Потреба в харчуванні у майбутньої мами зростає в 1,15, а максимум в 1,3 рази. Тому звертайте більше уваги не на кількість, а на якість продуктів, обогащенность їх вітамінами і мікроелементами.
У першій половині вагітності харчування жінки мало відрізняється від звичного, так як в цей час плід росте не так інтенсивно, як у наступні місяці. Однак часто саме в цей час у молодої мами з’являється звірячий апетит. Як це не важко, але доведеться себе стримувати – якщо задовольняти всі свої бажання, ви досить швидко наберете зайві кілограми. Намагайтеся дотримуватися 4-5-разового харчування.
До середини вагітності добовий раціон жінки з масою тіла 58-65 кг і зростом 158-165 см повинен становити 2400-2700 ккал. У нього входять 110 г білка, 75 г жиру, 350 г вуглеводів. Якщо, незважаючи на всі зусилля, ви стали занадто швидко додавати у вазі, то заведіть щоденник і записуйте в нього все, що з’їдено за день, а також вміст калорій в їжі. В кінці кожного дня ви зможете проаналізувати, що вам корисно, а від чого краще відмовитися. Навіть якщо ви будете вести такі записи протягом 1-2 тижнів, це дасть позитивний результат – ви будете замислюватися про корисність того чи іншого продукту, а не поглинати все підряд.
Пам’ятайте, що, перекармлівая себе, ви перегодовуєте і своєї дитини. Більші діти повільніше ростуть, частіше хворіють, а народжують їх мами отримують травми родових шляхів.
Зразкове меню вагітної
Сніданок – омлет або яйце, салат зі свіжих овочів, молочна каша або тушковані овочі, хліб із сиром, кефір, свіжі фрукти або ягоди.
Обід – салат зі свіжих овочів із зеленню, овочевий суп, тушковане м’ясо або риба, картопля, фруктовий сік.
Полудень – сирна запіканка, вінегрет, свіжі фрукти, фруктовий сік або відвар шипшини.
Вечеря – тушковані овочі або молочну страву, кефір.
Яких правил треба дотримуватися в харчуванні?
Перше і найголовніше: помірність, що поєднується з різноманітним раціо ¬ ном. Включіть в раціон якомога більше фруктів, овочів, ягід у натуральному вигляді.
Друге: обмежуйте себе в рафінованої їжі, особливо в солодких стравах, продуктах, які мають алергенні властивості (шоколад, цитрусові тощо).
Третє: дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Це покращує апетит і засвоєння їжі.
Четверте: уникайте напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування, консервів, копченостей.
«А що такого страшного може трапитися від вживання фаст-фуду?» – Запитаєте ви. Наведу приклад. Одна моя знайома молода мама, трудоголік, дуже любила свою роботу і, незважаючи на вагітність, присвячувала їй майже весь свій вільний час. Їла вона, не відходячи від робочого місця, вермішель швидкого приготування і т. п. Звичайно, їй було не до дотримання режиму харчування, і, коли не було часу на їжу, вона підтримувала сили шоколадом. У результаті протягом перших двох місяців вагітності вона втратила у вазі понад п’ять кілограмів, розвинулася анемія, вона змушена була залишити роботу, а останні місяці вагітності провела в пологовому будинку на збереженні. Цілком імовірно, що, якщо б найбільш важливі для розвитку малюка перші дні вона уважніше поставилася до себе, виношування дитини було б набагато легшим.
Пам’ятайте: все, що необхідно зростаючому організму дитини, він все одно візьме. І якщо ви не забезпечите його потрібними речовинами ззовні, він відніме їх у вас сам. Звідси – руйнуються зуби, зниження зору та інше.
П’яте. Зверніть увагу на те, яку воду ви п’єте, яким повітрям дихаєте. Адже повітря і вода – це теж їжа для кожної клітинки вашого організму і зароджується в вас нового життя! Придбайте фільтр для очищення води зараз, якщо ви не зробили цього раніше, постарайтеся не використовувати у квартирі хімічні засоби для знищення комах. Побільше ходіть далеко від магістралей – кисень засвоюється краще при ходьбі.
М’ясо і рибу краще всього варіть протягом 5-10 хвилин, злийте воду і доведіть до готовності на пару. Майбутній мамі корисно мати в раціоні морепродукти (риба, креветки, морська капуста). Вони містять йод, магній та інші речовини, які в інших продуктах зустрічаються рідше. Додайте в їжу хліб з висівками (або самі висівки), сливу, гарбуз. Важливо вживати сиру рослинну їжу, масла рослинного походження. Сироїдіння запобігає запори, нормалізує обмін речовин. Сира целюлоза (клітковина) – ідеальний засіб виведення отрут з організму.
У перші місяці обсяг рідини можна не обмежувати, але в другій половині вагітності намагайтеся менше пити ввечері.
Зазвичай, побачивши набряки на руках і ногах, жінка починає стримувати свої бажання, навіть відчуваючи спрагу, не дозволяє собі випити склянку чаю. Однак вода виводить з організму токсини, і іноді з набряками борються якраз збільшенням рідини. Якщо ви помітили набряки, то проконсультуйтеся з досвідченим лікарем – він допоможе вибрати потрібний режим.
Вам і вашому малюкові життєво необхідні вітаміни. Потреба в деяких з них зростає під час вагітності в кілька разів. Причому не всякий вітамінний препарат задовольнить цю потребу. Обов’язково порадьтеся з лікарем, перш ніж витрачати гроші на недорогі, але непотрібні БАДи та вітамінні комплекси.
А взагалі, кращий радник в харчуванні – ваш організм. Чи не задивлявся на зовнішню красу продуктів, слухайте свій внутрішній голос, голос вашої майбутньої дитини і свою інтуїцію.
