Від головного болю допомагає легкий масаж шиї і голови.
Коли варто вдаватися до самомасажу і як правильно зробити його в домашніх умовах?
На запитання наших читачок відповідає масажист костромського лікувального комплексу “Шале” Максим Валерійович Марчик.
“До вечора у мене сильно болять ноги. Чи може допомогти мені самомасаж і як його правильно виконувати?”
Ганна Леонардовна, Москва
– Найкраще робити масаж ніг сидячи на дивані так, щоб массіруемая нога лежала на поверхні дивана. Разуйтесь, звільніть ноги від колготок або панчіх. Розітріть литкові м’язи, проведіть глибоке погладжування ніг від гомілковостопного суглоба до нижньої третини стегна, потім розітріть ікри обома долонями поперемінно і глибоко розімніть ноги. Всі рухи виробляються у напрямку знизу вгору, від щиколотки до коліна, рухи вниз не виробляються або представляють собою легкі постукування пальцями. Промассируйте ноги по черзі всіма прийомами. Масаж гомілки слід робити при появі втоми і больових відчуттів. А ось стопу слід масажувати регулярно в профілактичних цілях. Розітріть кожен палець ноги починаючи від нігтя.
Потім покрутіть і позгинати рукою кожен пальчик. Підйом ноги розтирається подушечками чотирьох пальців обох рук прямолінійними і обертальними рухами. Потім великими пальцями розітріть верх стопи, упершись чотирма пальцями в підошву. Потім промассируйте підошву чотирма пальцями, великий – фіксує підйом. Останній рух – обхопити стопу долонями обох рук і розплющити її, немов ми хочемо відокремити один від одного дрібні кісточки.
Після масажу прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись їх об стіну. Полежіть в такому положенні хвилин п’ять. Цей короткий відпочинок викличе відтік крові. В результаті – втома в ногах пройде, і ви відчуєте прилив бадьорості і сил.
“У мене нерідко бувають напади головного болю після тривалої роботи. Мені допомагає масаж голови, але не завжди є можливість звернутися до масажиста. Чи не наврежу Чи я собі самомассажем?”
Аріна Вислова, Єкатеринбург
– Легкий масаж голови – процедура корисна. Відволікаючись від усіх проблем, сядьте рівно, розслабтеся, звільніть шию від стягуючих комірів. Не забувайте, що всі рухи робляться зверху вниз: від верхівки до потилиці, шиї, вух і лобі.
1 Покладіть долоні на голову так, щоб пальці з’єдналися на маківці, і ніжним погладжуванням промассируйте голову у всіх напрямках. Потім в тих же напрямках промассируйте голову, але вже не долонями, а кінчиками всіх пальців, крім великого.
2 Потім – розтирання. Пальцями розітріть шкіру голови, щоб вона злегка порушувався і розтягувалася.
3 Розітріть віскі обертальними рухами пальців.
4 Далі двома долонями розімніть голову одночасними надавливаниями, злегка зміщуються шкіру разом з долонею.
Зазвичай напад болю проходить через 3-5 хвилин після такого масажу. До речі, цей масаж дуже корисний для зміцнення волосся.
“Чи можна освоїти принципи масажу і виконувати його самостійно?”
Марина Д., Санкт-Петербург
– Звичайно, хоча за наявності серйозних захворювань краще звернутися до професіонала. Адже для того, щоб робити повний глибокий масаж, необхідно добре знати анатомію – де розташовані лімфатичні вузли, м’язи, артерії.
Приміром, неправильно проведений масаж спини може викликати сильний напад гіпертонії. Але є області, масажуючи які самостійно, можна допомогти собі відновити працездатність, зняти втому і роздратування. Освоївши прийоми масажу, можна сміливо впливати на литкові м’язи, стегна, руки, обличчя.
Вдаючись до масажу, слід пам’ятати, що всі масажні рухи повинні бути спрямовані від периферії до центру: від кінчиків пальців – до основи, від кистей рук – до плечей, від стоп – до стегон.
“Чи дійсно так чудодійно масаж і які види масажу існують?”
Ада Рогозіна, Московська область
– Масаж – процедура надзвичайно корисна. Він забезпечує приплив крові, харчування тканин, виводить шлаки, розганяє солі, розслаблює м’язи, повертає тілу приємну гнучкість. Найпоширеніший з ручних видів масажу – класичний. Він включає всі перераховані вище прийоми. Рефлекторно-сегментарний масаж – це видозмінена класика. Він ефективний при болях у хребті та суглобах. При порушеннях кровообігу та судинної патології застосовується сполучнотканинний масаж, який заснований на рефлекторних змінах підшкірно-жирової клітковини. Східна медицина стверджує точкові масажі. Популярні і такі масажі, як глиняні аплікації, підводні і банкові масажі. Є ще масажі за допомогою електричних масажерів. Однак чуйних пальців масажистів вони, на мій погляд, замінити не можуть. Масажери використовуються в основному для розслаблення м’язів.
