Сон в деякому сенсі дуже схожий на секс і гроші – тим, що його люблять майже всі. Вам всього цього вистачає? Счітаегся, що близько третини життя ми проводимо уві сні. Сон – це один з найпотужніших чинників, які допомагають нам добре виглядати і відмінно себе почувати. Його ніяк не можна назвати марним.
Але навіщо нам сон? Тільки уявіть собі, скільки всього ми могли б зробити, якби кожну ніч не відключали свій організм! .. Сон допомагає вам розслабитися – це звучить банально, але багато хто з нас за весь день не можуть покращити хвилинку тиші і життєво необхідного спокою. Сон дає організму захищає його імунній системі шанс відпочити, підтримати і відновити себе. Відновлення клітин відбувається в основному вночі. (Можливо, ви думаєте, що у вас чарівний нічний крем, від якого вранці шкіра виглядає свіжою, як попка немовляти. Але насправді це робота вашого тіла.). Коли організму не потрібно витрачати енергію на перетравлення і засвоювання їжі, на мислення або фізичну роботу, він може сконцентруватися на власному відновленні, готуючись до викликів і проблем завтрашнього дня.
У кожного в організмі є свій годинник, і тому одному потрібно більше часу на сон, а іншому менше. Немає сенсу хвилюватися, що ви не добираєте восьмигодинний норми щоночі, якщо вам вистачає шести або семи годин сну! Насправді більшість дорослих людей сплять приблизно сім з половиною годин. Не дивно, що найбільше скаржаться на брак сну жінки, що суміщають повний робочий день з вихованням маленьких дітей – і при цьому виконують всю роботу по дому і намагаються добре виглядати.
Навіть у людей, які зазвичай сплять, як немовлята, іноді виникають проблеми зі сном. Нижче наведено кілька дуже легких прийомів, які допоможуть вам отримати необхідну дозу освіжаючого сну.
«Золоті» правила для міцного сну ночами
Фізичні вправи
Постарайтеся не менше години в день присвячувати фізичним вправам, переважно на свіжому повітрі. Прекрасний засіб – ходьба, і: саме цим ви робитимете у вихідні. Часто, саме гормони стресу змушують нас метушитися і турбуватися (ми хвилюємося через терміни, балансових звітів, незакінчених проектів), а фізичні вправи допомагають зупинити накопичення гормонів стресу в організмі. Перед сном кілька разів обережно потягніться або займіться йогою, щоб зняти напругу м’язів. Ви виявите, що сон ваш стане більш глибоким.
Розфарбуйте свій світ
Якщо у вузькому пеналі вашої спальні переважають червоні або готичні пурпурні тони, це може значно знизити ваші шанси на хороший сон. Кольори здатні сильно впливати на наш настрій і самопочуття. Зовсім не випадково багато спальні оформлені в пастельних тонах. Ці заспокійливі відтінки допомагають м’язам розслабитися, знімають тривогу і агресивність, сприяють релаксації. Найсильнішим заспокійливим ефектом володіє рожевий колір. Зрозуміло не слід діставати драбину, пензлі, фарби і починати ремонт, але якщо ви зрозумієте, що в спальні необхідні зміни, то можете планувати їх на майбутнє.
Перевірте своє споживання мінералів
Нестача мінеральних речовин може стати причиною безсоння. Особливо важливо отримувати достатню кількість кальцію, магнію, цинку і калію. Ось список продуктів, що є цінними джерелами цих важливих для хорошого сну речовин.
Кальцій: броколі, боби, зелені листові овочі, горіхи, насіння, горох, сочевиця (ці джерела кальцію легше засвоюються організмом, ніж традиційні молочні продукти). Магній: горіхи, креветки, соєві боби, немолоте зерно, зелені листові овочі (магній входить до складу хлорофілу, і тому чим насиченішим зелений колір овочу, тим більше в ньому магнію).
Калій: фруктові та овочеві соки і супи, замінники солі (з магазинів натуральних продуктів).
Цинк: свіжі устриці, імбирний корінь, горіхи пекан, лущений горох, бразильські горіхи, знежирене сухе молоко, яєчний жовток, чорний хліб грубого помелу, овес, арахіс, лімська квасоля, мигдаль, волоський горіх, гречка, фундук, зелений
горох, креветки, ріпа, петрушка, картопля, часник, білий хліб грубого помелу, морква, боби, свіже молоко і зерно.
Уважно погляньте на своє ліжко …
Якщо у вас проблеми зі сном, то одним з можливих рішень може бути зміна ліжка. (І знову: сплануйте покупку нового ліжка, а не відривайтеся від домашнього курорту, щоб обійти меблеві салони!) Багато людей міняють автомобіль кожні три або чотири роки, телевізор один раз на п’ять-шість років, а пральну і посудомийну машини – раз на сім -вісім років. Але чому-
то вважається, що ліжко повинна служити вам все життя. Який же термін служби ліжка? Для хорошої ліжка він, як правило, становить близько десяти років.
