Як спалювати калорії з прискоренням

«Слідкувати за калоріями» нині модно. У деяких кафе, наприклад, поруч з назвами страв і вагою порції пишуть кількість калорій, щоб кожен відвідувач міг скласти для себе відповідне меню.

Що ж представляє із себе калорія? Як відомо, клітини нашого організму постійно перетворюють поживні речовини в енергію, необхідну для їх нормальної життєдіяльності. Яким чином це відбувається, наука досі не змогла пояснити. І ми до цього часу точно не знаємо, чому для повноцінного функціонування нашим клітинам необхідні певні продукти, що містять конкретні речовини. Але не будемо заглиблюватися в наукові нетрі. Підійдемо до питання з практичними цілями.

Як спалювати калорії з прискоренням

Отже, їжа надходить в наш організм, засвоюється і з’єднується з киснем – тобто, згорає, як біологічне паливо. Робота, проробляти цим «паливом», вимірюється в калоріях. Кілокалорія, відповідно – 1000 калорій. Кожна різновид їжі володіє індивідуальною характеристикою – калорійністю. Наприклад, при згорянні 1 г білка виходить 4 калорії, 1 г жиру – 9 калорій. При цьому, за деякими винятками, організму не дуже важливо, які саме продукти засвоюються для отримання калорій. Головне, щоб продуцируемой при цьому енергії вистачало для життєзабезпечення.

Для позначення енергетичної цінності харчових продуктів зазвичай прийнято писати «калорії», а не «кілокалорії». Також в літературі можна зустріти термін «харчова калорія» (рівнозначний кілокалорії).

Кількість калорій, яке необхідне нам, можна розрахувати, враховуючи різні фактори. Наприклад, якомусь середньому людині з масою тіла близько 70 кг і яка перебуває в стані повного спокою, потрібно 1700 калорій на добу. Саме стільки необхідно для повноцінного функціонування клітин. Якщо ж об’єкт нашого дослідження займається деякої роботою (наприклад, трудиться в офісі і не піднімає нічого важче степлера), то йому знадобиться вже 3350 калорій в день. А при важкій фізичній праці ця цифра збільшується вдвічі, оскільки додаткові калорії необхідні для скорочення м’язів, підтримки адекватної частоти дихання, серцебиття і т.п.

Швидкість засвоєння їжі і потреба в енергії також залежить від віку, пори року, індивідуальних особливостей організму. Діти потребують більш калорійної їжі, ніж дорослі, оскільки для росту і розвитку їм необхідно більше поживних речовин. Взимку нам необхідно більше калорій, ніж влітку, для здійснення терморегуляції – віддача тепла йде з більшою інтенсивністю, ніж влітку. У деяких людей прискорений метаболізм вимагає посиленого харчування, при цьому маса тіла у них не збільшується.

Тепер ми можемо з упевненістю зробити висновок – надлишкова маса тіла зазвичай виникає, коли організм отримує занадто багато калорій. Живильні речовини не згоряють повністю – стільки палива нашим клітинам просто не потрібно! Відповідно, надлишок харчування відкладається на чорний день в спеціальних клітках – ліпоцитах. У важких випадках розвивається ожиріння, в легенях – обсяги талії і стегон виявляються невідповідними оптимальним.

Як же запобігти відкладання зайвих калорій на боках, животі та сідницях? Треба навчитися спалювати надходить в організм паливо і не поповнювати жирові запаси! Навіть якщо ви дуже зайняті протягом дня, не можете знайти час для відвідування спортзалу, і навіть не в змозі займатися офісної гімнастикою, вам неодмінно допоможуть наші поради. Знайти кілька вільних хвилин протягом дня може кожна людина – відмовтеся від парочки «перекурів», відверніться від розкладають на екрані комп’ютера пасьянсу (наступного разу він неодмінно зійдеться, от побачите!), Замість походу за черговим пиріжком в сусіднє кафе приділіть увагу вашому тілу .

Як спалювати калорії з прискоренням

Порада номер один. Вранці ви прокинулися і … відразу ж встали з ліжка? Вирішили повалятися ще 10 хвилин, переставивши будильник? Ліниво поплентались на кухню за бутербродом і чашкою кави? Неправильно! Поставте чайник, і поки він закипає – вмивайтеся і зробіть ранкову зарядку. Ні, це не довго, не втомлює і не важко. Кілька вправ ви зможете виконати за 5 – 6 хвилин (не обов’язково виконувати весь комплекс!). Постарайтеся розігріти всі групи м’язів, не забувайте глибоко дихати і ритмічно рухатися. Ваше тіло прокинеться – а тим часом закипить чайник, ви зможете приготувати сніданок і прийняти душ. Мета досягнута – додаткові калорії витрачені.

