Солярій. Як же багато було дискусій, суперечок і міркувань про шкоду і користь солярію на здоров’я. Всупереч поширеній помилці, якщо засмагати в солярії правильно, з максимальною обережністю, то ніякої шкоди солярій здоров’ю не принесе.

Від відвідування солярію краще відмовитися тим, хто має проблеми зі здоров’ям, той, хто приймає антибіотики, так само і гормональні засоби. Так само слід відмовитися від солярію вагітним.

Перший сеанс повинен бути за тривалістю не більше п’яти хвилин, ті хто має досить світлу шкіру перший сеанс має тривалість до 3 хвилин. Поступово потрібно доводити час засмаги до восьми – десяти хвилин. Звичайно для досягнення бажаного результату досить шести п’ятихвилинних сеансів через день, ну і для того, що б підтримувати засмагу відвідуйте солярій раз на тиждень.

Існує два види соляріїв: вертикальний (турбо) і горизонтальний (горизонтальний солярій також називають лежачим). Вибирайте, в якому солярії вам буде зручніше: турбо або лежачому. При виборі лежачого солярію простежте за тим, щоб солярій був добре продезінфікований після попередньої клієнтки.

Перед початком сеансу в солярії обов’язково прийми теплий душ, використовуючи м’який гель для душу або нелужне мило. А для того щоб засмага ліг на тіло ідеально рівно використовуй пілінг для тіла.

При відвідуванні солярію не користуйтеся ні духами, ні туалетною водою, не в якому разі не використовуйте спиртовмісні лосьйони, ризикуєте отримати опіки. Ну або в більш щадному випадку ваше тіло покриється непривабливими плямами після засмаги.

Обов’язково захисти очі, волосся і якщо засмагаєш топлес, то і соски грудей. Для захисту очей використовують спеціальні окуляри для солярію. Як правило, вони знаходяться в кожній кабінці, але так само ти можеш придбати і індивідуальні. Для волосся кіпи спеціальну шапочку, а для грудей стікіні. Стикини – це спеціальні наклейки на груди.

Тепер ще один, але дуже важливий момент. При відвідуванні солярію необхідно використовувати спеціальний крем. Крему, які призначаються для засмаги на сонці не підійдуть, оскільки у кремів для солярію і сонця різна спрямованість, а так само і хімічний склад. Крем вибираємо для свого типу шкіри і відповідною для вас ступенем засмаги. Початківцям підійдемо крем високого ступеня захисту, більш засмаглим або часто відвідують солярій крем з низькою захистом. Перед початком сеансу нанеси крем для засмаги на все тіло, не пропускаючи ні яких ділянок тіла. Крем можна купити як в спеціальних магазинах, так і в самому солярії.

Після сеансу прийми душ без пілінгу і мила нанеси на тіло захисний крем, а так же крем, що виявляє засмагу.

Вдалого вам візиту в солярій і золотистого засмаги!

Нещодавно попалося мені на очі забавне двовірш: «Скоро, скоро Новий рік … підготуйте свій живіт!». Погодьтеся, актуальне практично для всіх. Але особливо насторожі повинні бути ті, хто схильний до гастриту.

Для довідки: цим терміном фахівці позначають всякі трансформації слизової шлунка. Якщо в організмі «зашкалює» або, навпаки, падає рівень соляної кислоти, пора бити тривогу і вживати заходів. Запам’ятайте, гастрит не проходить просто так!

Ця напасть переслідує більше 60% сучасного людства, періодично проявляючись або взагалі переростаючи в інші захворювання. Прискорений ритм життя, вічні перекушування, часті травлення, спроби розслабитися з чимось смачненьким і навіть банальна тиснява в громадському транспорті призводять до неминучого – гастриту.

1. Гастрит – вірний супутник стресів. Це доведений факт. Зрозуміло, що бути завжди повністю спокійним навряд чи комусь вдається, але потрібно знати міру: відволікатися, представляти утихомирюючі картини.

