Якщо весь робочий день, а на додачу і частина дозвілля ви проводите за комп’ютером – є всі підстави побоюватися так званого синдрому комп’ютерної миші (мовою медиків – синдром зап’ястного каналу).
Перші його ознаки дають про себе знати легким відчуттям дискомфорту в пальцях, в долоні і кисті правої руки. Далі – більше: симптоми можуть посилитися і проявляти себе болями в передпліччя, шиї, потилиці, сильними головними болями, і навіть порушеннями в шийно-грудному відділі хребта.
На перший погляд робота за комп’ютером здається нескладною і цілком нешкідливою: «кликання» мишкою і натискання клавіш не вимагають ніяких фізичних зусиль. Але якщо замислитися – скільки разів на день нам доводиться клацнути вказівним пальцем по мишці і скільки разів натиснути великим пальцем клавішу «пробіл», цифра виходить просто астрономічна! Звичайно, якщо ви сідаєте за комп’ютер на пару годин всього кілька разів на тиждень – вам нема чого побоюватися. А от при тривалій регулярній роботі – потрібно бути напоготові, щоб не «накликати» собі проблеми. Аналогічний синдром може виникнути і в результаті тривалого набору тексту. У цьому випадку найважче доводиться вказівного та середньому пальцях. Легке оніміння та зниження чутливості кінчиків пальців – це сигнал про те, що ваші руки потребують захисту.
Основна причина розвитку синдрому комп’ютерної мишки – неправильне або неприродне положення руки під час роботи за комп’ютером. Якщо мишка розташована на самому краю столу, то сухожилля подовгу перебувають у здавленим стані і мало-помалу починає розвиватися запальний процес. У здоровій руці сухожилля м’яко і еластично призводять наші пальці в рух. Якщо ж кисть руки перевантажена або передавлена – починаються проблеми.
Найпоширеніша помилка – спиратися кистю руки об край столу. Долоню при цьому неприродно згинається, а сухожилля сильно стискається. Як наслідок, можуть виникати болі в області зап’ястя, припухлість, відчуття скутості, тобто розвивається запалення.
Як убезпечити себе?
Подбайте про те, щоб робота за комп’ютером доставляла якомога менше дискомфорту. Насамперед забезпечте на своєму робочому столі достатній простір праворуч від клавіатури, куди можна було б спиратися ліктями і передпліччя. Навантаження на кисті рук буде менше, якщо клавіатура буде абсолютно плоскою, так як в цьому випадку сухожилля зап’ястя НЕ будуть перетиснутий.
Мишку краще всього вибирати такої моделі, яка адаптована під будову долоні. Крім того, зверніть увагу на те, щоб своїми розмірами вона відповідала саме вашій долоні. Якщо вона буде занадто великий, вам буде складно її утримувати в руці. Найкраще користуватися бездротовою мишею, яка не обмежує ваші рухи. Оптичні мишки вибирайте таких моделей, в яких коліщатко розташоване у верхній, а не в середній частині.
Можна скористатися спеціальними силіконовими накладками, в точності повторюють вигин долоні. З їх допомогою ваша долоня буде знаходитися в найбільш природному положенні. Мишка не повинна бути розташована занадто далеко, оптимальна відстань – не далі 10-ти см від клавіатури. Постійні відхилення в бік мишки дають додаткове навантаження на хребет.
«Наші пальчики втомилися …»
Не забувайте давати рукам регулярні перепочинку. Щогодини роботи чергуйте з 5-ти-хвилинною перервою. Навіть найпростіша гімнастика у вигляді стискання і розтиснення пальців, дозволить зняти з рук напругу. Також корисні вправи імітують закручування, після чого потрібно повністю розслабити кисть і легенько її струсити. Ці нехитрі вправи дозволять запобігти запальний процес, знімуть втому і напругу, звичайно, тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх регулярно.
Дуже погана звичка – стискати мишку занадто сильно. Для того щоб вам легше було контролювати свою долоню, уявіть, що у вас в руці крихкий предмет з тонкого скла. Так вам вдасться знизити навантаження на всі м’язи.
Як позбутися від болю
Щоб позбутися неприємних відчуттів робіть для рук теплі ванночки з додаванням морської солі або лікарських рослин. Для цього підійдуть будь протизапальні трави – шавлія, календула, ромашка і т.п. Крім того, корисно прикладати до долоні холодні компреси, а на зап’ястя надягати еластичний бинт.
Якщо ж біль перейшла в хронічну – без лікарської консультації не обійтися. Можливо, навіть доведеться вдатися до таких терапевтичним процедурам, як електрофорез або гідротерапія. У запущених випадках іноді доводиться накладати спеціальну ортопедичну шину.
Робимо висновки
Комп’ютерна мишка – «звір» не такий вже нешкідливий. І щоб не попастися на його підступні підступи, уважно і продумано організуйте своє робоче місце, частіше давайте рукам перепочинок, не забувайте про розвантажувальної гімнастики та оздоровчих процедурах.
