Новий рік – нові завдання, випробування, складності, і це може налякати. Ми обіцяли собі, що скинемо вага, станемо витрачати менше або вправлятися більше, але ми почнемо битися в завідомо програну війну, якщо спершу не змусимо себе повірити – повірити в себе. Спробуйте дані кроки, надихаючі і збільшують вашу віру в себе, і ви зможете залишатися сильними протягом усього року. Весь сенс у тому, щоб позбутися непотрібного і підживити себе потрібним.
Озирніться
Подумайте про те, що знаходиться під вашим контролем, а що ні, і заведіть собі на цю тему журнал. Варто викласти думки на папері – і в голові проступає об’єктивна, реальна картина. Сфокусуйтеся на речах, які вам під силу змінити. Зробіть переоцінку вашого оточення, ваших відносин і робочого місця, щоб зрозуміти, що позбавляє вас ентузіазму та впевненості, і сфокусуйтеся на речах, які ви дійсно зможете змінити. Якщо щось знаходиться поза вашої досяжності, визнайте це. Так ви зніміть з себе зайвий вантаж, не дасте опорі вийти з під ваших ніг і не дозволите собі перебувати в постійному «роздраї». Запишіть все це, і рухайтеся далі, вибираючи замість хвилювань і депресій шанс сфокусувати свою енергію на якомусь іншому, більш ефективному питанні.
Уникайте негативних ситуацій
Якщо ви передбачаєте ситуацію, яка може негативно вплинути на вашу самооцінку або увігнати вас в депресію, спробуйте її уникнути. Оцініть необхідність подібної ситуації у вашому графіку, як такої. Або спробуйте її обійти / запобігти. Насправді, можливостей для цього багато, потрібно тільки гарненько подумати. Ми не роботи, і якщо нашій нервовій системі потрібен відпочинок, значить, він потрібне: не потрібно зустрічати лицем до лиця кожен неприємний момент і прориватися лобом уперед, особливо якщо такі моменти з’являються не за вашим вибором і вини. Прагніть частіше бувати з друзями і робити щось, що впливає на вас позитивно.
Не приймайте все на свій рахунок / близько до серця
Завжди пам’ятайте, що ви можете зробити щось настільки добре, наскільки ви в принципі здатні, і не більше. Це закон. Коли трапляється щось погане, не штовхайте себе і не корите за це. Краще зробіть глибокий вдих і прийміть рішення, яким буде ваш наступний крок.
Фізичні навантаження
Фізичні навантаження добре допомагають скинути напругу – це відомо всім. Тут оптимально поєднувати суворо помірні навантаження із зустрічами з друзями – ви йдете не займатися, а відпочивати і розважатися. Якщо ви віддаєте перевагу як слід пропотіти в залі на самоті – будь ласка. Після ви відчуєте себе розслабленим (ою) і освіженим (ою), що призведе до внутрішнього душевній рівновазі і дасть сили і натхнення на нові подвиги.
Призначайте зустрічі
Не дивлячись ні на що, кидайте справи на годину-другу, і з завидною періодичністю зустрічайтеся з коханими і дорогими людьми, з якими вам добре, легко і весело. Якщо хочете, вважайте, що це ваші безкоштовні сеанси терапії. Регулярне спілкування зі «своєю» людиною повертає вам опору в житті, піднімає впевненість у завтрашньому дні. Плануйте такі зустрічі вперед – це дасть вам очікування чогось надійного і доброго в найближчому майбутньому, що безумовно вас підтримає у важку хвилину.
Виділіть джерело стресу
Придивіться до джерел стресу у вашому житті. Ви занадто багато працюєте? Довід «інакше мене звільнять» – не причина, масі людей, що знають і вміють не більше за вас вдається працювати спокійно і отримувати за це нормальні гроші. Ви звалили на себе занадто багато обов’язків? Пам’ятайте, що перш ніж допомогти іншим, вам необхідно допомогти собі, – хоча б утриматися на ногах, – та й життя, вона не вічна, а активна і щаслива життя – в два рази коротше. Замість того щоб дати рутині поглинути себе, шукайте способи збалансувати свій час і всі ваші заняття. Це називається гарним виразом «здоровий егоїзм».
Навчіться чомусь новому
Нові цікаві захоплення завжди дають масу енергії та натхнення. Плюс, додаткові вміння по життю допомагають впоратися з різними проблемами, бути попереду всіх і, завдяки цьому, збільшити впевненість у собі. Новизна хороша для тренування мозку і для душі. Нове хобі дасть вам нову перспективу, почуття задоволеності від життя і того, що ви самі по собі чогось варті! До всього цього в плюс, наприклад, таке захоплення, як живопис допоможе виплеснути напруга на полотно, виразити себе.
Умійте розпізнати успіх
Встановлюйте розумні цілі. Ставлячи для себе досяжні позначки попереду, ви вбудовуєте впевненість у собі по мірі їх виконання. Коли ви дійдете до поставленого завдання, зупиніться на хвилинку і визнайте це: усвідомте, що ви її досягли, і це безумовно чимало. Розпізнавши свій власний успіх, ви зміцните позитивне мислення.
Зателефонуйте другу
Зателефонуйте тому, з ким ви вже якийсь час не спілкуєтеся. Надолужити втрачене – це відмінний спосіб побачити все в новому світлі, а нове «інвестування» у відносини дасть вам оновлене почуття спільності і дружньої підтримки. Можливість побачити себе, як частина цілого, допоможе вам досягти впевненості в усьому, що вам є запропонувати.
Підживлюйте свій розум
Оточіть себе музикою, книгами та програмами, які покращують ваш настрій. З усіх ці джерел можна буквально черпати життєві сили: любителям музики, наприклад, це дуже добре відомо. До того ж, все це допоможе вам уникнути вимушених депресивних моментів, наприклад, коли ви їдете на метро до місця роботи або довго чекаєте в черзі. Але так само і уникайте пісень, фільмів чи шоу, які приведуть вас у пригнічений стан. Замість цього спробуйте щось, що для вас незвично – наприклад, сходити в музей живопису: мало кого залишають байдужими величезні полотна-шедеври.
У мене є те, чого немає в інших
Це не найкращий спосіб думок, але найчастіше він швидко допомагає піднялися духом.
Згадайте, що у вас, наприклад, чудова підтримуюча сім’я, яку у інших зустріти можна дуже рідко; що ви самі домоглися на роботі значущих висот; про сьогодення кохану людину; та навіть про улюбленій собаці, якщо це допоможе вам підбадьоритися.
Або зробіть те, що у вашому звичайному оточенні ніхто не робить: спригніте з парашутом, почніть ходити на ультрасучасні виставки і великі концерти, заведіть собі особистого масажиста, – це здорово підвищує самооцінку, і змушує людей заздрити вам і дивитися на вас з інтересом.
