Ягоди заповнені корисними вітамінами, зокрема вітаміном С, антиоксидантами і поживними речовинами, необхідними при дієті, покликаної посприяти схудненню. До цих пір не всі знають, що вітамін С жваво переробляє жир в тілі, розріджуючи його і підтримуючи «евакуацію» геть з тіла. Антиоксиданти захищають від збитку кліткам, в яке виливається ваше схуднення, коли тіло руйнує молекули жиру – це і називається окислення. Ягоди плюс до цього містять фітохімічний C3G, зазначений, як допоміжний засіб для посиленої генерації адипонектину і лептину. Адипонектин форсує спалювання жиру в вашому тілі, тоді як лептин – натуральний пригнічувач апетиту. Отже, худнемо для пляжу!
УВАГА: при проблемах з шлунково-травною системою багатьом накладено табу на кислі ягоди!
1. Для схуднення зробіть смуфі з лохини на сніданок (саме лохина, т. к. чорниця – не зовсім повний аналог). Скомбінуйте 1 чашку лохини, 1 чашку низькокалорійного йогурту без додаткових смаків і ½ чашки апельсинового соку. Скористайтеся блендером – збивайте до моменту, поки склад не знайде пристойною щільності (в принципі, бажаної вами щільності, т. к. на корисність це не вплине, а от відчуття ситості висока щільність додасть краще). Зазвичай на це вистачає 15-20 секунд. Вітамін С і антиоксиданти в голубиці посприяють форсування метаболізму при схудненні, а її ж клітковина залишить тривалий враження про ситість. 1 чашка лохини – це тільки 81 калорія, але 31% від щоденної покладеної частки вітаміну С. Якщо смуфі – це не ваше, засипте для схуднення пригорщу лохини в несолодке вівсяну кашу або рубану пшеницю.
2. Приготуйте ленч з пісним м’ясом, овочами і склянкою соку журавлини без цукру, щоб проконтролювати споживання калорій. Природно, натуральним соком. Журавлинний сік – це суттєва доза органічних кислот, що сприяють руйнуванню покладів жиру в тілі при схудненні і жиру з «поганої їжі». Дана ягода має в розпорядженні ще й очищаючі таланти, підтримують викид токсинів з тіла, що теж веде до схуднення. На додаток до вироблення енергії, антиоксиданти в цих ягодах здатні контролювати температуру, якщо ви прохолоне, і прибирати вогнища запалення в тілі.
3. Встаючи на шлях до схуднення, збалансуйте салат на обід, ввівши в нього нарізаною суниці на пару з горіхами. Обидва – борці з жиром, поживні речовини в яких допомагають оний зруйнувати. Підвищіть дозу вітаміну С, поклавши ще й руколу. Ягоди володіють зниженою енергосодержательностью завдяки природному кількістю клітковини і воді. Через що, скидаючи вагу, ситість будете почувати довше, а їсти менше.
Додатки:
– Ніколи при схудненні не виключайте сніданок і постарайтеся вводити ягоди в кожну страву почину дня, щоб ваш метаболізм йшов з місця у відрив, а ранок стартувало з бурхливою енергії в тілі;
– Пропонується споживати 4 ягідного «пайка» на добу – під час схуднення або поза його: ½ чашки ягід – еквівалент 1-го пайка;
– Окремо в даному випадку також відзначаються натуральний сік граната, ягоди Асаї, ягоди Годжі.
