Якщо Вам знайомі самобичування і боротьба з собою з приводу відсутності необхідних щоденних фізичних тренувань, і при цьому не відпускає свердлячу думка, наскільки заняття спортом могли б бути Вам корисні, то ця стаття для Вас!
Можливо, саме Ви воюєте за те, щоб перетворити вправи в поточний пріоритет. Послідовність – ось ключ до міцного обгрунтуванню спорту у Вашій щоденній програмі і перетворенню його в довічну звичку. Тут пропонується кілька методів, які дозволять вибудувати Ваші тренування і включити їх у щоденну рутину.
Складність: помірна.
1. Приступайте до вправ з ранку раніше і неодмінно вибирайтеся на вулицю. Дослідження показують, що люди, які насамперед вранці виходять на тренування, найбільш послідовні у своїй звичці до спорту. Ніщо, крім спрацював будильника, не повинно встати у вас на шляху – ні наближаються терміни здачі важливого проекту, ні потенційна пробка по дорозі на роботу, ні нібито відсутність місця для занять, ні вчорашній сабантуй з друзями або колегами під час «щасливої години» в барі.
2. Будьте реалістами. Встановлюйте спочатку невеликі, доступні для Вас мети. Якщо фізичні вправи Вам в новинку, встановіть наступний режим: 3 тренування в тиждень, з більш-менш рівними інтервалами (в 1-2 дні), в найменш завантажені дні. Потім, коли відчуєте прогрес, можна перевести себе на п’ятиденний щотижневу систему. І вже пізніше, коли точно будете готові, переходите до щоденних занять.
3. Перед тим, як почати, розробіть точний план вправ – на склад конкретних занять і на тиждень / місяць вперед. У вас обов’язково з’явиться бажання вибудувати план різноманітних тренувань – щоб підтримувати новизну у відчуттях і не забувати про всі групи м’язів, це корисно як у фізичному, так і в психологічному плані, так що краще зробити це заздалегідь. Наприклад, один день ви займаєтеся розтяжкою, на інший плануєте кардіотреніровки, на третій – верхні групи м’язів, на четвертий велосипед, і т. д.
Це чудово допоможе налаштуватися. Оптимально – кожен недільний вечір сідати, і складати своєрідну карту тренувань на наступний тиждень. Таким чином, ви грамотніше і оперативніше зможете врахувати власні побажання, настрій і загальний фізичний стан – на що цього разу варто зробити упор, і в чому, навпаки, краще дати собі відпочинок. Знаходяться під наглядом лікаря необхідно при складанні плану слідувати рекомендаціям Вашого лікаря.
План в принципі може бути простий, як мукання: «Понеділок: ходьба 30 хвилин; Середа: ходьба 30 хвилин, плюс 15 хвилин віджимання і присідання».
4. Знайдіть когось, перед ким будете звітувати, і хто зміг би стежити за дотриманням Вами власних зобов’язань. Відразу з кількох причин краще, якщо цим кимось виявиться лікар, або дієтолог, або персональний тренер, або невеликий, можливо навіть організований вами, клуб здорового способу життя. Але краще не один, чи не родич, і не приятель по роботі, від яких ви просто-напросто зможете з легкістю відмахнутися.
Інший спосіб – займатися з кимось в парі, з кимось, хто надихає Вас і є надійним компаньйоном. Таким чином, ви зможете стежити один за одним, і у вас буде набагато менше приводів, щоб пропустити тренування – і підвести свого партнера.
5. Встановлюйте завдання і відстежуйте досягнуті результати і власний прогрес. Можливо, вашою метою стане втрата ваги або пробіжки на п’ять кілометрів. Так само завдання може виявитися настільки простий, як «займатися кожен день на протязі місяця». Зорове доказ вашого прогресу підтримає в вас мотивацію і стійкість надалі.
6. Знайдіть для себе натхнення або щось для відволікання уваги. Цілі тренувань займають вас недостатньо – виберіть улюблена розвага, і вбудуйте його в свої вправи. Наприклад, фотографію під час ходьби або пробіжок, прослуховування музики, аудіокниг. Читання газети чи перегляд кіно / передач у той час як крутите педалі на велотренажері, або ходите на біговій доріжці.
7. Враховуйте і готуйте все, що Вам необхідно для занять – ніколи не кажіть, “а, ладно, обійдуся”!
Доповнення і попередження.
– Не забувайте, особливо, якщо Ви новачок у цій справі, регулярно перевірятися у лікаря – зміна способу життя та / або збільшення навантажень може виявитися надмірним стресом для організму і прямим чином відбитися на роботі внутрішніх органів;
– Оптимальний спосіб почати заняття – проконсультуватися у фахівця і скласти разом з ним Ваш персональний графік навантажень, тільки так ви дізнаєтеся, що і яким чином найбільше підійде для вашого організму і дасть найкращий результат.
Будьте здорові!