2. Надмірне споживання їжі також негативно позначається на кислотності.

3. Погана спадковість – ще одна причина подбати про стан шлунка. Якщо тато чи бабуся страждають від нього, діти однозначно піддаються небезпеці і їм треба ретельно стежити за харчуванням!

4. Гастрит заразний, як будь-яка інфекційна хвороба. Це з’ясували відносно недавно. Так що використовуйте індивідуальний посуд, рушники та інш. Пийте вітаміни і загартовуйтеся!

Ворога треба знати в обличчя! Якщо для вас не рідкість важкість у животі, час від часу мучить печія чи нудота, сходіть до гастроентеролога. Але навіть до постановки діагнозу перед прийдешніми святами і безпосередньо в Новий рік стисніть волю в кулак і не ризикуйте. Щоб уникнути загострення гастриту треба:

– Подалі відсунути від себе приправи і спеції на святковому столі.

– Включити до новорічне меню продукти з високим вмістом білка.

– Зменшити кількість їжі, що з’їдається за раз (тільки не кусочнічать!).

– Якщо ви курите, почніть Новий рік з відмови від цієї шкідливої звички, адже при гастриті вона неприпустима.

– Замість шампанського наповнити келихи мінералкою. Серйозно! Вдумайтеся, ви ж ризикуєте всі святкові дні мучитися, згорнувшись калачем. У крайньому випадку, випийте якісної горілки. Деякі лікарі запевняють, що при гастриті допустима тільки вона чи спирт.

– Тримайтеся подалі від усього смаженого, солоного і жирного.

Щоб відзначити Новий рік і добре відпочити в період довгих вихідних при цьому не відчуваючи себе збитковим, досить заздалегідь продумати меню. Ті, хто не з чуток знає про гастрит і вже діяльно бореться з ним, знають, як це непросто, але досяжно. Магічне і разом з тим таке банальне: правильний спосіб життя! Ось що врятує ваш Новий рік. Повеселитися від душі можна і на тверезу голову. Насолодитися вишуканими стравами можливо, використовуючи пароварку і корисні продукти.

Дайте шанс вашому здоров’ю і візьміть життя під вуздечки. Здорового Нового року!

Влітку кожен з нас мріє про те, щоб отримати гарну засмагу. Який загар ви отримаєте – золотистий або бронзовий, ніжно-персиковий або шоколадний – залежить від вашого типу шкіри і часу, проведеного на сонці … Засмага – це, безумовно, красиво. А щоб засмага був не тільки красивим, але і безпечним, потрібно прийняти деякі запобіжні заходи. Ось про те, як отримати гарну засмагу без шкоди для здорвья, ви і дізнаєтеся, прочитавши цю статтю.

Ще до того, як ви поїдете в теплі країни, до моря, щоб проводити всі дні безперервно на пляжі під променями сонця, потрібно зробити наступне:

1. Включити у ваш раціцон вітаміни та біологічно активні добавки.

До того як почати приймати сонячні ванни, почніть приймати біологічно активні добавки та вітаміни, богитих антиоксидантами (вітаміни A, E і C, селен, омега-3 …). Такі вітаміни борються з вільними радикалами, сповільнюючи процес старіння, допомагають посилити захисні властивості організму від ультрафіолету і підсилюють загар.

2. Почати користуватися автозагаром.

Щоб не виглядати на пляжі справжнісінькою білою вороною, заздалегідь почніть користуватися автозагаром. Тільки не забувайте, що такі кошти не захищають від шкідливого впливу сонячних променів, тому перед походом на пляж захистіть вашу шкіру спеціальними засобами.

Як же правильно наносити автозагар? Найкраще це робити за допомогою губки, щоб розподілити автозагар рівномірно по всій шкірі. Наносити автозагар слід два рази на тиждень. Перед тим, як наносити автозагар, обов’язково робіть гоммаж, щоб позбутися від відмерлих клітин вашої шкіри, тоді вся шкіра, на яку ви завдали автозагар, буде мати рівномірний колір. Особливу увагу потрібно приділити ліктів і колін – на цих місцях автозагар проявляється сильніше.

