Як відсутність фізичних тренувань впливає на розвиток захворювань серця

Основи основ

Американська Асоціація по хворобах серця (American Heart Association; AHA) опублікувала доповідь, що повідомляє, що за відсутністю вправ, фізичних навантажень, люди напевно підводять себе до кордону, після якої виникає серйозний ризик розвитку серцевих хвороб. Захворювання коронарних артерій – результат скупчення в артеріях, що забезпечують постачання крові до серця, жирових відкладень, кальцію, холестерину та інших субстанцій.

Як відсутність фізичних тренувань впливає на розвиток захворювань серця

На додаток до інших можливостям і варіантам запобігання та лікування захворювань серця, регулярні вправи так само і в першу чергу можуть допомогти пацієнтам оговтатися і відновитися після серцевого нападу і удару, і попередити подальше погіршення стану серцево-судинної системи. У своєму звіті лікар з клініки Майо (Mayo Clinic) повідомляє, що захворювання серця – головна причина смерті серед чоловіків і жінок, почасти через сидячого способу життя. У поєднанні з іншими змінами в способі життя, такими як вживання здорової їжі та відмова від куріння, вправи здатні радикально підвищити можливість уникнути серйозних проблем з серцем.

Вторинні причини

На додаток до атеросклерозу, або забитим артеріях, інші поширені фактори ризику, що виникають через нестачу фізичних навантажень включають в себе ожиріння, гіпертонію, діабет і низький рівень «хорошого LDL холестерину», кожен з яких веде до серйозних проблем з коронарними артеріями. Резистентність до інсуліну – звичайний і поширений побічний ефект старіння, загострюється через нестачу тренувань. Вправи здатні допомогти просувати інсулін через ваше тіло і зменшити ризик розвитку діабету в період пізнього статевого дозрівання. Фізичні навантаження так само допомагають контролювати відхилення в профілі ліпідів, останнє може призвести до порушення нормального кровотоку. Тренування здатні поліпшити мозкові функції і значно знизити рівень стресу, – тобто прибрати ще одну з основних причин, що призводять до захворювання серця. Аеробіка допоможе підтримувати здорове кров’яний тиск і зберігати на досить потужному рівні основну серцеву функцію – перекачування крові. Дослідники з Американської Асоціації Старіння (American Federation for Aging) відзначають, що занадто низький рівень фізичних навантажень може надавати більш сильний негативний ефект на ризик виникнення захворювань серця, ніж недотримання дієти.

Як відсутність фізичних тренувань впливає на розвиток захворювань серця

Рівні навантаження

AHA рекомендує навантаження від помірних до серйозних під час щоденних 30-хвилинних тренувань. Ходьба – відмінна форма вправ, вона допоможе скоротити ризик виникнення проблем з серцем. В ідеалі, згідно зі звітом AHA, аеробіка та інші види навантажень повинні проходити на тому рівні інтенсивності, коли серцевий ритм в середньому досягає 50% від індивідуально максимально можливого, тоді 30-60 хвилин занять на день допоможуть зміцнити серце, легені і значно поліпшити циркуляцію крові . Періоди та інтенсивність тренувань можна розбавляти 10 – або 15-хвилинними перервами, результат від цього гірше не стане. Потроху, по трохи збільшуйте навантаження в тому вигляді тренувань, якій ви віддаєте перевагу кожен день, це ще краще допоможе зміцнити здоров’я вашого серця. Самі звичайні і природні, знайомі всім вправи, такі як ходьба по сходах, тривалі прогулянки, садівництво та робота по дому рекомендуються для більш старшого покоління, щоб підтримувати тіло в русі. Дотримуючись режим регулярних тренувань, пацієнти збільшують потенціал свого тіла, можливість робити ще більше, провідну до значних поліпшень у здатності їх серця функціонувати в нормальному ритмі.

Як відсутність фізичних тренувань впливає на розвиток захворювань серця

Доповнення і попередження:

– Ніколи не починайте здорове життя різко. Особливо це стосується людей у віці, людей вже довгий час ведуть сидячий спосіб життя, людей зі значним перевищенням нормальної маси тіла. Рідко хто може самостійно грамотно визначити можливий для нього рівень навантажень на початковому етапі. Тому зверніться до лікаря-фахівця. У будь-якому випадку головні девіз – «краще менше, та краще», але регулярно і на постійній основі. Робіть все поступово і наберіться терпіння;
– Конкретний вид вправ, який потрібен саме вам, теж повинен визначати лікар. Можливо, тривалі прогулянки на свіжому повітрі виявляться оптимальним варіантом, а може бути і ЛФК, або басейн, або велотренажер.

Будьте здорові!

Comments are closed.