Засинайте з музикою …
Вам важко перенестися в країну снів? Спробуйте застосувати деякі прийоми релаксації, перш ніж вимкнути світло. У продажу є величезна кількість чудових касет, виберіть собі за смаком і слухайте магнітофон або плеєр (якщо боїтеся розбудити чоловіка).
І останнє …
Відвідайте перед сном туалет. У цьому випадку у вас буде менше шансів прокинутися серед ночі з відчуттям, що ваш сечовий міхур от-от лопнет.Забіраемся під …. обкладинку хорошої книги. Тільки не читайте в ліжку моторошні жахи або трилери. Легкий роман швидше навіє на вас сон.
Розкрийте навстіж вікна
Задушлива кімната – одна з причин того, що ви неспокійно крутитеся у сні. Переконайтеся, що кімната добре провітрилася, і поставте обігрівач на мінімум, а краще вимкніть його зовсім. (Навіть якщо взимку вікно прочинене всього лише на дюйм, різниця буде величезною.) Якщо ви боїтеся замерзнути, тепліше одягніться або сховайтеся. Для піжами і постільної білизни завжди використовуйте тканини з натуральних волокон. У цьому випадку вас в два й годині ночі не розбудить іскра від нейлонової нічної сорочки. Можливо, в нічному ковпаку і шкарпетках ви будете нагадувати Ріпа ван Вінкля, але сон ваш буде не менш міцним, ніж у нього …
Вечеряйте рано
Не їжте пізно. (Пам’ятаєте, як вас зазвичай хилило в сон, коли ви дитиною сиділи за чаєм відразу після школи? Це було таємне послання.) Цілком можливо, що після пізньої вечері ви спочатку відчуєте сонливість, але, вирушивши в ліжко з повним шлунком, ви незабаром переконаєтеся , що заснути буде нелегко. На організм лягає додаткове навантаження по переварюванню щільного пізньої вечері, оскільки до вечора всі функції організму сповільнюються. Постарайтеся приймати їжу останній раз в день щонайменше за дві години до сну і вибирайте легку, швидко перетравлювану їжу, наприклад, макарони, бобові, смажене курча або рибу з овочами. За вечерею не поспішайте і ретельно все пережовуйте, щоб полегшити роботу травної системи. Уникайте занадто важкої, жирної і щедрою їжі; стережіться: спеції теж можуть позбавити вас сну. Чи не закінчуйте свою вечерю напоями, що містять кофеїн, уникайте навіть кава без кофеїну, в якому все ж присутня невелика кількість цієї речовини. Якщо ж у вас постійні проблеми зі сном, відмовтеся від кофеїну після двох годин дня.
Атака апетиту
Якщо пізно ввечері вас мучать напади голоду, вибирайте стимулюючу сон їжу, яка відрізняється високим вмістом амінокислоти під назвою триптофан (вона сприяє виробленню мозком заспокійливого речовини серотоніну).
Багаті триптофаном продукти – це банани, печиво з борошна грубого помелу, тунець, салат-латук, йогурт, арахіс, масло і фініки. Намагайтеся виключити шоколад, цукор, солону їжу, сир (вони можуть викликати спрагу) а також баклажани, шпинат і томати (вони надають збудливу дію на організм).
Освіжимо повітря …
Вміщені в повітрі позитивно заряджені іони можуть стати причиною незрозумілою втоми і напруги; крім того, їх вважають винними за мігрені, головні болі і задишку. Назва «позитивний» начебто передбачає їх корисність, насправді все навпаки. Нам же потрібно якнайбільше негативно заряджених іонів, які заряджають нас енергією, а не віднімають її. Увімкніть іонізатор і поставте його поруч із ліжком – він наповнить атмосферу спальні корисними для здоров’я негативними іонами. Вам стане легше дихати, і ви швидше заснете. Якщо у вас центральне опалення, поставте мисочку з водою на радіатор в спальні або купіть зволожувач. Вашій шкірі це теж сподобається. Подумайте і про те, що вам знадобиться менше • зволожуючого крему, ніж при сухому повітрі.
Не пийте спиртного!
Те, що алкоголь допоможе вам заснути, – це чистісінький міф. Дійсно, невелика кількість алкоголю діє розслабляючи, однак, випивши більше, ніж півсклянки вина, ви без праці заснете, але прокинетеся в другій годині ночі, оскільки нирки і печінку працюватимуть з перевантаженням.
Природні засоби від безсоння
Якщо вас мучить безсоння, не варто відразу вдаватися до допомоги снодійного. Таблетки повинні бути останнім, а не першим засобом. Існує маса інших досить ефективних способів вирішення цієї проблеми.
Рослинні засоби
У продажу є доступні всім екстракти з квітів і трав з м’яким дією, які приймаються всередину – всього декілька крапель на мову. Їх можна придбати в магазинах натуральних продуктів, і вони чудово знімають тривогу і занепокоєння, які, можливо, і є причинами безсоння.
Якщо ви перетрудилися або занадто схвильовані, спробуйте екстракт вербени. Якщо ви вимоталися до знемоги, але все одно не можете заснути, спробуйте оливу. У тому випадку, коли вам не дають спокою турботи, а думки ваші гарячково метушаться, вам допоможе білий каштан.
