Загартовування зміцнює організм, збільшує його опірність шкідливим впливам, виховує в ньому здатність швидко пристосовуватися до різноманітних змін зовнішнього середовища, зокрема до різких коливань температури.
Загартовування – єдине вірне засіб проти застуди.
Літо – найбільш сприятливий час для загартовування організму. Сонце, повітря, вода, руху – все це прекрасні засоби зміцнення здоров’я. Особливу роль відіграє вода.
Приступаючи до загартовування, треба користуватися водою такої температури, щоб вона не викликала неприємних відчуттів – близько 32-30 °.
Загартовування починають з обтирання добре віджатими губкою або рушником, потім переходять до душу або купаниям. Спочатку обтирають руки, потім шию, груди, живіт, спину і ноги. Обов’язкове правило – обтирати кінцівки від периферії до серця (по ходу судин); живіт бажано обтирати круговими рухами (за годинниковою стрілкою). Потім тіло потрібно розтерти насухо волохатим рушником.
Якщо процедура була зроблена правильно, шкіра легко червоніє і з’являється приємне відчуття тепла і бадьорості. Ознобу, супроводжується появою так званої «гусячої шкіри» і посинінням, не повинно бути.
Щоб підсилити збудливу дію води, до неї додають у невеликій кількості кухонну або морську сіль, або сосновий екстракт.
Тривалість обтирання 3-5 хвилин. Особливо корисні обтирання людям перевтомленим, ослабленим, недавно перенесли ті чи інші захворювання. Обтирання здійснюються щодня після ранкової гігієнічної гімнастики.
Більш сильний вплив на організм надають обливання водою. Поливати треба повільно, тримаючи відро ближче до тіла. Зазвичай температура води для обливання поступово знижується від 33 до 20 °. Енергійне розтирання волохатим рушником повинно викликати почервоніння шкіри.
Однією з прекрасних і доступних процедур, що сприяють загартовуванню організму, є душ. Особливість душа – поєднання температурного впливу і механічного подразнення. Тривалість душа – 1-2 хвилини. Починають душ з температури 35 ° і поступово знижують до 15 °. Душ більш низької температури можуть приймати тільки дуже здорові й загартовані люди.
Влітку необхідно використовувати такий потужний засіб загартовування, як купання в річках, озерах. На початку сезону купатися достатньо один раз на день. Через кілька днів молоді і міцні люди можуть купатися 2 рази на день з проміжками в 3-4 години.
Купальний сезон зазвичай починається при температурі води в 19-20 ° і при температурі повітря не менше 20 °. Перед тим як купатися, треба охолонути в тіні, щоб не входити у воду розпаленим.
Здорові люди можуть купатися натщесерце; ослабленим людям це не рекомендується. Вони повинні купатися через півтора-дві години після ранкового сніданку.
Залишатися у воді слід на початку 1-2 хвилини, а потім поступово збільшувати тривалість купання. Виходити з води треба до появи ознобу. Після купання слід насухо обтерти тіло і відпочити протягом 15-20 хвилин.
Проте купатися корисно далеко не всім. Ось чому перед тим, як почати купання, слід порадитися з лікарем.
