Пам’ять – це здатність людини зберігати і відтворювати якусь інформацію. Часом Ви можете помітити за собою погіршення цього важливого і необхідного виду розумової діяльності. Причинами погіршення пам’яті можуть бути: стрес, нервова перевтома, безсоння і вік. Іноді пам’ять погіршується через захворювань центральної нервової системи або при психічних розладах. У будь-якому випадку і віці пам’ять можна і потрібно тренувати. У цій статті будуть розглянуті різні методи тренування пам’яті.

Розглянемо важливість живлення для хорошої пам’яті. Багато хто стверджує, що вживання м’яса у формуванні хорошої пам’яті відіграє провідну роль. Це не зовсім так. Для поліпшення і хорошої пам’яті однаково корисні такі продукти як: морська риба (особливо тунець, оселедець, макрель), курячі яйця і риб’ячий жир. З продуктів рослинного походження: насіння соняшників, волоські горіхи, бурий рис, червона квасоля, крупи, овочі, зелень і пивні дріжджі. А ось до солодкого і кондитерським виробам потрібно ставитися з обережністю. Ці продукти загальмовують нашу пам’ять і розумові процеси. Краще замінити їх фруктами. Особливо з фруктів для пам’яті корисний чорнослив.

Зараз дуже популярні різні вітамінні комплекси. Вибирайте вітаміни групи В, при їх застосуванні, можна відмовитися від вживання пивних дріжджів, які часто погано переносяться. Також для поліпшення пам’яті корисні вітаміни А і Е. А з макро-і мікроелементів: магній, йод, цинк, лецитин і залізо.

Вкрай несприятливий для пам’яті безперервний і тривалий перегляд телевізора протягом кількох годин. Перегляд телевізора позначається на людській пам’яті як короткочасне погіршення пам’яті на 10% – 20%. Що цікаво, цей негативний вплив може накопичуватися в організмі роками. Так що, якщо Ви раптом помітили погіршення пам’яті, то можливо краще переглянути своє ставлення до переглядами телевізора, і постаратися скоротити його вплив на Ваш організм.

Крім харчування пам’ять можна поліпшити завдяки деяким тренувань. За допомогою простих тренувань поліпшення можна домогтися навіть у літньому віці. Самий цікавий і пізнавальний спосіб – це щодня заучувати по одній віршованій рядку або чотиривіршу з якого-небудь вірша. Повторювати завчене необхідно в будь-який зручний час, як альтернатива – можна навіть повторювати рядки співуче. Тим самим Ви не тільки поліпшите свою пам’ять, але й придбаєте нові пізнання в літературі, приємні емоції і гарний настрій. Якщо Вам терміново необхідно щось запам’ятати, то найкращий спосіб для цього – повільно вимовити це вголос або записати на папері. А ось вести математичний рахунок найкраще в розумі. Так Ви швидше розвинете пам’ять, ніж з папером і ручкою. Звичайно, спочатку нелегко керувати трьох-, чотиризначними числами в розумі, але все приходить поступово. І одного разу Ви самі не помітите, що Вам уже не потрібен калькулятор, а запам’ятати новий телефон, назва вулиці або ім’я нового знайомого – для Вас дріб’язкова справа.

Для поліпшення пам’яті необхідно розвивати спостережливість. Для цього можна щодня в зручний для Вас час грати в гру. Візьміть будь-який предмет, уважно розгляньте його і сховайте. Потім постарайтеся детально згадати цей предмет, для цього можна навіть спробувати його описати на папері. Потім дістаньте цей предмет, і порівняйте наскільки точно й докладно Ви його запам’ятали. При цьому подивіться що упустили, а наступного разу намагайтеся акцентувати свою увагу саме на цих деталях предмета. Наприклад, якщо не запам’ятали якісь дрібні деталі, то в першу чергу потрібно розглядати деталізацію предмета. Цю вправу можна повторювати скільки завгодно разів. Коли Ви будете задоволені своїми результатами, то завдання можна ускладнювати – беріть для запам’ятовування кілька предметів.

Якщо у Вас зовсім немає часу на різні вправи, то чи не намагайтеся його знайти. Це тільки погіршить Вашу пам’ять нервозністю. Тренувати пам’ять можна навіть в самих незручних для вправ ситуаціях. Припустимо, Ви стоїте в черзі за продуктами або сидите в транспорті. Щоб не нудьгувати, розгляньте всі предмети і деталі інтер’єру і постарайтеся їх запам’ятати, це можуть бути: колір стін, кількість стільців, малюнок на стінах і шпалерах, фактура оббивки, зміст інформаційних стендів. А при повторному відвідуванні перевірте себе.

