Наближається пора іспитів.
Як би хотілося, щоб цей час не пригнічувало цейтнотом, напругою, стресом …
Бажання цілком зрозуміло. А ще воно цілком реально. Головне – вміти правильно прийняти комплекс заходів, спрямованих на зниження емоційної напруги. І тоді і вовки (тобто пам’ять і настрій) будуть ситі, і вівці (тобто нерви) – цілі.
Отже, що входить в комплекс заходів-рятівниць?
1.Система харчування.
Знайомлячись з непростими екзаменаційними білетами, не варто впадати в паніку або чекати, що «їжу для розуму» хтось принесе на блюдечку з блакитною облямівкою. Просто, студіюючи навчальну інформацію, потрібно бути самому добре підкованим інформацією про правильне харчування.
Під час екзаменаційної сесії важливо звернути увагу на достатню кількість в раціоні білкової їжі. Від неї багато в чому залежить продуктивність роботи, а значить знижується і ймовірність поява відчаю, звучного надривної фразою: «Я не встигаю вивчити!».
Секрет полягає в тому, що білкова їжа насичує організм адреналіном і дофамином, саме вони і прискорюють швидкість розумових процесів.
Адреналін позиціонує себе як гормон натхнення, а дофамін як гормон радості і нейромедіатор.
Вироблення цих гормонів допомагають здійснити білки як тварини, так і рослинного проісхожденія.Із рослинної їжі, багатої білком, лідируючі позиції займає квасоля, боби, горох, сочевиця, гриби і горіхи. З їжі тваринного походження перевагу слід віддавати нежирному м’ясу та рибі.
Також дуже важливо, щоб організм під час екзаменаційної сесії отримував з їжею вітаміни і мінерали, які теж змогли б подбати про нервову систему. Особливо зростає роль вітамінів групи В, магнію, кальцію та йоду.
Тому в раціоні повинні бути присутніми каші (гречана, вівсяна), морепродукти, банани, гарбузове насіння, хліб з цілісного зерна.
Окреме слово потрібно сказати і про напої.
У «гарячу» екзаменаційну пору потрібно намагатися пити більше води (проте, слід зазначити, що людям, які мають схильність до підвищеного артеріального тиску, цього робити, навпаки, ні в якому разі не варто).
Під час іспиту не варто ігнорувати такі прекрасні напої як свіжовичавлений морквяний і лимонний сік, журавлинний і брусничний морс, компот із сухофруктів, какао, чай з м’яти, ромашки або гібіскуса.
А ось від кави і алкогольних напоїв краще всього відмовитися.
2. Антистресові вправи
Ви вчите квиток, а інформація ніяк не засвоюється. Ви розумієте, що нерви вже на межі. Знову-таки не панікуйте. Встаньте. Глибоко вдихніть і … дайте своїм емоціям волю. Виплесніть їх в танець, стрибки або елементарні махання руками. У пориві відчуття внутрішнього закипання ця рада може здатися зовсім безглуздим, але діє він у правильному руслі: він випускає внутрішній пар.
Якщо ж нерви «скрутилися в клубок» у громадському місці, наприклад, у бібліотеці, то можна застосувати і менш помітні антистресові вправи.
Наприклад, є така вправа: випряміть ноги, постарайтеся напружити їх, докладаючи максимум зусиль, а потім, навпаки, розслабте. Вправа, на перший погляд, примітивне, але, насправді, дуже ефективне.
Також під час екзаменаційної підготовки потрібно взяти собі «на замітку», а точніше на антистресову допомогу і дихальну гімнастику.
Найпростішим вправою вважається, наприклад, таке:
- Глибоко вдихніть повітря через ніс, рахуючи про себе до п’яти
- Затримайте дихання (знову-таки на п’ять рахунків)
- Спокійно видихніть повітря через рот (краще всього, якщо дана дія знову буде вироблено на п’ять рахунків)
- Зробіть кілька вдихів і видихів у звичному для себе ритмі, а потім повторіть вправу ще кілька разів.
Для зняття напруги також дуже корисний і масаж. І відмінною підмогою в екзаменаційний період може виявитися, наприклад, масажер-доріжка.
3.Свежій повітря
Якщо передекзаменаційного напруга тисне на Вас непосильним вантажем, то має сенс відправитися … на прогулянку в парк чи ліс. Тільки не поспішайте відразу ж рвати конспект від злості на шматки.
Просто прогуляйтеся по свіжому повітрю, він одночасно підбадьорить розумову активність і настрій і, навпаки, заспокоїть нерви.
Знайдіть у парку затишну лаву і, відчуваючи приплив сил, продовжуйте вивчення навчальної інформації на свіжу голову.
До речі, в даному випадку ефект подарує не тільки свіже повітря, але і корисні речовини, що містяться в листі і смолі дерев. Особливий цілющий ароматерапевтический ефект готові подарувати сосна, ялина, ялівець, черемха, тополя, береза і липа.
4. Повноцінний сон
При інтенсивних розумових навантаженнях дуже важливий повноцінний сон. До речі, дотримання системи живлення, виконання антистресових вправ і прийом повітряних ванн – це теж його вірні помічники.
А вміння боротися з емоційною напругою – це вірний помічник успішної здачі іспитів.