Що потрібно робити під час прийому сонячних ванн?

1. Вибрати правильне захисний засіб.

На захисних кремах для засмаги існує чотири ступені захисту: від 6 до 14 – слабкий, від 15 до 29 – середній, від 30 до 59 – високий і від 60 і вище – дуже високий.
Захисний засіб потрібно вибирати залежно від вашого типу шкіри, але протягом перших чотирьох днів потрібно користуватися засобами з більш високим ступенем захисту. Спреї, розпилювачі, гелі, креми, молочко – тут вибір за вами, тільки обов’язково вибирайте засоби з UVA-захистом і UVB-захистом. До речі, те, що підходить для всього тіла не завжди підходять для обличчя, шиї і області декольте – для них потрібно вибирати спеціальні засоби. Пам’ятайте: не можна не засмагати в найбільш спекотний період – з 12 до 16 годин.

Типи шкіри:

Світле або руде волосся, шкіра світла, молочна – шкіра володарів такого типу шкіри часто обгорає, тому підходяща ступінь захисту для неї – від 40 і вище, для особливо чутливих частин тіла – від 50 і вище.

Каштанове волосся, світлі очі, світла шкіра. Перед тим як засмагнути, шкіра часто обгорає. Необхідна ступінь захисту – 30-40.

Каштанове або чорне волосся, темні очі. Власники такого типу легко засмагають, практично не обгорять. Необхідна ступінь захисту – 25-30.

Чорне волосся, темні очі, смаглява шкіра. Шкіра засмагає легко, обгорає дуже рідко. Необхідна ступінь захисту – 20.

Чорне волосся, темні очі, шкіра смаглява або чорна – ніколи не обгорає. Необхідна ступінь захисту – 15.

2. Не забувати про головний убір! Обов’язково надягайте кепку, панаму, капелюх, хустку …

3. Якщо ви зібралися зіграти партію в теніс, покататися на велосипеді або відправитися на екскурсію, не забудьте прийняти ті ж заходи безпеки, як якби ви пішли на пляж – адже сонячні промені активні всюди.

Після того як ви вже загоряли:

1. Після засмаги ваша шкіра стає сухішою, тому, щоб вона не облазить і була м’якою і еластичною, після прийняття душу нанесіть на тіло спеціальне молочко після засмаги, щоб зволожити і підживити шкіру. Це також допоможе зробити загар більш красивим.

2. За бажанням продовжуйте користуватися автозагаром – так ви зможете зберегти засмагу довше.

3. Для макіяжу використовуйте крем-пудру і пудру більш темних тонів.

Приємного відпустки!

Всім нам хочеться бути красивими, сяючими. Навіть інтелектуали, що вважають «всі ці шмотки-брязкальця» нісенітницею, хоч раз в житті замислювалися про свою зовнішність. Адже саме по одягу нас зустрічають. Неохайність не прощають навіть семип’ядних лобах.

Як же навчитися бути красивим? І що робити, якщо часу на зовнішність ні? Просто пам’ятати про ряд дрібниць:

1. Доглядати за здоров’ям. Ніякої макіяж і ніяка одяг не приховають Ваше погибіль. Для цього потрібно частіше гуляти (якщо колись – хоча б після роботи пройти зайву зупинку пішки), пити багато води (близько 2 літрів), пити вітаміни (особливо C, B, Омега в чистому вигляді, а не в комплексі).

2. Згадувати про зарядку на перманентно-регулярній основі. Хоч по трохи, по 3 хвилини – вже добре.

Стандартний набір для пресу і стегон з радянської гімнастики Вам на допомогу! Але для швидкого і гарантованого результату Вам потрібно буде ввести найпростіші дихальні схеми з йоги і деякі всім відомі варіанти з аеробіки в загальну практику: дихальні (видих і втягніть живіт, потім – вдих і витягніть живіт (робіть якомога оперативніше)); досить відомі «ножиці »; підйом кінцівок і самого тулуба на боці і т. д.

