Ви виявили, що ваша пам’ять стала гірше, ніж раніше? Вас можна порадувати – ви далеко не самотні. Коли люди стають старше, їх пам’ять перестає бути такою ж сильною, як у молодості. І все-таки ослаблення пам’яті можна припинити і навіть значно поліпшити ситуацію, якщо дотримуватися наступних рекомендацій:
1. Підтримуйте активність мозку. Якщо ви намагаєтеся здобувати нові навички, вивчати що-небудь, ви допомагаєте пам’яті зберігати колишню силу. Також корисна розумова активність, необхідна для розгадування кросвордів, проведення різних ігор з вгадування слів, запам’ятовування віршів і т.д.
2. Переконайтеся, що ви досить спите. Якщо ні, то ваш мозок перевантажується і втомлюється, що в свою чергу призводить до погіршення пам’яті.
3. По можливості скоротіть кількість стресових ситуацій у своєму житті. Це непросто, але до деяких речей можна просто по-іншому ставитися, і вони перестануть бути для вас стресовими. Якщо ви турбуєтеся з кожного приводу, незалежно від його реальної важливості, незабаром ви виявите, що стали набагато більш забудькуватими.
4. Зверніть увагу на те, що ви їсте. Якщо ваша дієта містить досить багато антиоксидантів, (їх містить брокколі, а також різні ягоди), а також Омега-3, (наприклад, риба, оливкова олія), то ви даєте своєму мозку їжу, якої він потребує, щоб бути в кращій формі. Крім цього, всі фрукти і овочі дуже важливі для підтримки функціонування пам’яті.
5. Часто перевіряйте кров’яний тиск. Люди з високим кров’яним тиском і високим вмістом холестерину більше схильні до процесу погіршення пам’яті. Приймайте прописані ліки або користуйтеся рецептами народної медицини, але не залишайте проблему без рішення.
6. Спілкуйтеся якомога частіше. Під час спілкування з друзями або родиною ваш мозок продовжує бути активним.
7. Уважно стежте за можливою появою у вас ознак депресії. Дорослі, які страждають від депресії, більше ризикують стати забудькуватими.
8. Нарешті, мінімізуйте прийом алкоголю, а ще краще відмовитися від нього зовсім. Завдяки цій – не такий вже і великий – жертві ваша пам’ять прослужить вам набагато довше.
