Постава – це положення, в якому людина, стоячи, сидячи або лежачи, утримує своє тіло, долаючи силу тяжіння. Але, на жаль, в наші дні правильна постава для багатьох людей є розкішшю, адже постійна робота за комп’ютером і нерегулярні фізичні навантаження призводять до її порушень. Однак, правильна постава має величезне значення для кожної людини.
Правильна постава дозволяє:
утримувати кістки і суглоби в правильному положенні, що оптимізує роботу м’язів;
знизити знос суглобових поверхонь і запобігти захворювання суглобів;
зменшити навантаження на хребет;
уникнути швидкого стомлення, так як в правильному положенні м’язи працюють більш ефективно і дозволяють організму затрачати менше енергії.
Крім того, правильна постава покращує зовнішній вигляд.
Визначити стан вашої постави досить просто. Для цього встаньте до дзеркала і уважно погляньте на себе. У людини з правильною поставою плечі знаходяться на одній горизонтальній лінії, лікті потрапляють точно в вигин талії. Якщо вони вищі – значить, у вас занадто підняті плечі, якщо ж нижче або розчепірені в сторони – ви сутулитеся.
Можна перевірити себе і таким способом: притуліться до стіни, відведіть п’яти приблизно на 7 см від стіни. При правильній поставі ви з легкістю зможете просунути руки між спиною і стіною в області талії, не відриваючи голови і плечей від стіни.
Якщо ви виявили у себе порушення постави, не турбуйтеся. Їх легко перемогти, виконуючи нескладні фізичні вправи.
Вправа 1. Притуліться до стіни потилицею, плечима і сідницями. Спробуйте трохи присісти і пробути в такому положенні близько хвилини. Виконуйте цю вправу 3 рази на день.
Вправа 2. Одночасно робимо мах лівою ногою і правою рукою 7 разів, після цього роби мах правою ногою і лівою рукою, також 7 разів.
Вправа 3. Для виконання цієї вправи складіть долоні разом, опустіть їх перед собою, пр
іжав ребрами до тіла. У такому положенні плавно піднімайте руки вгору, не розмикаючи при цьому долонь. Згинайте тільки лікті і намагайтеся не задирати плечі. Опустіть руки, не розмикаючи долонь. Повторюйте це вправа не менше 10 разів.
Вправа 4. «Кішка». Встаньте на карачки, вигніть спину і втягніть живіт. Порахуйте до 10. Потім вигніть спину, знову порахуйте до 10 і округлите спину. Виконуйте цю вправу 3-4 рази. Поступово збільшуйте навантаження.
Вправа 5. Встаньте на ноги, спробуйте звести лопатки, відводячи при цьому плечі. Затримайтеся в такому положенні секунда на 10, потім розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
Вправа 6. Піднімайте плечі до вух і опускайте їх. Повторюйте кілька разів.
Крім того, можна виконувати різні силові вправи – віджимання, вправи з гантелями, заняття на спеціальних тренажерах.
Крім фізичних вправ візьміть собі за звичку дотримуватися наступних правил:
Розслабляйте плечі. Якщо ви помічаєте за собою звичку горбиться, сидячи за столом або просто задумавшись, постарайтеся від неї позбутися. Розслабляйте плечі, як тільки починаєте горбиться.
Більше рухайтеся. Якщо у вас сидяча робота – робіть перерви і виходите за столу, частіше ходіть пішки, намагайтеся не користуватися ліфтом.
Підніміть ногу. Якщо ви проводите багато часу в положенні стоячи, полегшите навантаження на хребет – поставте одну ногу на стільчик або поперечину.
Сидіть правильно. Для збереження постави і профілактики болю в спині важливо сидіти в зручному положенні. Руки не повинні провисати, стегна повинні розташовуватися паралельно підлозі, а ступні повинні стояти на підлозі.
Візьміть з собою подушку. Якщо вас чекає довга дорога в автомобілі або літаку підкладіть під поперек невелику подушечку або згорнутий валиком рушник. Це дозволить забезпечити хребту правильний вигин.
Спіть правильно. Сон на животі посилює хребетний вигин. Тому, краще спати на боку, поклавши одну подушку під голову, а другу між колін. Це вирівняє положення стегнових кісток і тазу. Якщо ви вважаєте за краще спати на спині – покладіть подушку під коліна, щоб зменшити тиск на поперекову область.
Кілька порад для жінок.
Носіть підбори якомога рідше. Через них напружується поперек, порушується рівновага. Віддавайте перевагу зручному взутті.
Вибирайте правильний бюстгальтер. Якщо у вас великі груди, вибирайте бюстгальтер з дротовим каркасом або схрещеними на грудях бретелями. Він створить хорошу опору для грудей і знизить навантаження на хребет.
Не носіть постійно дитину на руках. Будь-який вантаж, щоб уникнути болю в спині, потрібно носити перед собою. Звичка носити дитину на боці призводить до змін хребта та асиметрії стегон. Тому, не нехтуйте використанням прогулянкової коляски, слінгу, ліжечка-колиски.
Слідкуйте за своєю поставою і будьте здорові!