Дуже добре розвиває пам’ять вивчення іноземних мов. Якщо у Вас є на це час і потреба, то знання ще однієї іноземної мови не тільки поліпшить вашу пам’ять, а й підвищить рівень знань, а значить і можливостей.

За допомогою цих простих порад по харчуванню, нескладних вправ та ігор Ви зможете поліпшити свою пам’ять, і вона Вам прослужить довго і вірно. Удачи Вам і здоров’я!

Кожен день людина пропускає через себе величезну кількість інформації: спілкування з близькими і колегами, новинні розсилки в інтернеті, серіали і фільми по телебаченню, реклама на білбордах і стовпах …

Не дивно, що рано чи пізно, мозок будь-якого з нас може видавати невеличкі “збої”: забули про день Народження близького друга, зміст книги або фільму забулося буквально через тиждень або ж вкотре втекло молоко або підгоріла випічка через неуважність.

У більшості своїй ці “збої” не відхилення і не захворювання, все це свідчить про те, що вашому мозку необхідна невелика підтримка.

Нижчеперелічені вправи допоможуть не тільки тримати мозок в тонусі, але і сприяють розвитку пам’яті, уваги, спостережливості і т.п. Все що від вас потрібно, це трохи вільного часу і бажання поліпшити своє життя.

Почнемо з розминки. Її краще всього проводити через кілька хвилин після пробудження від сну. Всі шість вправ слід вимовляти вголос.

Вправа № 1. Постарайтеся якомога швидше порахувати в зворотному порядку від 100 до 1.
Вправа № 2. Проговорите алфавіт, вигадуючи на кожну літеру слово («А, кавун; Б, хвороба …»).
Вправа № 3. Якнайшвидше промовте 20 чоловічих і 20 жіночих імен, номеруя кожне з них («1, Олександр; 2, Павло …»).
Вправа № 4. Тепер пронумеруйте 20 видів їжі («1, каша; 2, апельсин; 3, чай …»).
Вправа № 5. Назвіть 20 слів, що починаються на одну букву алфавіту, також нумеруя їх («1, ніготь; 2, начальник; 3, носоріг …»).
Вправа № 6. Якщо під час попередніх вправ ваші очі були відкриті, то тепер закрийте їх і порахуйте до 20. Тепер ваш мозок остаточно прокинувся і готовий до будь-яких труднощів нового дня.

Наступна вправа рекомендують виконувати перед початком роботи, що вимагає особливої гостроти розуму і зосередження. Час виконання: 5 хвилин. Необхідні матеріали: ручка, папір, будильник. Знайдіть будь друкований текст, наприклад газету, і виберете в ній перше-ліпше слово. Встановіть таймер на 5 хвилин. Візьміть аркуш паперу і напишіть це слово вгорі. Протягом усього часу постарайтеся написати якомога більше фраз, які містять дане слово. Не хвилюйтесь і не зупиняйтеся, нехай навіть ваші асоціації виглядають нерозумно і безглуздо. Ваше завдання «перемогти» таймер, написавши якомога більше словосполучень. По закінченню часу, порахуйте до 20 і продовжуйте вашу роботу.

Для нового вправи буде потрібно текст на папері (книга, журнал, газета) і 10 хвилин часу. Положення тіла: сидячи. Візьміть текст, поверніть його догори ногами і починайте читати вголос. Як ви помітите, швидкість читання різко зменшитися тому ваш мозок активно чинить опір такого незвичайного способу отримання інформації. Але це також означає, що ваші розумові здібності посилюються.

Вправи, спрямовані на посилення творчих здібностей. Тривалість: впродовж всього дня. Під час звичайної повсякденної рутини, намагайтеся плутати звичні дії, для того, щоб зруйнувати стереотипи, що склалися. Кожен день додавайте нові дії до тих, які засвоїли раніше. Наприклад, у понеділок спробуйте чистити зуби іншою рукою, у вівторок – читайте менш улюблені розділи на сайті або в газеті, у середу – йдіть на роботу іншим шляхом, у четвер – заважати чай лівою рукою (для лівшів – правої). І так далі. Через деякий час ви відчуйте, що така дезорієнтація призводить до збільшення ваших творчих здібностей.

