Вкотре забули вдома ключі, втратили в магазині кредитну картку, не помітили важливе повідомлення, що не передзвонили клієнту, що не привітали маму з днем народження … Що це? Хвороблива неуважність, старість, або, боронь Боже, дебютує склероз?
Не хвилюйтеся – швидше за все, у вас просто зменшився показник концентрації уваги.
Важко стає вчитися, освоювати нове і пам’ятати старе, складно локалізуватися на виконанні якогось завдання, іноді складно дочитати текст або додивитися кінострічку. Ніяк не знайдеш синонім до слова, випурхнула з пам’яті, погано спиш, виходиш не на своїй зупинці …
Джерелом цього можуть з’явитися: тривалий стрес, поганий кровообіг у мозку, отруєння хімічними речовинами, відсутність вітамінів у воді та їжі і навіть небезпечне випромінювання монітора і мобільного телефону. Не будемо занурюватися в подробиці – ви ж і самі знаєте, як старанно працювали весь рік, яких успіхів досягли і чого вам це коштувало. Головне, що неприємний стан можна елімінувати своїми силами і досить легко.
Перш за все, варто дати організму можливість відшкодувати свої енергозапаси:
1) Виганяйте себе спати раніше. Прямуєте в обійми Морфея в одинадцять? Почніть лягати в десять: і нехай весь світ зачекає!
2) Навчіться противитися стресу. Виділіть у своєму розкладі час для йоги (виконати «Привітання сонцю» з ранку зможе кожен, навіть самий зайнятий і фізично непідготовлена людина) і інших занять, пов’язаних з фізичною активністю. На рух і спорт варто відокремлювати “хвилинку” кожен день, як відокремлюємо ми її на їжу.
3) «реанімують» водний баланс. Якщо не хочеться поглинати горезвісні вісім склянок води на день, то й не потрібно. Просто поставте перед собою на роботі ємність з водою і заведіть Регламент – щогодини робити пару ковтків, адже це не складно.
4) Потрібна дієта. Ні, зменшувати кількість калорій не потрібно: краще порадуйте організм різноманітною, багатою вітамінами і мінералами їжею. Додайте в щоденний раціон зелені овочі (листя салату, шпинат, капусту), їжу, багату Омега-3 жирними кислотами (насіння, горіхи, яйця, жирну рибу – лосось, сардини, тунець, макрель), бурий рис і гарбуз. Та й вітаміни з пачки не завадять.
Подбали про здоров’я, відпочили, посвіжішали? Тепер можна подумати і про те, як «розгойдати» рівень концентрації уваги, даний від природи.
Є вправи: наприклад, поставити на долоню келих, наповнений водою, і пронести його від початку до кінця кімнати. Вийшло? А тепер через всю квартиру?
Ще одна вправа, яке будується на рахунку від одного до тридцяти з повною зібраністю на цифрах. Це допомагає зосередитися перед важливим виступом або переговорами, тільки не забудьте після виконання вправи вимкнути «лічильник» в голові!
Не виходить сфокусуватися на якомусь занятті або предметі? Зазвичай низька концентрація уваги сигналізує про те, що об’єкт нам нецікавий. Кішку може годинами гіпнотизувати хитний маятник або шматочок м’яса, але змусьте її сконцентруватися на буквах в моніторі або радіопередачі! Якщо мозок не може зафіксувати увагу на нудному об’єкті, так спробуйте об’єкт полюбити. Забуваєте ключі? Розгляньте їх із захопленням – який витончений металевий предмет, які у нього поздовжні борозенки, який прикольний брелочек до них причеплений! Закрийте очі і прорисуйте їх ще раз в подробицях, а йдучи з дому, подумки запитайте себе: «Де мої прекрасні ключі?» Улюблена не забувається.
А якщо об’єкт докладання сил настільки нудний і противний, що ніякі хитрощі не допомагають (наприклад, ваша робота не викликає ні краплі ентузіазму), то може варто подумати про те, щоб позбавити себе від нелюбого і впустити в життя нове?
