Спазми і різномасті інші болі в м’язах на певній стадії життя будуть турбувати кожного з нас. Найчастіше вони «прорізаються» через різнорідних зловживань (не тільки спиртним, наприклад, але і безмірними фізкультурними «подвигами»), травм, у літньому віці або під час хвороб, але кожному з описаних напрямів болів грамотно протистоїть (або навіть повністю виліковує від них) належне харчування. Давайте подивимося, як вірно вибирати здорову їжу в даному ракурсі, щоб і уникнути «порожніх» калорій, і ввійти по прямій дорозі в життя без болю.
Перш за все – це їжа, якої варто цуратися
Для початку пробуємо ротаційну дієту – тобто пробуємо певну їжу через великі проміжки часу, – щоб визначити, яку їжу ви переносите краще / гірше, а, можливо, навіть розкрити ряд алергенів. Якщо ви споживаєте їжу, що вашим організмом «інтерпретується» критично з тієї чи іншої причини, це може вивести на масу неприємних питань, зокрема на хронічні болі в м’язах. Отже, ділимо їжу по днях тижня (їмо 1 продукт за раз і так 2-3 тижні), а в підсумку прибираємо будь-які продукти, які ви запідозрили в індивідуальному відторгненні. Після знову «запустіть» в раціон підозрілий продукт, щоб подивитися, чи не погіршилися чи ваші симптоми і чи правильні були ваші висновки. У цілому ж спільну раду відомий: уникайте переробленої їжі, що містить хімікати і купи всіляких добавок, т. к. з нею взагалі важко встановити, яка з субстанцій конкретно погано впливає на вас. Натомість шукайте так звану «цільну» (whole food) і органічну їжу.
Їжа, яка лікує
Вибирайте їжу, заповнену під зав’язку вітаміном С, вітаміном В1 (тіамін), калієм, кальцієм (при певної причини проблеми швидко позбавляє від спазмів у м’язах) і магнієм, т. к. дефіцит саме цих елементів найчастіше викликає м’язовий біль і спазми. Правильні фрукти / овочі (не ті помідори, наприклад, що лежать свіжими 3 тижні поспіль, а хороші, з фермерського ринку від перевіреного продавця) битком набиті всім перерахованим і іншим, так що поставте собі метою 5 таких свіжих порцій щодня, а взагалі -то оптимально – 9-13. Вітамін С шукаємо в цитрусових, ягодах, дині, перці, овочах з безліччю темно-зеленого листя, картоплі і томатах. В1 в цільнозернових і збагачених культурах, свинині, печінці та інше лівері. Калій – це абрикоси, авокадо, банани, канталупа, грейпфрути, медвяна роса, ківі, апельсини, чорнослив, суниця / полуниця, картопля, томати і сухофрукти. Кальцій – як водиться, молочні продукти, овочі з безліччю темно-зеленого листя, риба і їстівні кісточки (або харчової кістковий фосфат, наприклад), тофу, приготовлений з сульфатом кальцію, і просто зелені овочі.
Трави та добавки
Добавки в помірних кількостях – але тільки разом з правильними продуктами, а не замість – допоможуть полегшити болі в м’язах. Купуйте дози для прийому всередину астаксантину, бромелайну, креатину, ЧСЧ-Метилсульфонілметан, протеаза-ензимів, Чорного кохош або Кінського каштана. Також можете спробувати накладати масло гірської арніки (Баранника) на больові точки двічі на день.
Перш ніж брати в оборот добавки, поспілкуйтеся з лікарем в обов’язковому порядку і після неодмінно читайте якими можливими алергічними симптомами, т. к. з добавками це не рідкість: головним болем, нудотою, запамороченнями або висипом.
Будьте здорові!
