Майбутня мама – це бажаний статус для будь-якої жінки. Саме тому жінки особливу увагу починають приділяти всьому, що пов’язано з прекрасним становищем. Якщо вагітність протікає добре, без ускладнень, тоді в обов’язковому порядку майбутній мамі необхідно підібрати для себе комплекс гімнастичних вправ, які допоможуть їй перебувати в тонусі, зміцнити свій організм, поліпшити роботу внутрішніх органів і найголовніше – правильно підготуватися до майбутніх пологів.
Правильно підібрана гімнастика для вагітних дозволить не тільки полегшити виникнення деяких больових відчуттів, а й запобігти їх появі протягом всієї вагітності.
Спеціально підібраний комплекс гімнастичних вправ зможуть запобігти появі болю в спині, проблем з варикозним розширенням вен, набряками, порушенням сну та інше.
Підбір комплексу гімнастичних вправ для майбутньої мами
Комплекс необхідних гімнастичних вправ для вагітної жінки може підбирати безпосередньо лікуючий лікар, але також, якщо у вас є бажання займатися цим в групах, можете записатися на фітнес для вагітних. Професійні інструктори підбирають комплекс спеціальних вправ, враховуючи фізичний стан жінок. Як правило, тренування в клубі становить 30-45 хвилин. Основні вправи спрямовані на тренування діяльності серцевого м’яза і розвиток правильного дихання. Після чого приділяється час для силових вправ. Звертаємо увагу, що для вагітних складаються спеціальний комплекс силових вправ, з урахуванням фізичного стану.
Якщо майбутня мама тільки починає займатися гімнастикою для вагітних, насамперед, враховується термін вагітності, фізичний стан жінки, виявляється, чи немає протипоказань до фізичних навантажень, а також визначається наскільки організм готовий, і до якого роду фізичних навантажень. Тільки після цього можна приступати безпосередньо до занять.
Як правило, на першому триместрі вагітності лікарі не рекомендують займатися силовими фізичними вправами з метою запобігання розвитку будь-яких ускладнень або ж загрози викидня.
Важливі рекомендації при занятті гімнастикою для вагітних
1. Дотримуйтесь регулярність занять. Якщо ви вирішили приділяти увагу спеціальним фізичних навантажень, то робіть це регулярно. Важливо пам’ятати, що при тривалій перерві і відновленні тренувань, організм відчуває сильний стрес. Тому найбільш оптимальним варіантом є проведення занять 3-4 рази на тиждень. Під час кожному тренуванні стежте за водним балансом організму. Кожні 20 хвилин необхідно випивати півсклянки води. Уникайте тренувань у задушливих і вологих приміщеннях для того, щоб запобігти перегріванню плоду.
2. Уникайте різких силових рухів під час занять. Для майбутніх мам протипоказані розтяжки, значні силові вправи, стрибки, біг та інше.
3. Крім спеціальної гімнастики, запишіться на плавання. Плавання найбільш гармонійно впливає на організм вагітної жінки і її майбутньої дитини.
Правильно підібраний комплекс спеціальної гімнастики для майбутньої мами допоможе вам не тільки забезпечити хороше протікання вагітності, але і забезпечить пологи без ускладнень.
