Ви подивилися в дзеркало, виявили у себе пару зайвих кілограмів і вирішили терміново сісти на дієту. Ось тільки на яку? Адже дієт існує величезна кількість. Тим часом дієтологи стверджують, що 70% успіху залежить не від дієти, а від вас. Від вашого бажання, волі і націленості на результат.
При виборі дієти треба пам’ятати наступні правила.
1. По набору продуктів дієта повинна бути збалансованою, різноманітною і, що важливо, смачною. Як мінімум включати в себе продукти наступних груп: м’ясо, риба, птиця, молоко і молочні продукти, злакові і пластівці, фрукти і овочі. Ці продукти містять у своєму складі необхідну кількість білка, жиру, вуглеводів, а також мінеральних речовин і вітамінів.
2. Калорійність вживаних продуктів повинна відповідати енергетичним витратам організму. Чим менше ви рухаєтеся, тим менш калорійною повинна бути дієта.
3. Правильно підібраний режим харчування – запорука успішного схуднення. Доведено, що людям з надмірною масою тіла прийоми їжі слід розділити на 5-6 разів на день. При такому графіку поживні речовини безперебійно надходять в організм, і стимуляції підвищення апетиту не відбувається. Також такий принцип живлення не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого, відвислі животи. На сніданок краще з’їдати близько 30% загальної калорійності прийнятої їжі за добу. Обід – 35%. Вечеря – 30%. Решта 5% на перекуси. І пам’ятайте, що, як би банально це не звучало, тобто після 19 годин не варто.
4. Не забувайте про очищення організму. Для очищення організму від шлаків 1-2 рази на тиждень (якщо немає протипоказань) треба випити перед вечерею теплого проносного чаю. Підбір дози відбувається таким чином, щоб сутра Ви без зусиль могли звільняти свій кишечник. Для цього починайте підбирати проносне з малих доз з додаванням м’яти. Два рази на рік необхідно проводити «суцільне очищення» організму. Кожна така чистка дозволяє видалити накопичені шлаки і в значній мірі поліпшити обмінні процеси.
5. Не вживайте у великих кількостях продукти, які принесуть шкоди організму:
• солодощі: цукор, мед, варення, цукерки, шоколад, морозиво, консервовані фрукти, компоти і соки;
• випічку з білого борошна;
• жири тваринного походження (сало, шинка, вершкове масло, копченості і т.д.).
6. Худніть з розумом, тобто поступово. За даними Всесвітньої організації здоров’я, зниження ваги повинне бути не більше 500-600 грам на тиждень. Коли ви повільно знижуєте споживання калорій, то ваш обмін речовин сповільнюється.
Перед тим як сісти на будь-яку дієту обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Раптом у вас є які-небудь протипоказання, про які ви не знали. У будь-якому випадку, яку б дієту ви не вибрали, не забувайте про фізичну активність. Щоб уникнути в’ялої шкіри, потрібен хороший м’язовий каркас. Займайтеся спортом не менше трьох разів на тиждень.
Вдалого вам схуднення!