Плюс, зверніть увагу на наступні 2 не настільки відомих вправи, які забезпечать Вам звання «зразка грації»:
1. Сидячи внизу, розкрийте по можливості пространнее ноги і піднімайте їх також на 30-40 градусів. Так у вас зникне (або не зможе проявитися) целюліт.
2. Сидячи внизу, пересувайтесь поступально і назад, використовуючи тільки ноги. Це також захистить Вас від целюліту на відомих місцях.

Візьміть якусь вправу за базу. Це не дозволить Вам халтурити і пропускати. З часом з’явиться звичка, а Ваша лінь зникне. Наприклад, є відмінна книга «Плоский живіт за 3 хвилини в день» К. Брунгардт. З її допомогою Ви швидко почнете худнути і гарнішати. Почніть з цього. Можливо, Вам цього вистачить. Але потім може прийти і «апетит».

Припустимо реалізовувати не всі вправи зі списку вище, можна багато чого долучити. Можна взяти на озброєння обруч або фітнес-м’яч. Головне – не сидіти склавши руки і тренуватися постійно! І також намагайтеся не перейти кордон: зайві м’язи Вас не прикрасять.

3. Чи не нашпиговувати себе на ніч їжею. Якщо зовсім не можете терпіти, з’їжте ложку меду або банан. Якщо з якихось причин Ви з’явилися будинки пізно, а перед цим весь день нічого не їли – так і бути, повечеряйте. Але оптимальніше НЕ м’ясом, картоплею і хлібом, а тушкованими овочами, салатом. Пити перед сном теж не треба (навіть просто воду, про алкоголь і говорити не доводиться).

4. Намагайтеся не проводити ніч на животі: від такого сну розвинуться кола під «дзеркалами душі» і в цілому набряки на обличчі.

5. Треба їсти більше фруктів, овочів.

6. Намагатися бути в гармонії з собою: нудьга і депресія нікого не прикрашають.

7. Охайність – головне правило: елементарне регулярне миття, чистота одягу та взуття.

8. Сама по собі одяг – теж далеко не останній елемент зовнішньої краси. У великих містах бутиків з демократичними, але гідними речами зараз багато. Тим же, хто не живе в розвинених мегаполісах, завжди на допомогу Інтернет магазини, як, наприклад, LookMart в Новосибірську, що забезпечують у наш час таке розмаїття, що скаржитися вже просто немає приводу. Головне – створіть власний стиль.

Гардероб: належить визначити декілька ключових речей (хороші брюки, біла сорочка, сувора спідниця). Намагайтеся систематично його підновляти. Але при покупці обмірковуйте, з чим Ви будете носити ту чи іншу річ. Інакше буде як в анекдоті: «Одягти нічого, а складати нікуди».

9. Дорогі жінки! Що стосується макіяжу: повинен бути помірним і повністю відповідати нагоди або ситуації, в якій Ви будете перебувати. Вранці не «малюйте нові очі» густий лінією, ввечері то не будьте блідою поганкою.

10. Слідкуйте також за зачіскою: саме по тому, що у Вас на голові, оточуючі роблять висновок про те, що там всередині …

11. Читайте, розвивайтеся: дурість не прикрасить Ваших очей.

12. Намагайтеся висипатися. Звичайно, це рідко кому вдається … Є один секрет гарного сну. Він підійде навіть для тих, хто спить по 4-3 години на добу. Ляжте на спину, розслабтеся. Руки струнці розмістіть біля тіла, ноги теж бажано випрямити. І уявляйте, як у Вас тяжчають ноги, руки, тіло, голова. І промовляйте: «У мене тяжчають ноги …» і так далі. Дихайте рівно. До ранку відчуєте, що таке повний обсяг бадьорості. Такий навіть 15-і хвилинний сон в обідню перерву додасть Вам сил та енергії. Також варто пам’ятати, що сном краси вважається сон до півночі.