Релаксація за допомогою кольору. Нижчеперелічені вправи засновані на тому, що кольори роблять величезний вплив на наші почуття. Тривалість: час підготовки – 2 хвилини, самі вправи – 10 хвилин (або довше, залежно від вашого бажання). Необхідні матеріали: папір, кольорові олівці або фломастери, будильник.

Вправа № 1. Зручно сядьте за столом і виберіть олівець улюбленого кольору.
Вправа № 2. Постарайтеся зафарбувати весь аркуш паперу олівцем, але поспішайте і не зупиняйтеся: добийтеся того відтінку, який вам найбільш подобатися.
Вправа № 3. Поставте будильник на 10 хвилин. Зручно ляжте і розташуйте ваш аркуш паперу перед собою.
Вправа № 4. Зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьте ваш погляд у центрі листа. Нехай мозок «поміркує» над даними кольором і над будь-якими асоціаціями, які можуть виникнути в пам’яті. Якщо образи і спогади не приходять на думку, то побудуйте просто відпочити поглядом, розслабитися.
Вправа № 6. Після того, як будильник продзвенить, відкладіть лист убік. Повільно порахуйте до двадцяти, потім встаньте і струсніться.

Мозок, точно так само, як і ваше тіло, потребує тренуваннях, щоб як слід працювати і розвиватися. Мозок, що виконує вправи на регулярній основі, до старості збереже відточене і чітке мислення! Для того щоб залишатися в гарній ментальній формі, спробуйте проробляти наступні нескладні вправи для розуму на регулярній основі.
Складність: помірна.

1. Пробуйте нові види діяльності, заняття, захоплення. Виконання різних дій, що вимагають запам’ятовування комплексу тих чи інших нових, що раніше не знайомих вам кроків допоможе тренувати мозок. З того, що ви можете спробувати, рекомендуються, наприклад, шахи, кадриль та інші збудовані в певній послідовності танці.
Іноді, намагаючись навчитися чомусь новому, ми відчуваємо дискомфорт, але це природно і всього лише означає, що мозок налаштовується на новий вид діяльності і вчиться.
Серед інших можливих занять, особливо добре впливають на мозкову діяльність, виділяють: вивчення іноземних мов, навчання грі на музичних інструментах, ігри на зразок Скрабл, кросворди.

2. Частіше використовуйте вашу не головну руку. Хороший спосіб натренувати свій мозок – спробувати сфокусувати свої зусилля на акуратному і точному виконанні різних завдань не провідною рукою. Наприклад, відмінне тренування – рухати мишу лівою рукою замість правої (або навпаки – для лівшів), або грати в пін-понг не головною рукою. Знаходьте все нові і нові завдання для своєї не вела руки і домагайтеся максимально успішного виконання нею призначених дій.

3. Почніть практикувати нейробікой – гімнастику для мозку. Дана система була розроблена професором з Університету Дьюка (Duke University) як можливість для людей використовувати п’ять їх основних почуттів новими способами – на регулярній основі. Прикладом може служити прослуховування запису грому і одночасні клацання пальцями в спробі відтворити почуте. Або закрийте очі, коли будете одягатися, приймати душ, або перемішувати салат – в цьому випадку вам доведеться покладатися тільки на дотик, і мозок буде обробляти нові ідеї і нові способи виконати завдання.

4. Займайте чимось ваш мозок постійно. Важливо постійно регулярно стимулювати мозкову діяльність, наприклад, збираючи пазли або читаючи складні книги – як художні (наприклад, непрості для сприйняття класичні новели), так і технічні / економічні, і т. д.

5. Спробуйте відео-та настільні ігри, спеціально розроблені для того, щоб змусити користувача думати і вправляти мозок. Наприклад, такі, як Brain Age для Нінтендо – стимулює розумову діяльність, змушуючи вас вирішувати математичні задачки, розраховувати швидкість, малювати картинки і читати вголос.
Непогано підійдуть так само і міні-ігри від Алавар і Невософт, в стилі «знайди і застосуй», в яких, щоб пройти рівень, потрібно вирішувати різні ребуси, знаходити предмети і вирішувати, як їх використовувати – завжди грайте в режимі «експертний». Будь-які стратегії та інші ігри, де потрібно думати (на кшталт ЕнгріБердс) допоможуть вам весело потренувати свій мозок.

6. Як не банально це звучить, але частіше подорожуйте, причому в різні місця і різні країни. Це як тижнева-двотижнева шокова терапія для мозку незвичайним і новим, яка дає приголомшливі результати. Вам не тільки доведеться вирішувати нестандартні питання в міру переїздів і перельотів, і ви потрапите в незвичне оточення (нові люди, нові місця, нові стилі поведінки і норми, і інш.), Але і ваш мозок буде активно і з захопленням вбирати нову інформацію, і активізується за лічені дні.

