Мозок, точно так само, як і ваше тіло, потребує тренуваннях, щоб як слід працювати і розвиватися. Мозок, що виконує вправи на регулярній основі, до старості збереже відточене і чітке мислення! Для того щоб залишатися в гарній ментальній формі, спробуйте проробляти наступні нескладні вправи для розуму на регулярній основі.
Складність: помірна.
1. Пробуйте нові види діяльності, заняття, захоплення. Виконання різних дій, що вимагають запам’ятовування комплексу тих чи інших нових, що раніше не знайомих вам кроків допоможе тренувати мозок. З того, що ви можете спробувати, рекомендуються, наприклад, шахи, кадриль та інші збудовані в певній послідовності танці.
Іноді, намагаючись навчитися чомусь новому, ми відчуваємо дискомфорт, але це природно і всього лише означає, що мозок налаштовується на новий вид діяльності і вчиться.
Серед інших можливих занять, особливо добре впливають на мозкову діяльність, виділяють: вивчення іноземних мов, навчання грі на музичних інструментах, ігри на зразок Скрабл, кросворди.
2. Частіше використовуйте вашу не головну руку. Хороший спосіб натренувати свій мозок – спробувати сфокусувати свої зусилля на акуратному і точному виконанні різних завдань не провідною рукою. Наприклад, відмінне тренування – рухати мишу лівою рукою замість правої (або навпаки – для лівшів), або грати в пін-понг не головною рукою. Знаходьте все нові і нові завдання для своєї не вела руки і домагайтеся максимально успішного виконання нею призначених дій.
3. Почніть практикувати нейробікой – гімнастику для мозку. Дана система була розроблена професором з Університету Дьюка (Duke University) як можливість для людей використовувати п’ять їх основних почуттів новими способами – на регулярній основі. Прикладом може служити прослуховування запису грому і одночасні клацання пальцями в спробі відтворити почуте. Або закрийте очі, коли будете одягатися, приймати душ, або перемішувати салат – в цьому випадку вам доведеться покладатися тільки на дотик, і мозок буде обробляти нові ідеї і нові способи виконати завдання.
4. Займайте чимось ваш мозок постійно. Важливо постійно регулярно стимулювати мозкову діяльність, наприклад, збираючи пазли або читаючи складні книги – як художні (наприклад, непрості для сприйняття класичні новели), так і технічні / економічні, і т. д.
5. Спробуйте відео-та настільні ігри, спеціально розроблені для того, щоб змусити користувача думати і вправляти мозок. Наприклад, такі, як Brain Age для Нінтендо – стимулює розумову діяльність, змушуючи вас вирішувати математичні задачки, розраховувати швидкість, малювати картинки і читати вголос.
Непогано підійдуть так само і міні-ігри від Алавар і Невософт, в стилі «знайди і застосуй», в яких, щоб пройти рівень, потрібно вирішувати різні ребуси, знаходити предмети і вирішувати, як їх використовувати – завжди грайте в режимі «експертний». Будь-які стратегії та інші ігри, де потрібно думати (на кшталт ЕнгріБердс) допоможуть вам весело потренувати свій мозок.
6. Як не банально це звучить, але частіше подорожуйте, причому в різні місця і різні країни. Це як тижнева-двотижнева шокова терапія для мозку незвичайним і новим, яка дає приголомшливі результати. Вам не тільки доведеться вирішувати нестандартні питання в міру переїздів і перельотів, і ви потрапите в незвичне оточення (нові люди, нові місця, нові стилі поведінки і норми, і інш.), Але і ваш мозок буде активно і з захопленням вбирати нову інформацію, і активізується за лічені дні.
Доповнення і попередження:
– Не забувайте так само і про фізичні вправи, і про здорової дієти, і про режим відпочинку. По суті, пішої ходьби три рази на тиждень по 20 хвилин буде достатньо більшості людей, щоб забезпечити мозок потрібної дозою кисню. Не гірше спрацюють плавання і аквааеробіка. Їжте рибу, чорницю та лохину, а так само мигдаль, щоб збільшити засвоєння омега-3 кислот. У здоровому тілі здоровий мозок. Так само всіма можливими способами уникайте стресу;
– Як показують дослідження, відмінно розвиває розум гра під назвою судоку – вона простіше шахів, але досить складна і захоплююча, щоб зайняти мозок;
– Непогане вправа – спробувати кожен день помічати зміни, які відбулися навколо вас – в будинку (речі перекладені, рослина на вікні витягнулося або зацвіло, і т. д.), на вулиці, в офісі, в улюблених магазинах і ресторанах;
– Як відомо, алкоголь пригнічує мозкову діяльність. При невеликих порціях на короткий проміжок часу, при великих порціях і регулярному вживанні на тривалі проміжки часу, аж до перманентного зниження мозкової активності;
– Людина, що не займається роками серйозної розумової діяльністю, обов’язково помітить зниження інтелекту: не дивно, що після інституту / університету домогосподарки або люди, що займаються схематичним працею, через 3-4 роки розуміють, що їх інтелект ніби «зів’яв». Внаслідок чого ще раз наголошуємо, що мозок потрібно постійно напружувати і тренувати. До слова, для літніх людей продовжити працювати – значить підтримувати розумову активність на належному рівні: взяти менше годин, братися за завдання простіше, але все ж працювати;
– Ще одна хороша вправа для розуму – перевернути фотографії і спробувати вивчити їх догори ногами, а так само читати тексти в перевернутому вигляді.