Ці нехитрі поради дозволять Вам бути найпрекраснішими, ставним / витонченими і задоволеними життям! Удачи Вам.

Багато людей люблять пити перед сном чай або кава, вони забувають, що теїн і кофеїн впливають збудливо на головний мозок і кровообіг. Викликати безсоння можуть також куріння вечорами, рясний вечерю, алкоголь.

Зазвичай люди, початківці страждати безсонням, замість того щоб звернутися до лікаря за порадою, починають «лікувати» себе різними снодійними: дістають «цілющі» таблетки і приймають їх, самі встановлюючи дози. Адже навіть лікарі призначають препарати лише на короткий час і, коли ефект досягнутий, тут же їх відміняють і завершують лікування іншими, нешкідливими засобами. Багатьом, наприклад, відомий веронал. Але приймати веронал зазвичай рекомендується не більше 3-4 днів поспіль. В іншому випадку він викликає головні болі, слабкість.

Подібна дія надають нерідко й інші снодійні. З часом вплив звичайних доз слабшає і людина починає підвищувати їх. Так нерідко виникає патологічний потяг до снодійного – вид наркоманії.

Як же відновити нормальний, здоровий сон?

Найголовніше, слід навчитися лягати і вставати в одні і ті ж години. Інакше порушується біологічний ритм і, як наслідок, розвивається безсоння. Найкраще рано лягати і рано вставати.

Особливо часто страждають безсонням люди, що займаються постійно розумовою працею. Багато хто з них нераціонально перенапружують сили, працюють будучи стомленими і навіть перевтомленими. При цьому не ¬ мало любителів штучно «підбадьорювати» себе чаєм і кавою підвищеної концентрації. Але це позбавляє від втоми лише на час, тоді як фактичне стомлення не знімається.

Звідси перший висновок – треба завжди намагатися працювати на свіжу голову, ніколи не перебарівать втома, особливо сильну. Почуйте порадою – не працюйте в пізні години, особливо вночі. Інтенсивним розумовою працею слід займатися після гарного відпочинку, нормального нічного сну. Вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за дві години до сну, причому їжа повинна бути легкою.

У деяких людей виникає з часом нав’язлива думка, що, мовляв, як не старайся, все одно не заснути. І ледь голова такої людини стосується подушки, як злощасні думи цілком заволодівають його увагою і, звичайно, заважають спати. «Не треба полювати за сном, варто тільки прийняття за ловлю його, як він відлітає швидше птиці».

1. Маленька тарілка – велика порція.

Спробуйте ввести у вживання посуд незначного розміру: це гарантовано зменшить обсяг з’їдається Вами порції. При цьому маленька тарілка «з гіркою» виглядає значнішим, ніж велика тарілка з маленької «купкою» їжі, хоча вага порцій однаковий. Вам буде представлятися, що Ви з’їли значну частку їжі, особливо якщо ще й їсти не столовими, а десертними приладами: задоволення продовжується, Ви розумієте, коли підкрадається відчуття насичення, і не біжите за добавкою.

2. Тісний одяг – тісний живіт.

З якої такої причини ми впихаємо в себе занадто багато їжі? Шлунок у стані розтягуватися і стискатися: розтягнувши його одного разу, ми потім намагаємося заповнити його знову і знову. Спробуйте поступово знижувати частку з’їденої їжі і заповнювати частину обсягу шлунка водою. Тоді шлунок почне стискатися, і Вам не буде хотітися з’їсти багато. На допомогу Вам тісний одяг – звичайно, певною мірою! Вузькі джинси, обтягуючі сукні, щільно застебнутий ремінь не дадуть з’їсти зайвого. На цьому принципі побудована дорога операція по «кільцюванню» шлунка. Але Вам не треба проводити операцію, досить просто носити «секретний ремінець»!

3. Хочеться їсти – хочеться пити!

