Як відновитися при виснаженні

Розумовий, емоційний і фізичний виснаження взаємопов’язані і часто випливають і / або підживлюють одне інше.
Що б не сталося: ви пережили якесь стресовий подія, переробили, або ще «краще» переробили на роботі, яку ненавидите, просто ведете проект, який витягнув з вас всі сили, вас в кінець вимотала буденність і / або почався екзистенційну кризу, ви ніяк не можете впоратися з якимись переживаннями, і т. д. – буває час, коли ви відчуваєте себе повністю виснаженою (ним) психологічно і / або фізично, особливо при сучасному ритмі життя, якого необхідно дотримуватися, якщо ви бажаєте досягти успіху хоч у чомусь .

Як відновитися при виснаженні

Виснаження часто виливається в нездатність зробити хоч одне зайве рух або знайти мотивацію для продовження тих чи інших справ, навіть самих повсякденних. Відновлення часто вимагає декількох профілактичних кроків, які допоможуть вам повернутися з трясовини знемоги в «бій», і встати на дорогу до оптимального здорового режиму.
Складність: помірно важко.

1. Пийте достатню кількість води, щоб допомогти вашому організму психологічно, розумово і фізично відновитися від виснаження. Мозок може невірно тлумачити сигнали, викликані дегідратацією організму, і сприймати їх як втома. Щоб утримати організм від подальшої дегідратації, випивайте, принаймні, 1,8 літра води на день. Здоровий стандарт для людини – 2,5-3 л на день, особливо якщо у вас спостерігаються деякі несерйозні відхилення в роботі нирок. Людям з ожирінням рекомендується збільшити кількість пиття – до 3,5-4 л. Але не більше – інакше, як мінімум, почнуться проблеми з серцем і вимивання кальцію та інших корисних речовин і вітамінів з організму.

Як відновитися при виснаженні

Якщо ви займаєтеся активними тренуваннями, можливо, вам потрібно збалансувати електроліти. Спортивні напої часто містять в собі електроліти, які допоможуть вам відновити здоровий рівень останніх в організмі.

Як відновитися при виснаженні

2. Спробуйте попити відновлюють напої, що містять амінокислоти. Випивайте від 50 мг до 3 г л-карнітину і від 10-30 г креатину, це дозволить вам підняти тонус, і забезпечити організм енергією. А 5 г л-глютамина разом 100-200 мг л-тирозину підійдуть для того, щоб відновити організм. Л-лізин і л-аргінін допоможуть організму відновитися ще швидше і посприяють зростанню мускулатури. Напої для відновлення, що містять перераховані вище амінокислоти, можна знайти в більшості магазинів здорової їжі, а так само в Спортцентр.

3. Знайдіть вид спорту / фізичних вправ, які приносять вам задоволення, і починайте займатися – це допоможе повернути тонус організму. Вправи сприяють зниженню інтенсивності та кількості нападів, і розвитку таких станів, як ожиріння, хвороби серця, вегетосудинна дистонія, неврози, діабет і т. д., кожне з яких може привести до виснаження. Плюс до всього, тренування від 40 хвилин і вище підвищують рівень ендорфінів в крові, а оні приносять з собою гарний настрій.

Як відновитися при виснаженні

4. Сходіть до лікаря і перевірте рівень гормонів. При гормональному порушенні ви можете почати відчувати себе виснаженою (им).

5. Перевірте своє харчування. Однотипне харчування (одні пельмені або одні крупи) викликають нестачу вітамінів та інших корисних елементів в організмі, що у свою чергу швидко веде до виснаження. При явному підозрі на це попийте вітаміни. Так само науково доведено, що людині потрібно гаряче харчування принаймні 2 рази на день, в іншому випадку це виливається в підвищений рівень фонового стресу.

Як відновитися при виснаженні

6. Зробіть що хочете, але почніть як слід висипатися. Вашому тілу потрібен час, щоб повністю відновлюватися після роботи / тренувань / будь повсякденній діяльності / хвороби / психологічної травми. Намагайтеся на перших порах спати, принаймні, по 10 годин, потім мінімум 8-10 годин щоночі. Плюс, встановіть і дотримуйтеся режиму: спати йдіть щоночі в один і той же час – завдяки цьому у вас розвинеться стійка звичка, яка допоможе засипати і налаштовувати організм на відпочинок. Не забудьте до сну відключати всі прилади, які шумлять або мають світлові індикатори – складно заснути, коли над вухом дзижчить кондиціонер або на тебе з чотирьох боків дивиться цілий ряд різнокольорових вогників. Нехай кімната, в якій ви спите, буде якомога більш темною – якщо вам доводиться спати вдень, купіть особливі непроникні для світла жалюзі і / або щільні важкі штори.

Як відновитися при виснаженні

7. Якщо ви виснажені до межі, настільки, що відчуваєте вже реальні наслідки, начебто поколювання в грудях або неможливості стримати роздратування, вам пора зупинитися. Просто беріть 5 днів вихідних за свій рахунок – що б там не було на порядку, і йдіть займатися всім, що вам хочеться, що приносить задоволення і при цьому змушує вас відпочивати. Їдьте в гордій самоті на рибалку і прихопіть з собою пляшку улюбленого віскі, йдіть в парк атракціонів, проводите добу на дивані з улюбленими закусками і какао за переглядом обожнюваних фільмів – все, що завгодно. Вам потрібно:
1). Негайно скинути стрес;
2). Дати організму як слід відпочити;
3). Відчути задоволення від життя – тільки в цьому випадку ви зможете прийти в себе.

Як відновитися при виснаженні

Потім, якщо відчували в період виснаженого стану якісь тривожні сигнали від організму, перевірте у лікаря – серце, травну систему, кров’яний тиск в мозку, загалом, все, що можна – хороший терапевт підкаже, згідно симптомам, до яких лікарів звернутися.

Після озирніться назад і постарайтеся зрозуміти, що привело вас до цього стану, і більше не повторюйте той сумний досвід. Якщо робота довела вас до подібного, і немає ніякої можливості щось у ній змінити, задумайтеся про те, щоб змінити професію кардинально.

Пам’ятайте, що найчастіше крім вас самих про ваше здоров’я ніхто не подбає, в той час як якщо не звертати уваги на тривожні сигнали, особливо під час перманентного стресу і виснаженого стану, людина здатна перетворитися на руїну за 1-2 роки.

Будьте здорові і не забувайте «зупинятися і вдихати аромат троянд».

Як відновитися при виснаженні

Comments are closed.