Порада номер два. Ходіть пішки. Так, це вже було, це ви вже чули, але слідували чи цій раді? Питання явно риторичне. Якщо у вас немає часу на піші прогулянки, шукайте можливості для ходьби. Прогуляйтеся до наступної зупинки автобуса (для цього вам доведеться вийти з дому на 7 – 10 хвилин раніше), не користуйтеся ліфтом вдома і в офісі. Навіть такі «маленькі кроки» допоможуть вам позбутися деякої частини жирових запасів. До речі, ходьба по сходах набагато ефективніше, ніж піша прогулянка, оскільки при цьому задіюється більше м’язів. Вам нудно? Купуйте крокомір, і щодня встановлюйте нові рекорди! Можете змагатися з подругою або приятелем.

Порада номер три. Робіть гімнастику сидячи. Протягом дня ви неодмінно зможете знайти кілька хвилин для виконання простих фізичних вправ. Якщо ви соромитеся інших співробітників, спробуйте хоча б періодично напружувати м’язи стегон, живота, грудей, рук – зовні це абсолютно непомітно, але при напрузі м’язів витрачатимуться калорії.

Порада номер чотири. Не шукайте коротких шляхів! Це не образний вислів, а цілком конкретний рада. Збираєтеся на кухню за чашкою чаю? Не полінуйтеся пройти спочатку в іншу кімнату, прихожу, санвузол. Або пропригать це відстань на одній нозі, на двох, боком, спиною вперед. Більше руху – більше витрачених калорій.

Порада номер п’ять. Пийте зелений чай. Він стимулює обмін речовин, сприяє витрачанню калорій і покращує самопочуття. Цей корисний напій можна споживати в будь-який час, він не викликає безсоння і не збуджує нервову систему. Поекспериментуйте і виберіть ваш улюблений сорт зеленого чаю – можливо, вам сподобається напій з додаванням пелюсток жасмину, цілющих трав, натуральних ефірних олій.

Порада номер шість. Не забувайте про воду. Як відомо, наше життя неможливе без води, кожна клітина потребує достатньої кількості рідини для підтримки нормального обміну речовин. Доросла людина повинна випивати не менше 1,5 л чистої води щодня (це не рахуючи супів, інших напоїв, салатних соусів і різноманітних страв, що містять рідину). Вода допомагає нам витрачати калорії і підтримувати організм в хорошій формі.

Порада номер сім. Іноді уповільнення обміну речовин і, відповідно, зниження витрати калорій може бути викликане недоліком заліза в організмі. Якщо сполук заліза достатньо, в крові спостерігається високий рівень гемоглобіну. Останній забезпечує безперешкодну доставку кисню до всіх тканин і органів – таким чином, спалювання калорій прискорюється.

Порада номер вісім. Повністю відмовтеся від алкоголю, в будь-якій формі і в будь-якій кількості. Напої «з градусом» стимулюють відкладання жиру на проблемних ділянках вашого тіла. Справа в тому, що етанол пригнічує діяльність нашої центральної нервової системи і уповільнює метаболізм, організм витрачає менше калорій, а надлишок палива при цьому «консервується» в ліпоцитах.

Порада номер дев’ять. Не зловживайте низькокалорійними дієтами. Якщо ви різко «перекриваєте» потік калорій, ваш організм відчуває дефіцит харчування. У мозок відправляється сигнал про те, що їжі не вистачає, і треба терміново шукати вихід із ситуації. А єдиним виходом виявляється економія калорій – уповільнення метаболізму і швидке відкладання запасів палива у відповідних тканинах. Навіть коли рівень харчування знову відновлюється до оптимального, мозок не вірить, що все налагодилося, і продовжує давати команду для відкладання запасів. Тільки збалансована дієта з пониженим (але не надмірно!) Вмістом калорій допоможе вам стабілізувати обмін речовин і уникнути неприємних побічних ефектів.

Як спалювати калорії з прискоренням

Будьте активними, життєрадісними і енергійними – і зайві калорії не затримаються надовго в вашому організмі! Харчуйтеся раціонально, рухайтеся, займайтеся гімнастикою, і дуже скоро ви побачите, як ваше тіло почало змінюватися на краще!

Автор: Світлана Дубровська
(Фото: Ipatov, Dash, Aleksandar Todorovic, shutterstock.com)

Comments are closed.