Скільки вже сказано про те, що вода – найважливіша частина раціону будь-якої людини, а худне особливо! Почуття голоду і відчуття спраги дуже схожі, тому при бажанні перекусити (особливо якщо пройшло менше 2 годин після їжі) пропустіть склянку води або чашку чаю (не кава – воно, навпаки, зневоднює). Після 10 хвилин прагнення перехопити щось залишилося? Тоді і їжте! Випита рідина Вам тільки на користь: вона займе частину об’єму шлунку і поліпшить травлення (всі процеси організму, в тому числі обмін жиру, проходять в рідкому середовищі). Воду краще пити холодну, з шматочками льоду, що блокує нервові закінчення.

4. Смачний обід – і ввечері обжерливості немає.

Найчастіше апетит розігрується ближче до вечора, тому Ваш обід повинен бути повноцінним і досить насичує. Добре поївши (добре – не означає «від пуза») в 14-18 годин (залежно від графіка роботи і тренувань), Ви позбудетеся від бажання влаштувати вечірньо-нічний свято живота. Вечеря зобов’язаний при цьому стати «ефірним». Крім того, якщо Ви обідаєте, наприклад, близько 14-15 годин, а тренування починається о 18 годині, їжа вже не буде перетравлюватися в шлунку, заважаючи Вам рухатися, а енергії і сил Вам вистачить сповна. При цьому калорії з цього прийому їжі будуть використовуватися в першу чергу на рухи, а не запечатлеют у вигляді жирових відкладень: значить можна дозволити «шкідливість» (але трохи!).

5. Шкідливі продукти геть з дому.

У магазині навіть не заходьте у відділ з жирними тістечками, тортами, копченостями, солодкої газованою водою, чіпсами і т. п. І не відговорювали тим, що «раптом гості – а пригостити-то нема чим». Ви ж знаєте, що куплений так апетитний і шкідливий продукт в 99% випадках з’їдається Вами та Вашою родиною. Виняток – свята із запланованим списком продуктів. Але й тоді дозволяйте собі такі «шкідливості» в обмеженій кількості – рівно стільки, щоб насолодитися смаком, а не тупо «нажертися».

6. Сон – еліксир краси.

Це не жарт! Безліч досліджень підтвердили, що спати 7-8 годин на добу – це не просто фізіологічна норма людини, а необхідність для омолодження, «реставрації» організму і в тому числі для утилізації жиру. Зв’язків тут дуже багато. Наприклад, у сні формується гормон росту. І якщо його багато, знижується сприйнятливість до стресів. Менше стресів – нижче апетит. Тобто недосип людина ліквідує переїданням! Оптимально досить висипатися вночі, але якщо в силу якихось причин це неможливо, відсипайтеся в інший час в цей же день. Чи не збираєте втому! Не можна в уїк-енд «відіспатися» за цілу трудовий тиждень.

7. Дробове харчування – і немає переїдання.

Подача в організм невеликих порцій їжі кожні 3-4 години підтримує на необхідної міткою скупчення глюкози в крові, що означає високу працездатність і активність протягом дня, відсутність нападів «звірячого» голоду і розтягування шлунка, рівномірний викид інсуліну (гормон, що відповідає за розподіл жиру в організмі). Може здатися трохи незвичним їсти 5-6 разів на день, але напевно Ви в будь-якому випадку переможе першорядними прийомами їжі п’єте чай-каву (з печивом, цукерками, шоколадками …), не вважаючи це “повноцінною їжею». А по калорійності такий перекус може легко обігнати Ваш сьогоднішній сніданок. Так чому б не зробити це більш корисним і не менш смачним? Чудовою альтернативою стануть жменю горіхів і сухофруктів, крекери з ягодами, йогурт з мюслі, свіжі фрукти, варене яйце з скибочкою цільнозернового хлібця з сиром, попкорн …

8. Менше солі – ні набряків.

