Вагітність і народження дитини, як правило, залишають на жіночому тілі не надто привабливі сліди – збільшений об’єм стегон, розтяжки на животі, пухка шкіра, обвисла груди. Не варто залишати ці проблеми “на потім”, вважаючи, що під час вагітності у вас є більш нагальні завдання. Адже саме правильний догляд за шкірою, розумні фізичні вправи вбережуть ваше тіло від негарних слідів материнства.
Злегка помітне збільшення живота починається на 4-му місяці, а його розміри залежать від індивідуальної будови організму. При зростанні плоду стінки живота розтягуються, розходяться волокна в глибоких шарах шкіри з крововиливом у них і подальшим розростанням сполучної тканини. На передній стінці живота, стегнах, молочних залозах утворюються дугоподібні атрофічні смуги у вигляді рожево-бурих рубців (фахівці називають їх стриями). Те ж саме відбувається і з грудьми, адже розміри молочних залоз на початку вагітності і в перші дні після пологів збільшуються так швидко, що шкіра просто не встигає розтягнутися. Після пологів багряні рубці на грудях і животі світлішають, шкіра приходить в норму, хоча нерідко стає в’ялою.
Щоб зменшити шкоду від розтяжок грудей і живота, пружність шкіри протягом другої половини вагітності необхідно підтримувати спеціальними гелями і кремами, щоб її розтягнення проходило без внутрішніх розривів. Оберегти себе від рубців допоможе і спеціальна гімнастика.
Багато майбутніх мам відмовляються від фізичних тренувань у другій половині вагітності, боячись спровокувати передчасні пологи. Та й не дуже-то зручно нахилятися, підстрибувати або бігати підтюпцем, коли животик починає жити власним життям. Однак, провівши кілька місяців у повній бездіяльності, ви ризикуєте опинитися до моменту пологів у “поганій фізичній формі”. Та й наступні за пологами тижні і місяці зажадають від вас значного запасу міцності. Що ж робити?
Лікарі рекомендують у цей час віддати перевагу водній гімнастики. Опір води вимагає великих зусиль і одночасно зменшує “вагу” живота, прохолодна вода загартовує і тут же знімає втому. Ви можете використовувати як природні водойми – річку, море, якщо температура води в них не нижче 18 градусів, так і басейн. Отже:
Зміцнимо м’язи спини, стегон, ніг …
Ноги поставте нарізно, руки вперед, кистями всередину. Вода доходить до рівня плечей. Різко розведіть руки в сторони, голову відкиньте назад, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.
З’єднайте руки за спиною в замок і швидко відводите їх вгору, намагаючись не нахилятися при цьому. Повторіть 10-15 разів.
Вправа виконується на мілководді. Зіпріться руками об дно. Стопами стисніть гумовий м’яч. Намагайтеся опускати випрямлені ноги з м’ячем під воду. Повторіть 10-12 разів.
… і живота.
Увійдіть у воду глибше і, тримаючись вертикально на плаву, робіть наступні вправи. Для більшої стійкості у вертикальному положенні можна надіти плавальний жилет або коло.
Руки перед собою. Різко згинайте обидві ноги, коліна підтягуйте до живота і повільно разгибайте їх. Повторіть 12-16 разів.
Підніміть ноги вперед, пальцями рук постарайтеся торкнутися шкарпеток і повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 10-12 повторень.
Підніміть випрямлені ноги вперед. У середньому темпі виконуйте кругові рухи ногами по 5-6 разів в кожну сторону, наче окреслюючи ступнями колесо діаметром з півметра.
Встаньте у воду до рівня плечей, ноги поставте ширше, а руки під водою в сторони долонями вгору.
Робіть різкі повороти тулуба в сторони, поступово збільшуючи амплітуду повороту. Повторіть по 5-6 разів в кожну сторону.
Руки на поясі. Робіть 5-7 разів кругові рухи тазом, поступово збільшуючи їх амплітуду.
Поверніть руки кистями вниз. нахиляйте тулуб убік. Руками тисніть на воду. Повторіть по 5-6 разів в кожну сторону.
Зміцнимо грудні м’язи:
Вода до рівня плечей. Піднімайте руки вперед долонями вниз.
Різко опускайте руки вниз і повільно піднімайте їх вперед. Повторіть 8-10 разів. Гумовий м’яч дасть ще більший ефект.
Тепер кругові рухи руками по 8-10 разів. Через 15-20 секунд відпочинку повторіть їх в інший бік. Можна взяти м’яч.
Руки в сторони, долоні вгору. Швидко зведіть руки і повільно розведіть. Повторіть 8-10 разів.
Добре б почати займатися подібною гімнастикою ще до вагітності, щоб як слід зміцнити передню черевну стінку і діафрагму, запобігти набряки ніг, розширення вен, болі в попереку.
Розтяжки, якщо вони все-таки з’явилися, повністю вже ніколи не зникають, але бліднуть і зменшуються після курсу масажу й ультразвуку (зрозуміло, вже після пологів). Крім того, позбутися від них допоможе сучасна пластична хірургія.
Саме до неї все частіше звертаються сьогодні жінки з косметичними дефектами, викликаними вагітністю і пологами. Адже можливості “реконструкції” фігури після пологів за допомогою скальпеля майже безмежні.
Наприклад, живіт після пологів іноді залишається обвислим, “фартухом” нависаючи над лобком. Настільки сильно деформовану шкіру однієї гімнастикою в норму не приведеш. Операція з усунення такої складки називається абдомінопластика. Вирізається не тільки зайвий жир, але і шкіра, косметичний шов проходить по лінії бікіні і через півроку стає практично непомітним.
А скільки проблем виникає після пологів з формою грудей! “Елементарна” підтяжка обвислій після грудного годування молочної залози сьогодні вже нікого не насторожує, так як при цьому вирізується лише частина шкіри над грудьми. Трохи складніше операція по зменшенню грудей (годування грудьми іноді призводить до такої необхідності). Але тут аргументом на користь операції є не тільки естетичні норми. У дам з гігантомастіі можуть з’являтися болі в спині і порушення постави, серцеві недуги і злоякісні пухлини молочної залози.
Але які б проблеми вас ні почали переслідувати після пологів, не треба самозаспокоюватися міркуваннями про щасливе материнство. Адже ви при цьому повинні залишитися не тільки мамою, а й привабливою жінкою. Повірте, це вам цілком під силу.
Олена РУДНЄВА
