Як зняти втому ніг

Втомленим за день ступень дуже корисні теплі ванни вечорами. У воду з температурою 37’С добре додати морську сіль або хвойний екстракт, які мають тонізуючі властивості, опустити в неї ноги по щиколотку і потримати їх там 10-15 хв.

Поніжитися таким чином ноги, приступаємо до укріплюючому масажу. Покращуючи кровопостачання м’язів, він додасть їм сил і витривалості.
1. Кілька разів з натиском провести зібраної в кулак рукою по стопі, від пальців до п’яти.
2. Помасажувати гомілку, погладжуючи її обома руками від п’яти до колінного суглоба, поплескуючи по всій довжині.
3. Затиснувши ногу між долонями, енергійно розтерти її знизу вгору.
4. Розминати гомілку в тому ж напрямку складеними разом пальцями рук спиралевидні рухами. Спочатку ззаду, потім з боків і спереду.

Дуже добре допомагає контрастний душ – чергувати по хвилин 15, то гарячу, то холодну воду.
Так само добре допомагає якщо лягти на ліжко, а ноги закинути, наприклад, на стінку і так полежати кілька хвилин.
Так само зняти втому ніг допоможе проста вправа: Закласти ногу на ногу, середнім пальцем руки ви-конувати повільні кругові обертальні рухи проти годинникової стрілки (по типу вкручування шурупа) в точці на внутрішньому зводі стопи. «Вкручування» проводити протягом 1-1,5 хв, перерва 1-2 хв, повторити 3-6 разів.

Надзвичайно важливо всіляко стимулювати стопи до роботи. Опинившись на природі, не втрачайте можливість походити босоніж по нерівній грунті. Нехай міським зніженим ніжкам не до вподоби ступати по камінцях, гілочкам, хвойним голкам, але в ім’я їх же блага варто потерпіти. Не менш корисно крокувати без взуття по піску, м’якій землі або вологою від роси траві. Таку своєрідну тренування для стоп можна щодня проводити і вдома, якщо придбати спеціальний масажний гумовий килимок, твердий пухирчатою м’ячик або валик-масажер.

Для зміцнення зв’язкового апарату стопи потрібно також лікувальна гімнастика. Вона буде більш ефективною, якщо комплекс вправ і їх послідовність для вас підбере ортопед. Ось деякі її елементи, які можна виконувати як сидячи, так і лежачи.

1. Ноги згинати і розгинати в гомілковостопному суглобі.
2. Обертати стопами в одну, потім в інший бік.
3. Відвести стопи назовні, звести їх всередину.
4. Згинати і розгинати пальці ніг.
5. Великими пальцями стоп вхопити шматок тканини, підняти і покласти на підлогу.
6. Між великими пальцями обох ніг натягнути широку гумку, розтягувати її в усіх напрямках.

Коментування вимкнено .

  1. Hochushka :

    Масаж і контрастний душ вообщеотлічние методи, я ещетромблессом мажу і лягаю кніжкучітать 🙂 Втома як рукойснімает 🙂

  2. Евгения :

    О, як раз те що я шукала, вправи! Спасибо большое, буду пробувати 🙂 Я мажутромблессом – за 2 месяцазвездочкі пішли, тепер боюся какби знову не з’явились 🙂