якщо ви нижче, то за кожні мінус 2,5 см до вашого зростання віднімайте приблизно по 1,36 кг для обох статей; відповідно за кожні плюс 2,5 см зросту додавайте. Автоматизовані калькулятори ваги на сайтах, присвячені здоров’ю і красі, допоможуть вам розрахувати ідеальну вагу ще точніше. Будьте уважні, вам потрібно розрахувати ідеальну вагу за медичними параметрами, а не за модельним та іншим штучно введеним стандартам краси – уникнути серйозного ризику для здоров’я ви зможете, тільки дотримуючись ваги, встановленої при використанні офіційної методики підрахунку. Наприклад, випробувати автоматичний калькулятор і зрозуміти різницю між «модним» вагою і нешкідливим вагою ви зможете тут: http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php.

Як розрахувати ідеальний для свого віку вагу

2. Визначте ваші природні габарити, вимірявши своє зап’ястя. Чим менше воно в діаметрі, тим тонше, витонченіше ваш скелет. Менші за розміром кістки зазвичай мають меншу щільність і через це легше.
Обов’язково зверніть увагу на будову вашого скелета, т. к. ці дані можуть зробити істотний вплив на розрахунок ідеальної ваги; дівчина-володарка «широкої кістки» може помилково вирішити, що у неї надмірна маса тіла.
Аналогічний варіант: якщо ви стиснете вказівний і великий пальці однієї руки навколо зап’ястя іншої, ви зможете встановити приблизний будова скелета. Якщо кінчики пальців зайдуть один на інший, у вас тонкі кістки; якщо пальці ледь торкаються один одного, у вас середня або нормальна будова; якщо вони не стикаються, у вас великий скелет.

Як розрахувати ідеальний для свого віку вагу

Само собою, трапляються винятки, коли людина володіє тонкими зап’ястями і крупної тазостегнової кісткою. Так само при явному надмірній вазі встановлення будови скелета по зап’ястку за допомогою звичайних вимірів не представляється можливим.

3. Розгляньте ваш поточний вагу щодо стандартних медичних даних по вашій віковій групі. Вік стає чинником, який необхідно враховувати при розрахунку ідеальної ваги через те, що чим старше ми стаємо, тим повільніше наш метаболізм, і потреба в калоріях падає. Якщо 26-річний чоловік звик вживати по 2200 калорій на день і продовжить в тому ж темпі всі наступні 20 років, він набере вагу.

Як розрахувати ідеальний для свого віку вагу

4. Поговоріть з лікарем про розрахунок вашого ідеального ваги. Він зможе надати вам більш точне і відповідне дійсності опис стану вашого організму в цілому. Існує маса ситуацій, коли вам потрібно гарне, повноцінне харчування, навіть якщо ваша вага виходить за максимальні межі медичних рамок ідеальної маси тіла. Лікар так само допоможе вам розписати покроково всю процедуру, за допомогою якої ви зможете збільшити або знизити масу тіла, – це додасть вам упевненості в тому, що ви застосовуєте для досягнення ваших цілей здорову методику.

Як розрахувати ідеальний для свого віку вагу

Доповнення :
Лікар може послатися на індекс вашої маси тіла, класифікацію, яка допоможе встановити, чи володієте ви нормальною вагою, страждаєте ожирінням, або, навпаки, спостерігається надіявся. Індекс маси тіла (або ІМТ) розраховується з тих же даних: виходячи з вашої ваги і зросту, і він показує, яка частка жирової тканини у вашому тілі.

Comments are closed.