Вранці ви довго не могли змусити себе відірвати голову від подушки, дісталися до ванної, примруживши очі, тому що вони ніяк не хотіли відкриватися, і тільки після чашки міцної кави відчули себе більш-менш бадьоро? А потім, протягом дня, кілька разів ловили себе на тому, що ваші думки далекі від роботи, і найбільше ваше бажання – подрімати хоча б хвилин двадцять? Ви «просто не виспалися», тому що сиділи до другої години ночі перед комп’ютером або телевізором? І така історія відбувається щодня? Ви дуже ризикуєте.
Потреба організму в повноцінному сні настільки серйозна, що, навіть якщо людина докладе всі зусилля, щоб не спати, мозок рано чи пізно все одно змусить його заснути. Значить, сон – це життєво важлива функція. І якщо ставитися до цієї потреби недостатньо відповідально, можна піддати небезпеці не лише своє здоров’я, але й життя.
Проте мільйони людей по всьому світу регулярно не висипаються, при цьому не вважаючи дефіцит сну серйозною проблемою … Чим же так небезпечно «просте» недосипання?
Реакція організму на недосипання.
У виспалася, помітно знижується увага і здатність до швидкої реакції, погіршується координація рухів. Проведені дослідження показали, що 17-19 годин без сну викликають стан, що відповідає змісту в крові 0,05 відсотка алкоголю. А через 24 години безперервного неспання організм поводиться так, начебто в крові міститься 0,10 відсотка – цей показник вищий, ніж гранично допустима концентрація алкоголю в крові для водіїв в деяких країнах!
Людина, що не спав п’ять діб поспіль, втрачає здатність до логічної і цілеспрямованої діяльності, у нього починаються галюцинації – а це показники серйозного розладу психіки.
Це результати тимчасового або одноразового недосипання. Якщо ж людина постійно відчуває нестачу сну, накопичується «сонна заборгованість» перед організмом. Природно, організм прагне отримати те, що належить йому по праву, і «вибиває борги» за допомогою хронічної втоми, погіршення пам’яті, дратівливості, слабкої опірності вірусам. Подальше недбале ставлення до повноцінному сну може призвести до незворотних порушень здоров’я.
Механізм здорового сну. Щоб зрозуміти, чому необхідно повноцінно висипатися щоночі, розглянемо складові здорового сну. Правильний здоровий сон включає в себе дві циклічно чергуються протягом ночі фази: ФБС – фазу швидкого сну (зі сновидіннями) і ФМС – фазу повільного сну (без сновидінь).
ФМС ділиться на чотири стадії. Відходячи до сну, людина плавно занурюється в дрімоту, або так званий поверхневий сон. Це перша стадія, під час якої розслабляються м’язи. Другий етап – справжній сон. Йому відводиться приблизно п’ята частина всього нічного відпочинку. Наступні дві стадії – сон середньої глибини і глибокий сон – називаються дельта-сном. Це найважливіша частина повноцінного відпочинку, вона займає половину всього часу, відведеного на сон. Саме під час дельта-сну організм відновлює сили і наповнюється енергією, а у дітей і підлітків виробляється гормон росту. Так от, якщо організм з якихось причин не досягає стадії дельта-сну, людина прокинеться «розбитим», невідпочилої. А якщо така ситуація складається постійно, розвивається хронічна втома, неуважність і погіршення пам’яті.
До ранку мозок сортує отриману напередодні інформацію: позбавляється від зайвих вражень, зберігає потрібні дані. Це відбувається під час наступу ФБС. Якщо організм регулярно недоотримує достатню кількість «швидкого» сну, у людини розвивається відчуття тривожності, занепокоєння, що поступово призводить до емоційних розладів, аж до депресії.
Сонні поради.
1. Увечері лягайте спати, як тільки виникне таке бажання. Подумайте, якими справами можна пожертвувати на користь повноцінного відпочинку. Якщо є можливість, здрімніть вдень, але не більше години, щоб не «перебити» нічний сон.
2. Якщо перед сном ви провітріть спальню, сон буде більш глибоким і спокійним.
3. А от куріння і прийняття алкоголю або кава, щільний вечеря безпосередньо перед сном порушить правильний перебіг нічного відпочинку. Душевні муки й неспокійні думки можуть взагалі не дати вам заснути.
4. Чи зручна ваше ліжко? Дискомфорт тіла під час сну завадить повноцінному відпочинку.
5. Звільніть спальню від зайвих предметів, таких, наприклад, як телевізор і комп’ютер.
Спальня повинна асоціюватися у вас із спокійним, комфортним сном.
Економія на сні – сумнівна вигода. Серйозне, відповідальне ставлення до повноцінного нічному відпочинку помітно поліпшить ваше здоров’я і якість життя. Приємних сновидінь!
