Як впоратися з панікою

Ви лягаєте спати, ворочаєтеся, не можете заснути і раптом розумієте, що хочеться просто схопитися і бігти, куди очі дивляться. Темрява насувається на Вас, і паніка відбирає останні сили.

Або, наприклад, Ви в метро, поспішаєте на роботу і раптом усвідомлюєте, що зараз щось станеться, слабшає і підлогу йде з-під ніг.

Все це зазвичай називають – напад паніки. Зазвичай він виявляється у вигляді соматичних ознак – холодний піт, тремтіння в руках, запаморочення, слабкість у тілі, переднепритомний стан.

Але це ще далеко не все – найгострішим є психологічне переживання – невимовна хвиля страху і тривоги, яка обрушується на людину. Саме він, цей страх і є першопричиною соматичних проявів нападу (іноді його ще називають панічною атакою).

Медики говорять про те, що причиною всього вищеописаного є стрес і перевтома. Безумовно, це так. Проте в боротьбі з панікою існують два шляхи:

  1. або просто зняти стрес, тобто просто уникнути його,
  2. або розібратися, який епізод з Вашого життя викликає стільки негативних емоцій?

З мого досвіду, наприклад, найчастіше в основі паніки лежить якась невирішена ситуація.

Отже, почнемо з першого – найпростіші способи боротьби з панічною атакою:

  • Дихальні техніки
  • Релаксація, аутотренінг
  • Заспокійливі настої на травах
  • Медитація
  • Ароматерапія
  • Помірні фізичні навантаження.

Ну а тепер другий спосіб, для тих, хто не шукає легких шляхів:

  • Закрийте очі і спробуйте бути з собою максимально відвертим – чого Ви боїтеся, яка невирішена ситуація заважає спокійно спати?
  • Якщо паніка наздогнала Вас по шляху кудись, подумайте, чи не пов’язано це з місцем, куди ви прямуєте?
  • Знайдіть у собі сили подумати про те, як вирішити цю проблему, щоб вона Вас більше не турбувала.

І пам’ятайте: відпустити паніку стане набагато легше, якщо зуміти зізнатися собі, що це Ваша паніка, і Ви відповідальні як за її появу, так і за її зникнення. Удачи Вам і спокою!

Автор: Поліна Гущенкова

ЗАПИТАЙТЕ Полина!

Якщо ви хочете отримати відгук саме на Вашу конкретну ситуацію,
напишіть на адресу [email protected] з позначкою – питання Поліні – і чекайте
відповіді на нашому сайті. Чим більш докладно Ви опишете те, що Вас
турбує, тим більш докладний і розгорнуту відповідь зможете отримати.

Comments are closed.