Напевно майже кожна доросла людина як мінімум один раз в житті пробував затягнутися цигаркою. Причини у всіх були різні – у когось поганий приклад одного-подруги, за компанію в підлітковому віці, коли відрізнятися від решти «не круто», у когось особисті мотиви. Для когось цей «раз» так і залишився разом, а для когось увійшов у звичку і залишився на все життя. При цьому друга категорія, так само як і перша усвідомлює шкоду, яку завдає йому кожна викурена сигарета. Про це не втомлюється попереджати МОЗ, про це кричать ролики соціальної реклами на телебаченні. Але чомусь курців це мало переконує, і вони продовжують труїти себе день за днем. Можливо справа в тому легкому відчутті задоволення, яке дає нікотин. Він допомагає сконцентруватися, позбавляє від відчуття тривожності, трохи підвищує настрій і навіть злегка прискорює обмін речовин. Хороша картина виходить, чому б не закурити? Тому що в цій бочці меду є величезна ложка дьогтю. Разом з димом в організм надходить величезна кількість токсинів, канцерогенів і інших шкідливих речовин. Однак існують способи, завдяки яким дія цих шкідливих речовин можна дещо зменшити. Отже, що слід робити курцеві, яка не бажає відмовлятися від шкідливої звички.
По-перше, якісно змінити своє харчування. Додайте в раціон рибу, печінку, яйця і яркоокрашенние фрукти-овочі – вони багаті вітамінами А, С, і Е. Вміст в організмі саме цих вітамінів необхідно збільшувати кращим. При цьому не варто захоплюватися синтетичними вітамінами – їх надлишок може піти на шкоду. Намагайтеся випивати як мінімум одну склянку молока на день, краще теплого. Все це допоможе нейтралізувати і вивести частину шкідливих речовин, що містяться в нікотині, з організму. Також цьому сприятиме рясне пиття. Це може бути просто вода, а може зелений чай.
Курить натще не рекомендується. Перша сигарета вранці допустима тільки після того, як Ви добре поснідаєте. Під час їжі курити теж небажано, аналогічно за чашкою чаю-кави.
Вранці приймайте контрастний тонізуючий душ – це допоможе поліпшити кровообіг.
Перед сном сигарету краще замінити ковтком свіжого повітря. Нікотин активує роботу мозку, а тому навряд чи Вам вдасться швидко заснути. Взагалі курити краще на свіжому повітрі (але не на ходу) – це допоможе легким швидше очиститися. З цією ж метою намагайтеся більше часу проводити поза приміщеннями. На ніч обов’язково чистіть зуби.
Для куріння краще вибирати сигарети з низьким вмістом нікотину і вугільним фільтром. При цьому віддавайте належне хорошим дорогим сигаретам – у них вище не тільки вартість, але і якість тютюну і фільтра. До речі, вибравши одну марку сигарет, стоїть на ній зупинитися. Ментолових сигарет краще уникати. Курить слід повільно, не затримуючи сигарету в роті і не докурюючи її до кінця хоча б на третину, оскільки у фільтра збирається основна частина смолистих речовин і нікотину.
Якщо шкода від куріння позначається не тільки на стані Вашого здоров’я, а й на зовнішньому вигляді, користуйтеся косметикою, яка містить активний кисень, рутин і олигоминералов. У цьому випадку колір обличчя не буде так сильно страждати.
Крім цього, можна порадити кілька психологічних методів, що допомагають зменшити кількість викурених сигарет, а відповідно шкоду, ними наноситься.
– купуючи сигарети, не беріть більше однієї пачки;
– приберіть пачку з поля зору;
– прибирайте попільничку після куріння;
– не “угощайтесь» сигаретами у перехожих і знайомих, якщо свої закінчилися;
– Не купуйте, а якщо купили – не тримайте при собі сірники і запальничку;
– обмежте кількість сигарет до однієї в годину;
– подумайте про те, що б Ви могли придбати на зекономлені від Не куплених сигарет гроші.
Ніхто не змушує Вас кидати курити і не зможе цього зробити, без Вашого бажання. Але зробити невеликий внесок у Ваше здоров’я, що складається у виконанні перерахованих вище правил, не складе великої праці.
