Не можу сказати, що я дієтолог. Аж ніяк. Але в своєму житті я перепробувала багато дієт. Зайвою вагою я не страждала ніколи, але, озираючись у минуле, розумію, що страждала надлишком вільного часу і незвичайним уявою.
Отже, якщо у вас та ж проблема – не читайте далі, матеріал не для вас. Він для тих, у кого дійсно є невеликі проблеми із зайвою вагою (3-7 кг). Багато думаю, що це лише тиждень тренувань, проте проблема набагато глибше.
Для початку пораджу вам скласти список продуктів, без яких, як вам здається, ви не можете прожити і дня. Це можуть бути прості ваші слабкості (завжди думала, що не можу без шоколаду), або ж сушені фрукти. Список не вийде більшим, тому що я попрошу вас виключити ті продукти, які ви їсте просто для того, щоб рот був зайнятий процесом жування. Помічали, що цікавий фільм куди зручніше і краще дивитися в обнімку з чіпсами і незамінною колою?
Відволіклися. Тепер вам знадобиться скласти інший список. Точніше меню, власне мене за останні дні. Не потрібно згадувати, що ви їли позавчора на сніданок. Просто протягом трьох днів запишіть все, що ви з’їли, не забуваючи і про ту булочці, схопленої по дорозі на роботу. Це потрібно для того, щоб просто подивитися ваш раціон і самому уявити, що з цього ви з’їли, випробовуючи дійсно відчуття голоду, а що так, аби перекусити.
Тепер, маючи перед собою кілька аркушів паперу, перейдемо безпосередньо до вибору дієти. Знаєте, книга різноманітні дієти містить більше 500 (!) Меню. Звичайно, різноманітність велике, але ж для того я і взялася написати цей матеріал, щоб допомогти вам вибрати.
Низькокалорійні дієти
Основа цієї дієти в тому, щоб обмежити загальну калорійність денного харчування. При цьому комбінація продуктів може бути найрізноманітніша. Для того щоб сидіти на цій дієті, вам доведеться повісити, скажімо, на холодильник, таблицю калорійності всіх продуктів. Мінус дієти в тому, що якщо захочете її поєднати з заняттями спортом, то при низькій калорійності ваш організм не зможе нормально справлятися з фізичними навантаженнями. Плюс в тому, що ви можете складати собі будь-яке меню, і якщо ви навіть і дозволили собі шоколадку, то потім можете випити нежирний кефір на ніч і тим самим не перевищите свою норму. Зовсім інше питання: яка ваша норма. Це без лікаря-дієтолога визначити досить складно.
Монодієти
Вони засновані на вживанні тільки одного харчового продукту. Є безліч варіацій: яблучна, кефірна, кавунова, сирна, навіть шоколадна. Щоправда, лікарі цю дієту зовсім не рекомендують, адже сидіти на ній все життя ви не зможете, та й обмежувати себе лише одному продуктом не варто. Я використовувала цю дієту в якості розвантажувального дня два рази на тиждень. У середу і в суботу я їла тільки яблука. При суміщенні з фізичними навантаженнями ці розвантажувальні дні принесли мені очікувані результати!
Кремлівська дієта
Одна з тих дієт, на якій можна сидіти все життя. Роки чотири тому її стала рекламувати газета «Комсомольська правда», і дієта тут же виявилася культовою. Я й сама під хвилею «кремлевщіков» спробувала цю дієту. Суть її в тому, щоб до мінімуму звести кількість вуглеводів на день – до 40г. Перевага у швидкому схудненні. Я три дні їла по 15 у.о. (Не “баксів», а умовних одиниць, в яких вважаються грами вуглеводів) і через 4 (!) Дня схудла на 3 кіло. Проте це дуже різко і кількість вуглеводів не повинно бути настільки низьким. Істотний мінус для мене – всіляке відсутність у раціоні солодощів. Намагалася замінити їх сухофруктами, джемом малокалорійним, але все це приносить свою частку вуглеводів. Тому максимум сидіння на цій дієті для мене – 3 місяці. Потім при нормальному харчуванні вага НЕ набирається так швидко, як застерігають лікарі. Для тих, хто не вважає себе ласунам, в самий раз. Правда, варто уточнити, що ви не повинні мати хвороб шлунка, серця, нервової системи, інакше – дієта не для вас!
«Меню-дієта»
Варіацій – велика безліч. Суть дієти в тому, що вам пропонується певне меню, якому потрібно слідувати. Для мене складністю стало те, що я віддаю перевагу є те, що в холодильнику, навіть якщо сиджу на дієті, а не бігти за, приміром, брокколі, тому що в меню так написано.
Як ви розумієте, список дієт можна продовжувати, я привела лише найбільш популярні і прості. На завершення розповім вам про меню топ-моделей.
Дуже багато відомих «дівчата з подіуму» живляться за такою схемою: сніданок – яйце некруто, обід – 175 грам сиру і чай без цукру, вечеря – 175 грам сиру і чай. Однак навіть моделям забороняють на ній сидіти довше тижня.
А взагалі, про що мова: форми – це так красиво! Але якщо вже вас не влаштовує зайвий сантиметр десь збоку, спробуйте підібрати собі дієту. Вдалого і здорового схуднення!