Доповнення і попередження:

– Не забувайте так само і про фізичні вправи, і про здорової дієти, і про режим відпочинку. По суті, пішої ходьби три рази на тиждень по 20 хвилин буде достатньо більшості людей, щоб забезпечити мозок потрібної дозою кисню. Не гірше спрацюють плавання і аквааеробіка. Їжте рибу, чорницю та лохину, а так само мигдаль, щоб збільшити засвоєння омега-3 кислот. У здоровому тілі здоровий мозок. Так само всіма можливими способами уникайте стресу;

– Як показують дослідження, відмінно розвиває розум гра під назвою судоку – вона простіше шахів, але досить складна і захоплююча, щоб зайняти мозок;

– Непогане вправа – спробувати кожен день помічати зміни, які відбулися навколо вас – в будинку (речі перекладені, рослина на вікні витягнулося або зацвіло, і т. д.), на вулиці, в офісі, в улюблених магазинах і ресторанах;

– Як відомо, алкоголь пригнічує мозкову діяльність. При невеликих порціях на короткий проміжок часу, при великих порціях і регулярному вживанні на тривалі проміжки часу, аж до перманентного зниження мозкової активності;

– Людина, що не займається роками серйозної розумової діяльністю, обов’язково помітить зниження інтелекту: не дивно, що після інституту / університету домогосподарки або люди, що займаються схематичним працею, через 3-4 роки розуміють, що їх інтелект ніби «зів’яв». Внаслідок чого ще раз наголошуємо, що мозок потрібно постійно напружувати і тренувати. До слова, для літніх людей продовжити працювати – значить підтримувати розумову активність на належному рівні: взяти менше годин, братися за завдання простіше, але все ж працювати;

– Ще одна хороша вправа для розуму – перевернути фотографії і спробувати вивчити їх догори ногами, а так само читати тексти в перевернутому вигляді.

Ми звикли тренувати своє тіло, пам’ять, увагу. А про мозок при цьому ніхто і не згадує. А даремно, адже без його ефективної роботи, тренування всього іншого марна. Так чому б ні зайнятися розвитком свого головного органу собі ж на користь.

Як відомо, мозок складається з лівої півкулі і правого. Ліва відповідає за логічне мислення, а праве – за творче. У одних людей краще працює ліва половинка мозку, у інших – права. Перші прекрасні послідовні дослідники, але вони не можуть придумати що-небудь новеньке, а другі фонтанують ідеями, але їм складно довести свої задуми до кінця. А все, тому що у перших погано з креативом, а у других – з логікою. Але є й інші, у яких обидві півкулі функціонують нарівні. І ось ці щасливчики використовують свої здібності по максимуму.

А між тим психофізіології вже давно розробили комплекс вправ для розвитку обох півкуль.
1. “Вухо-ніс”. Лівою рукою беремося за кінчик носа, а правою – за протилежне вухо, тобто ліве. Одночасно відпустіть вухо і ніс, хлопніть в долоні і змініть положення рук так, щоб вже права трималася за кінчик носа, а ліва – за протилежне, тобто праве вухо.
2. “Колечко”. По черзі і дуже швидко перебираємо пальці рук, поєднуючи в кільце з великим пальцем вказівний, середній, безіменний, мізинець. Спочатку можна кожною рукою окремо, потім одночасно двома руками.
3. “Дзеркальне малювання”. Покладіть на стіл чистий аркуш паперу, візьміть по олівця. Малюйте одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, літери. При виконанні цієї вправи ви повинні відчути розслаблення очей і рук, тому що при одночасній роботі обох півкуль покращується ефективність роботи всього мозку.

До речі, коли ви щось робите обома руками одночасно, наприклад, граєте на музичному інструменті або навіть набираєте текст на клавіатурі, працюють обидві півкулі. Так що це теж своєрідне тренування. Ще корисно здійснювати звичні дії не провідною рукою, а інший. Тобто правші можуть пожити життям лівшів, а лівші відповідно навпаки стати правшами. Наприклад, якщо ви зазвичай чистите зуби, тримаючи щітку в лівій руці, то періодично перекладайте її в праву. Якщо пишете правою рукою, перекладіть ручку в ліву. Це не тільки корисно, а й весело. А результати таких тренувань не змусять себе довго чекати.

Розвивайте ваш мозок з задоволенням!