Постава – це перше на що ми звертаємо увагу, коли спілкуємося з новою людиною. Якщо спина пряма, співрозмовник здається нам сильним і впевненим у собі. А той, хто горбиться, виглядає так, немов соромиться самого себе. Ось чому так важливо мати гарну поставу, щоб домогтися успіху в сучасному світі.
Щоб виправити поставу треба лягти на підлогу, відчути, що відчуває хребет у прямому стані, і запам’ятати це відчуття. Потім встати і почати рухатися по-новому. Перший час м’язи спини будуть прагнути повернутися в колишнє положення. Так що доведеться постійно їх контролювати і намагатися тримати в правильному положенні.
На допомогу прийдуть і деякі вправи, які зміцнюють м’язи спини.
Вправа 1.
Спочатку піднімаємо одне плече якомога вище, фіксуємо його в цьому положенні. Потім те ж проробляємо іншим плечем. Потім опускаємо то плече, яке підняли першим, після – інше. Працюють тільки плечі. Голову не опускаємо, корпус не схиляємо.
Вправа 2.
Відразу обидва плеча переміщаємо вперед, потім назад. Плечі намагайтеся не піднімати. Спина пряма.
Вправа 3.
Поєднуємо руху плечима з нахилами. Плечі вперед – нахил вперед. Плечі назад – нахил назад. Таким чином, разом з м’язами плечового пояса розробляються ще і м’язи спини.
Вправа 4.
Прямі руки відводимо назад, щоб вони були перпендикулярні тулуба. З цього положення повільно піднімаємо руки якомога вище – не згинаючи ні їх, ні корпус.
Вправа 5.
Беремо в руки гантелі вагою 3 кг. Нахиляється вперед, прогнувшись, спина пряма, відводимо руки назад, прогинається, з’єднуємо лопатки. Повторюємо 10-12 разів.
Вправа 6.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, згинаємо ноги, стопи поставивши на підлогу. Спираючись потилицею, ліктями і стопами, піднімаємо тулуб (таз), затримуючись в цьому положенні на 3-5 секунд т повертаючись у вихідне положення. Вправа повторюється 12-16 разів.
Вправа 7.
Лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Спираючись головою, руками і п’ятами, піднімаємо тулуб, злегка прогинаючись у цьому положенні на декілька секунд. Повторюємо 5-б разів.
Вправа 8.
Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Руки за спиною необхідно взяти в замок. Піднімаємо голову, плечі, прямі руки і одну ногу, прогинається, перебуваючи в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 8-12 разів.
Вправа 9.
Початкове положення те ж. Кладемо кисті на потилицю. Піднімаємо голову, плечі і зігнуті ноги, головою тягнемося до стопах. Повторити 8-10 разів.
Вправа 10.
Початкове положення те ж. Руки випрямляє вгору. Піднімаємо голову, плечі, прямі руки і ноги, прогинається і тримаємося в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
Вправа 11.
Сидячи на підлозі, руками спираємося об підлогу ззаду. Піднімаємо тулуб (таз), голову відводимо назад, прогинається, перебуваючи в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 8-12 разів.
Доброю Вам постави!