“Що таке вакуумний, або баночний, масаж, настільки модний в останні роки?”
Олена Я., Вологда
– Думати, що вакуумний масаж – винахід останніх років, помилково. Прообраз цієї процедури – відомі всім банки. Прісасиваясь до шкіри, банку моментально підсилює місцеве кровопостачання і забезпечує потужний лімфодренаж. Вакуумний масаж відновлює ніжну чутливість шкіри і помітно вирівнює целюліт. При вакуумному масажі відбувається очищення сальних і потових залоз. У цьому сенсі його результат можна порівняти з ефектом банних процедур.
Баночний масаж повинен проводити досвідчений фахівець, який може правильно визначити пульсуючий ритм накладення банок і напрямки венозного відтоку. Тільки в такому випадку банки не нашкодять – не залишать синців і не розтягнутий шкіру.
“Як правильно самостійно масажувати обличчя, і чи варто це робити?” Ірина Костянтинівна, Москва
– Всі жінки, що користуються кремами, масажують свої обличчя. Іноді навіть не підозрюючи цього. Адже будь-яке “втирання” крему в шкірний покрив і є не що інше як масаж. До речі, цього не можна робити. Бездумний самомасаж особи здатний принести колосальну шкоду. Усередині розтираючи шкірний покрив, давлячи на нього і деформуючи, можна привести шкіру до
передчасного старіння.
Крем слід наносити після масажу в мінімальних кількостях і легко “забивати” його подушечками пальців. Найефективніший масаж – без крему, який виробляється сухими і чистими руками. Тільки щадні, ніжні і дбайливі дотики покращують кровообіг, зміцнюють м’язи і років на десять “відсувають” термін появи зморшок. При аутомассаж особи, або самомасажі, використовуються чотири прийоми: легке кругове погладжування кінчиками пальців, ніжне лупцювання, притискання шкіри і несильні щипки. Останній прийом застосуємо тільки для жирної пористої шкіри.
Тривалість самомасажу – не більше 3-5 хвилин. Краще масажувати обличчя кілька хвилин, але щодня, ніж півгодини, але раз на тиждень. Спочатку – масаж чола, який масажується від центру до скронь зигзагоподібними і спіралеподібними розтираннями і хвилеподібними погладжуваннями. Кругова м’яз очей масажується від перенісся по нижньому краю до скронь ніжними нажимами, верх – по бровах спіралеподібними розтираннями.
Щоки обробляються за трьома лініями: від центру підборіддя до кута нижньої щелепи, від кута рота до верху мочки вуха і від верхньої губи до скроні. Потім – легке погладжування і притискання носогубних складок.
При масажі особи, за винятком області чола, можна злегка витягнути вперед щелепу і відкрити губи, немов ви вимовляєте звук “О”. У такому положенні шкіра буде натягнутою, позбавленої рухливості, а отже, ви не розтягнете шкірний покрив.
Останнім масажується підборіддя. Покладіть підборіддя на великі пальці рук і, натискаючи, робіть що тиснуть погладжування від середини підборіддя до вух.
“Під завісу” масажної процедури нормальну і суху шкіру слід “обробити” легкими постукуваннями кінчиками пальців, так званим пальцевим душем, до появи ніжного рум’янцю. Напрямок – від підборіддя, через щоки, до скронь. Потім постукайте по лобі, шкіру біля очей слід постукувати якнайлегшими дотиками.
М’ясисті і повні особи вимагають ще одного фіналу – натиску. Невелику складку шкіри затискають між великим і вказівним пальцями і, зробивши невеликий щипок, відпускають.
Приступаючи до самомасажу обличчя, не забувайте:
1 Починати масаж обличчя слід не раніше двадцятивосьмирічного віку.
2 Не варто робити самомасаж при підвищеній температурі, запаленні шкіри, достатку родимок і підвищеному зростанні волосся на обличчі, на шкірі, зазначеної сонячними опіками.
3 Перед процедурою слід повністю очистити шкіру, в тому числі і від декоративної косметики.
4 Уникати енергійних тисків на шкіру – це призводить до появи нових зморшок.