Надмірна вага і огрядність частково обумовлена типово російською традицією щедро солити практично будь-яку їжу. Але сіль, якою, до слова, і так достатньо міститься, наприклад, в сирах, хлібі, консервах, копчення, в готових і напівготових продуктах (напівфабрикати, фаст-фуд і ін), ініціює скупчування рідини в організмі. Разом з надлишком жиру це робить тіло «в’ялим» і провокує целюліт. Тому намагайтеся не використовувати сіль при приготуванні їжі, додавайте краще зелень (свіжу або сушену).

9. Чистіше зуби – нижче вагу.

Дуже простий спосіб ввечері після вечері не «забігати» у кухню в пошуках ще чогось їстівного – почистити зуби. Відчуття чистоти в роті і легкий присмак зубної пасти (а не їжі) налаштують організм на потрібний режим. Схожий ефект дають спрей для порожнини рота, м’ятна жувальна гумка (Не фруктова!), Але тільки після їжі. Якщо Ви жуйкою будете намагатися загасити голод, ні до чого хорошого це не приведе: жуванням Ви спровокуєте енергійний впорскування шлункового соку, і незадоволене відчуття голоду тільки зросте.

10. Грамотна тренування = потрібний ефект.

Плануйте Ваші тренування, спираючись на Ваші потреби і Ваші схильності. Жодне заняття не доставить користі, якщо воно не подобається Вам. Якщо немає часу на годинне повноцінне заняття – зменшіть час тренування. Невелика, але регулярна навантаження – краще, ніж зовсім ніякий, і тим більше ніж «рідко, але влучно». Хаотичні і непродумані (особливо високоінтенсивні) заняття спортом однозначно несуть шкоди організму. Але повернемося до часу занять. Якщо Ви – «жайворонок» або попереду важкий робочий день, то почніть ранок з тренування. Знизити апетит перед вечерею і активно витратити з’їдені за день калорії допоможе тренування в 18-19 годин, а розслабитися і зняти стрес – в 20 годин або за годину-півтора перед сном. Враховуйте не тільки час, а й характер тренувань (є умовно «збуджуючі» і «заспокійливі»).

11. Масаж: приємне з корисним.

Щоб закріпити ефект від тренувань, в ті дні, що Ви не ходите на заняття, введіть в режим масаж: він розганяє кров не набагато гірше і не дасть в ці вільні добу залежатися у вас на боках чогось зайвого. Плюс до всього, так ви зможете внести в дану схему контролю за собою щось дуже приємне. Якщо Ви маєте намір долучитися до масажу на регулярній основі, знайдіть собі професійного масажиста за викликом, щоб нікуди не їздити, а також розгляньте всі доступні в Інтернеті складні масажні столи, бо, маючи у себе потрібний інвентар, ви зможете домовитися з майстром за набагато меншу плату. Правильний масаж, крім іншого, допоможе Вам легше переживати і ті самі інтенсивні тренування, т. к. будуть розминатися м’язи і у вас з’явиться додатковий тонус.

12. Рухова активність – запорука здоров’я.

Ми катастрофічно мало рухаємося в сучасному житті. Дві-три тренування на тиждень лише частково вирішують цю проблему, а займатися кожен день можуть дозволити собі або професійні спортсмени або непрацюючі громадяни. Та це й не треба! Просто не втрачайте ні одну можливість порухатися: гуляйте (по справах або просто так), ходите по сходах, а не їздите на ліфті, грайте з дітьми і тваринами, вносите різноманітність у дозвілля: боулінг, бадмінтон, пейнтбол, більярд, шопінг, відвідування музеїв , піші екскурсії, танцювальні вечори і т. п. – все це не менш захоплююче, ніж однотипне «сидіння» за столом у кафе!

13. Читайте етикетки продуктів.

Точний підрахунок калорій – це, звичайно, перебір. Але Ви повинні хоча б наближено знати, що і в якій частці Ви з’їли. Оптимальний коридор – близько 1500-2000 калорій (визначте свій рівень виходячи з показників віку, росту, ваги і фізичної активності).

Будьте здорові і активні!

(Остроумова Марія)